Especialistas em demência revelam 7 regras que você deve seguir para manter sua mente afiada

Mais do que isso 55 milhões de pessoas em todo o mundo têm demênciaque descreve um conjunto de sintomas – como perda de memória, comprometimento cognitivo geral e alterações psicológicas – bem como condições específicas, como a doença de Alzheimer, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Os casos continuam a aumentar a um ritmo alarmante, com cerca de 10 milhões de pessoas são diagnosticadas com demência a cada ano.

Isto sublinha a importância da saúde do cérebro, um termo genérico que enfatiza o bem-estar de todas as competências e capacidades cognitivas. Jaldi Tan, diretor Programa de Memória Familiar e Envelhecimento Saudável de Maxine e Bernard Platzer Lynn Cedars-Sinai explicou que “a saúde do cérebro é um estado que permite a uma pessoa realizar adequadamente tarefas diárias importantes, como movimentos propositais, comunicação, pensamento e aprendizagem”.

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“Como sociedade, devemos nos concentrar na saúde do cérebro desde o início da vida”, disse o Dr. Dylan Wint, diretor Cleveland Clinic Lou Ruvo Centro de Saúde Cerebraldisse ao HuffPost, acrescentando que a saúde do cérebro é afetada pelas “escolhas feitas ao longo da vida”.

É importante lembrar que a genética, as doenças crónicas e outros factores de risco pessoais podem desempenhar um papel no desenvolvimento da demência. No entanto, os médicos concordam que existem maneiras universais de aumentar drasticamente o seu desempenho cognitivo. De acordo com especialistas em demência, esse desejo segue estas sete regras de saúde cerebral Mantenha sua mente afiada à medida que envelhece.

1. Incorpore exercícios regulares em sua rotina semanal

Estudos demonstraram que o Dr. regular A atividade física é benéfica para o funcionamento cognitivoAtua na redução do estresse, neutraliza os hormônios que pioram a ansiedade e aguça a memória.

Como Tan explicou ainda: “O exercício físico é importante para garantir artérias saudáveis ​​e fluxo sanguíneo adequado para o cérebro, e também reduz o risco de quedas que podem causar ferimentos na cabeça”.

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Você não precisa se inscrever para uma corrida de 5 km ou ir à academia todos os dias; Priorizar a consistência em vez da intensidade é fundamental. “Encontre maneiras de incorporar mais movimento ao seu dia – caminhar, dançar, fazer jardinagem. O que quer que funcione para você”, diz Heather M. SnyderVice-presidente de relações médicas e científicas da Associação de Alzheimer.

2. Desafie seu cérebro com novas atividades

O cérebro pode não ser um músculo (é um órgão), mas uma boa regra é tratá-lo como tal. Especialistas sugerem fortalecer o cérebro através do desenvolvimento de novas habilidades, que podem promover a neuroplasticidade Incentiva o cérebro a se adaptar, mudar e crescer ao longo do tempo.

“Você pode experimentar jogos cerebrais, um novo hobby, fazer aulas em uma faculdade ou centro comunitário ou aprender um novo idioma ou instrumento”, explica Wint. “Ao determinar se uma atividade pode trazer algum benefício cognitivo, o mais importante é que você seja desafiado e aprenda”.

3. Durma, durma, durma

Procure ter uma boa noite de descanso – Cerca de sete horas de sono ininterrupto e restaurador – Essencial para manter a função cognitiva em ótima forma. Enquanto você cochila, o cérebro ainda está trabalhando para eliminar as toxinas que estão diretamente ligados a um maior risco de desenvolver demênciabem como problemas cognitivos gerais. Além disso, O sono desempenha um papel importante na consolidação da memóriaMelhorar o processamento mental e as habilidades de resolução de problemas.

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“Faça o que puder para minimizar a interrupção”, disse Snyder. “Se você tiver problemas de sono, como apnéia do sono, converse com um médico”.

Ronco, ranger de dentes, dormir demais durante o dia e idas frequentes ao banheiro à noite Sintomas que podem indicar que você pode estar lidando com um distúrbio do sono subjacente.

4. Dê um descanso à sua mente

Além de dormir o suficiente, agende Tempo de inatividade intencional Permitindo à sua mente o espaço necessário para relaxar, se recuperar e reiniciar.

“Assim como nossos músculos e articulações precisam se recuperar após um treino intenso, nosso cérebro precisa descansar após um dia ou noite estressante e agitado de socialização”, diz Tan, acrescentando que o tempo de inatividade intencional pode parecer “tirar uma soneca durante o dia ou até mesmo fechar os olhos e meditar”.

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5. Lidar com o estresse crônico e a hipertensão

Não só é importante resolver possíveis problemas de sono para aumentar a capacidade cerebral, mas lidar com o estresse crônico é crucial para a cognição.

De acordo com Tan, o estresse crônico pode “leva à hipertensão, o que é prejudicial à saúde do cérebro e do coração.” Na verdade, estudos mostraram isso Pressão alta (também conhecida como hipertensão) leva à perda de memóriaUm declínio acentuado nas competências de planeamento e organização e aumento do risco de acidente vascular cerebral.

Mudanças na dieta e prescrição de medicamentos para pressão arterial Existem duas maneiras comuns pelas quais os médicos tratam a hipertensão.

6. Mantenha-se social

Outra regra fundamental para a saúde do cérebro é evitar o isolamento social. “Como animais sociais, o cérebro humano prospera na interação com os outros. … Quando isso não acontece, Nossa memória e cognição podem diminuir com o tempo” diz Tan. “É importante estar engajado e conectado com outras pessoas.”

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Isso não significa que, se você é introvertido, deva se transformar em uma borboleta social, mas sim encontrar uma atividade social que seja significativa para você. Wint observa que isso pode incluir passar tempo com entes queridos, participar de atividades esportivas ou culturais, envolver-se em uma comunidade espiritual ou ser voluntário em uma organização.

7. Pare de fumar (ou reduza o quanto você fuma)

Os riscos para a saúde física decorrentes do consumo de cigarros são amplamente reconhecidos, mas os danos para a mente não podem ser exagerados. Há fortes evidências que sugerem isso Fumar reduz o volume do cérebro e envelhece prematuramenteAumenta diretamente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou outras demências.

Snyder explica que “parar de fumar pode reduzir o risco de declínio cognitivo voltou a níveis semelhantes aos de quem não fumava”

Embora parar de fumar seja certamente ideal para aqueles que se preocupam com o seu bem-estar cognitivo, é importante reconhecer que nem todas as pessoas podem ou querem eliminar completamente o tabaco das suas vidas. Neste caso, tente Práticas de redução de danos do tabaco como a escolha de produtos modernos de tabaco sem combustão ou a redução do consumo global.

De forma similar, O álcool é uma neurotoxina conhecida que causam danos neurológicos a curto e longo prazo, portanto, tentar reduzir o consumo é melhor para a saúde do cérebro.

Embora você não possa controlar completamente o envelhecimento do seu cérebro, adotar essas regras simples pode fazer sentido no longo prazo. “Quando essas regras devem começar a ser aceitas? Quanto mais cedo melhor, mas nunca é tarde para começar”, diz Tan.

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