envelhecendo não indica um declínio inevitável para o organismo humano. Essa premissa norteia, há mais de duas décadas, Vonda J. Wright, MD que trabalhou como cirurgião acadêmico na Universidade de Pittsburgh e dedicou sua carreira profissional à pesquisa do sistema músculo-esquelético.
Especialista conhecido nos Estados Unidos como “médico da longitude”. estudaram populações de idosos que permaneceram ativosTal como os participantes dos Jogos Nacionais Seniores, com o objectivo de mostrar que a vitalidade é possível mesmo em idades avançadas. Agora, aos 58 anos, Wright compartilha seu plano de dieta e comportamento para viver uma vida plena.
“Eu me concentro em alimentos limpos e integrais”disse o especialista em declarações à rede CNBC. Como explicou o médico, Sua alimentação diária prioriza o consumo de vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve.que também integra no pequeno-almoço, prática que define da seguinte forma “Salada de café da manhã.”
Também inclui seus planos de refeições laticínios, ovos e carne animal. A pedra angular da sua estratégia nutricional é obter um grama de proteína por quilo de peso corporal. “Pretendo consumir 130 gramas de proteína por dia para construir os músculos que preciso”Wright disse em uma entrevista.
O especialista exclui de sua dieta os carboidratos simples, como o pão branco, porque esses produtos provocam picos nos níveis de glicose no sangue. “Não consumo açúcar todos os dias e é por isso que sinto fisicamente a diferença no meu corpo.”ele apontou. Conforme explica o médico, o açúcar causa inflamação e sonolência significativas no cérebro, por isso ele opta por uma dieta antiinflamatória. Como exceção, Ela faz pão a cada duas semanas e congelauma técnica que reduz o índice glicêmico desse alimento. “É saudável e feito com bactérias fermentadas”disse o especialista sobre esse recurso que fornece nutrientes essenciais.
A abordagem de Wright, capturada em seu livro Unbreakable, vai além da nutrição e inclui a atividade física como um fator preventivo. O médico alerta que Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de ataque cardíaco, diabetes, obesidade, depressão e morte prematura. Para combater o sedentarismo, ele recomenda caminhar em ritmo acelerado, optando por caminhos indiretos para adicionar degraus e usar escadas em vez de elevadores. Para trabalhadores de escritório, sugere usar uma bola de exercícios por 30 minutosfaça agachamentos na parede enquanto atende ligações e mantenha o corpo e as pernas ativos.
Outra técnica proposta pelo médico busca dilatar os vasos sanguíneos e eliminar os depósitos de gordura por meio da respiração profunda. “Inspire o máximo de ar que puder, segure por cinco segundos e expire; esta ação simples libera óxido nítrico.”Wright explicou. Por fim, ele recomenda incorporar o movimento às suas rotinas de lazer, como fazer exercícios durante os intervalos dos comerciais de TV ou usar uma bicicleta ergométrica enquanto assiste a programas. A disciplina constante é a chave do seu método para garantir um envelhecimento saudável e vigoroso.
Este conteúdo foi produzido por uma equipe da LA NACION com a ajuda da IA
