Num mundo ideal, todos obteriam todos os nutrientes de que necessitam apenas através da dieta, e a indústria multibilionária de suplementos nem sequer existiria. Atender todas as suas necessidades nutricionais é importante não apenas para se sentir bem, mas também para reduzir o risco de certas condições crônicas de saúde.
Infelizmente, a maioria das pessoas não obtém todas as suas necessidades nutricionais apenas através da alimentação, e é aí que os suplementos ajudam a preencher as lacunas. Por exemplo, se você está entre os 95% da população dos EUA que não ingere fibra suficiente, pode optar por adicionar um suplemento de fibra à sua dieta, como um pó que pode ser adicionado a um smoothie ou a um copo de água. Ou se você não ingere cálcio suficiente por meio da dieta, pode beneficiar seus ossos e tomar um suplemento diário de cálcio.
Alguns suplementos têm sido associados à redução do risco de certas condições crônicas de saúde. Por exemplo, um estudo científico descobriu que tomar suplementos de vitamina D pode reduzir o risco de demência em 40% – uma vez que a vitamina D é a deficiência mais comum nos Estados Unidos.
Embora os suplementos possam ser úteis para preencher quaisquer lacunas na dieta e nas necessidades nutricionais, os cardiologistas dizem que existe um suplemento comum que muitas pessoas tomam para doenças cardíacas e que pode estar fazendo mais mal do que bem.
Inscreva-se para receber dicas e dicas importantes sobre uma vida saudável, alimentos limpos, tendências de saúde e muito mais, entregues diretamente na sua caixa de entrada, duas vezes por semana
Suplementos que não são tão benéficos para a saúde do coração como as pessoas pensam
Se você estiver tomando suplementos de óleo de peixe para apoiar sua saúde cardiovascular, você pode querer reconsiderar. Jeremy Pollock, MD, FACC, Um cardiologista do Centro Médico St. Joseph da Universidade de Maryland diz que tomar suplementos de óleo de peixe é, na melhor das hipóteses, inútil e pode até ser perigoso.
“Não houve ensaios clínicos que demonstrem os benefícios dos suplementos de óleo de peixe vendidos sem receita. Na verdade, alguns dados mostram que esses suplementos podem ser prejudiciais”, diz o Dr. Pollock.
RELACIONADO: Hábitos comumente esquecidos que os cardiologistas dizem ser “cruciais” para a saúde do coração
Esta notícia pode ser uma surpresa. Afinal, existe uma ligação direta entre comer peixe regularmente e apoiar a saúde do coração. Estudos científicos mostram que o consumo regular de peixe reduz o risco de doenças cardiovasculares, e os investigadores acreditam que isto se deve ao elevado teor de ácidos gordos ómega-3 do alimento.
Pollock explica que a maioria dos suplementos de óleo de peixe vendidos sem receita médica são feitos principalmente de gordura saturada, o que é realmente prejudicial à saúde do coração porque os alimentos ricos em gordura saturada aumentam o colesterol LDL, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
Relacionado: ‘Sou cardiologista e é assim que parece para mim um dia típico de alimentação saudável para o coração’
Na verdade, níveis elevados de óleo de peixe podem aumentar o risco de fibrilação atrial, uma condição que ocorre quando as câmaras superiores do coração batem irregularmente. “Ainda não sabemos por quê, e o risco parece ser pequeno, mas é importante consultar seu cardiologista antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento que possa afetar a saúde do coração”, disse o Dr. Pollock.
Dr. Frank Y. Hahn, MDUm cardiologista da OSF Healthcare também reconheceu a ligação entre altos níveis de óleo de peixe e fibrilação atrial, mas disse que a causa da ligação ainda é desconhecida. “Acredita-se que ele mude a estrutura das membranas celulares e o comportamento dos canais iônicos por meio do óleo de peixe”, diz ele. Dr. Han disse que consumir muito óleo de peixe pode causar problemas gastrointestinais, alterações nos parâmetros sanguíneos e aumentar o risco de sangramento.
RELACIONADO: De acordo com cardiologistas, quase 1 em cada 5 pessoas com problemas de saúde cardíaca não sabe que os tem
Uma maneira segura de obter ácidos graxos ômega-3 suficientes
Em vez de tomar suplementos de óleo de peixe, o Dr. Pollock diz que peça ao seu cardiologista um medicamento prescrito de ácido graxo ômega-3, EPA purificado (icosapent etílico), depois de primeiro discutir se você precisa dele. “O EPA purificado de ácido graxo ômega-3 (icosapent etílico) só é útil na dosagem prescrita e é frequentemente usado em combinação com estatinas ou medicamentos para baixar o colesterol para ajudar a reduzir o risco cardiovascular”, diz ele. Em outras palavras, se você não tem colesterol alto, provavelmente não precisa tomar.
Outra maneira segura de obter ômega-3 suficiente é comer peixe em vez de tomar suplementos de óleo de peixe. Embora comer peixe mais de uma vez por semana seja geralmente considerado seguro, comê-lo todos os dias aumenta o risco de exposição ao mercúrio, do qual devemos estar atentos.
Existem outras maneiras de obter ácidos graxos ômega-3 além de comer peixe. Sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3.
Se você tiver dúvidas sobre a melhor forma de apoiar seu coração por meio de dieta ou suplementos, consulte um nutricionista registrado ou seu médico.
Próximo:
RELACIONADO: Ingredientes de sopa que podem fazer maravilhas para a saúde do coração, de acordo com nutricionistas registrados
fórmula
-
Dr. Jeremy Pollock, MD, FACC, é cardiologista do Centro Médico St. Joseph’s da Universidade de Maryland.
-
Frank Y. Hahn, MD, é cardiologista da OSF Healthcare
-
Zhang, B., Xiong, K., Cai, J. e Ma, A. (2020). Consumo de peixe e doença coronariana: uma meta-análise. Nutrição, 12(8), Seção 2278.
-
Hart, G. (2021). A suplementação de ômega-3 está associada ao risco de fibrilação atrial: uma meta-análise. Revista Cardiovascular da África, 32(3), 167.
Esta história foi relatada originalmente pela Parade em 23 de novembro de 2025, onde apareceu pela primeira vez na seção Saúde e Bem-Estar. Adicione Parade como fonte favorita clicando aqui.
