Descansar um pouco é um dos pilares da saúde física e mental. de acordo com Pablo FerreroNeurologista e especialista em medicina do sono, o tempo ideal de descanso é entre 7 e 8 horas por dia, e enfatizou o cochilo, pois “a medicina do sono é um ponto bastante decisivo”, segundo o especialista.
Neurologista Ele recomenda não usar cochilos longos como mecanismo para compensar o débito de sono acumulado durante a semana de trabalho, pois pode alterar o ritmo circadiano.
“Se vais tirar uma soneca ao fim de semana porque não dormiste o suficiente durante 5 dias, claramente não é essa a forma de resolver”, apontou e acrescentou de imediato: “A duração ideal, segundo a NASA, é de 26 minutos, ninguém discute com a NASA, por isso todos aceitamos 26 minutos”, em termos de duração.
Porém, para além da duração, a qualidade do ambiente e dos elementos utilizados para dormir desempenham um papel decisivo. Neste sentido, a escolha do suporte é fundamental e, embora o conforto seja subjetivo, a Ferrero destaca as vantagens técnicas dos colchões de molas: “O corpo consegue respirar um pouco mais, mas ambos são ótimos produtos”.
O especialista explica que a escolha de um colchão não deve ser uma decisão precipitada, por isso aconselha os utilizadores a visitarem as lojas comerciais e experimentarem diferentes opções durante pelo menos 15 ou 20 minutos, já que o design do produto deve ter em conta a ergonomia da coluna, que tem um formato natural em “S”.
Nesse sentido, Ferrero alertou para a importância pantógrafo em espumao processo que permite que as áreas mais pesadas do corpo, como a pélvis ou os ombros, afundem adequadamente, para que as áreas lombares não fiquem torcidas. “no ar”. Desta forma, evitam-se problemas posturais decorrentes das 8 horas em má posição.
Quanto ao travesseiro, o médico sugeriu procurar designs anatômicos ou ergonômicos com duas alturas diferentes. “A protuberância mais baixa deve estar no espaço abaixo do pescoçona verdade, preencher e fazer aquele espaço em forma de cúpula com aquela espuma descanse seu pescoço enquanto sua cabeça está presa no buraco“, preciso.
Ele destacou ainda o uso de tecidos frios no suporte cervical para promover a perda de temperatura corporal, fator essencial durante a noite. Caso você não tenha contraindicações de saúde, como ronco ou apneia, o especialista recomenda dormir virado para cimamesmo que seja necessário virar, o lado esquerdo é melhor para reduzir refluxo e problemas digestivos.
Para condicionar o ambiente, o especialista ressalta a necessidade de manter um temperatura friaé melhor entre 19 e 21 graus e escuridão total: “É importante manter uma boa fase de sono, ter um sono reparador e sentir-se confortável no dia seguinte”.
Por outro lado, a exposição à luz artificial, principalmente à luz azul de aparelhos eletrônicos, altera a secreção de melatonina. Para lidar com ambientes barulhentos, a Ferrero valoriza o uso do ruído branco: “Ruídos brancos são ruídos que normalmente são, por exemplo, de um motor, de um ar condicionado, de um ventilador. algo que geralmente mascara outros ruídos“.
Quanto às roupas, ele sugere dormir sem roupa sempre que possível para facilitar a termorregulação, e opte por lençóis frescos, se possível, de fibras naturais, como bambu ou algodão com muitos fios.
