Comment j’ai perdu une taille de robe après avoir arrêté les gros coups : je pensais qu’il était impossible pour quelqu’un comme moi de faire une taille 8. Mais c’est exactement le régime alimentaire, l’apport et l’exercice qui ont façonné, tonifié et transformé mon corps.

J’ai toujours été un gros buveur, je bois et je prends des plats à emporter le soir. Je suis une maman de 47 ans originaire du Hertfordshire. Mais je découvre seulement maintenant que la nourriture est liée à mes émotions. Si je suis malheureux, j’en ai abusé.

J’ai une carrière de haut niveau en tant que leader en matière de transformation des talents et de la main-d’œuvre, et j’ai essayé tous les régimes courants comme les régimes faibles en gras et le comptage des calories, mais rien n’a fonctionné. En janvier 2025, j’étais dangereusement en surpoids pour ma taille. Il mesurait cinq pieds, pesait 14 pierres et mesurait une taille 18.

Je me souviens avoir pensé : « Je ne sais pas ce qui va m’arriver si je ne règle pas le problème maintenant. » Certains de mes amis et de ma famille prenaient des pilules amaigrissantes, alors je me suis inscrit auprès de Second Nature, financé par le NHS, et j’ai payé les injections de Mounjaro. Ils ont travaillé immédiatement. J’ai perdu 3 kilos la première semaine et après 6 mois j’ai perdu 5 kilos et je faisais une taille 10.

J’avais toujours eu des problèmes avec mon poids, alors j’ai pensé que je devrais me faire des injections pour le reste de ma vie. Cependant, comme je suis resté à une faible dose, après 6 mois, j’ai recommencé à avoir faim et cette fois, ce n’était pas un problème. J’ai découvert que je peux gérer mes envies par moi-même en apportant de nombreux changements à mon mode de vie, de mon alimentation à la taille de mes portions en passant par mon exercice.

Alors je me suis dit : « Je fais ça toute seule, je n’en ai plus besoin. » J’ai arrêté de piquer en août dernier et j’ai depuis baissé une taille de robe et je porte maintenant une taille 8. C’est principalement parce que la graisse restante a été transformée en muscle grâce à l’exercice.

Tout a changé. J’ai découvert mon amour pour la mode. J’avais l’habitude d’acheter tous mes vêtements en ligne parce que je ne me sentais pas à l’aise d’aller au magasin. Cela a été un énorme changement pour moi en termes de confiance. Les injections de perte de poids peuvent changer la donne, mais vous devez également travailler à changer votre approche en matière d’alimentation et d’exercice.

Voici comment j’ai procédé : Voici comment vous pouvez également procéder :

promettre un changement

Si vous êtes en surpoids et malheureux, la première chose à faire est de l’assumer. J’ai réalisé qu’il ne s’agissait pas seulement de perdre du poids, mais aussi de comprendre la science de mon corps et sa longue relation avec la nourriture. Abonnez-vous à Second Nature pour recevoir des applications, des suggestions de menus et des conseils de santé quotidiens. Vous pouvez également rencontrer un coach santé via le chat en direct. J’ai acquis de bonnes connaissances en matière d’alimentation et de santé et j’ai réalisé que je devais m’engager à changer définitivement mes habitudes.

Réalisez que ce n’est pas “tout ou rien”

Dans le passé, j’étais le genre de personne qui se lançait à fond dans quelque chose, puis glissait et abandonnait. Second Nature m’a appris que « quelque chose est toujours meilleur que ce qui est ». Cela m’a aidé à manger et à faire de l’exercice. Parce que les erreurs ne signifiaient pas que je revenais à la case départ.

Éloignez-vous de la charge en glucides

Mon ancien régime était « typiquement britannique ». C’était plein de céréales sucrées, de sandwichs et de beaucoup de pâtes ou de fish and chips. Les collations étaient ma faiblesse. Je suis vraiment obsédé par les crackers Ritz. Maintenant, je prends du porridge avec de la banane, de la cannelle et du collagène pour le petit-déjeuner. Halloumi, salade de poulet ou de thon pour le déjeuner ; Savourez un dîner de poisson, de poulet ou de sauté avec de la viande rouge deux fois par semaine.

Mon assiette est composée de 50 % de légumes, de 35 à 40 % de protéines et de 10 à 15 % de glucides. Je ne touche pas aux glucides sucrés ni au blé blanc et le seul pain que je mangerai est du levain de blé entier une fois par semaine. Pour les collations, mélangez des fruits avec des protéines, comme du fromage ou quelques noix, pour ralentir les pics de glycémie. Je n’ai pas touché à un biscuit Ritz depuis un an.

Transformez votre assiette en bol

Mon assiette moyenne était trop grande, alors je l’ai remplacée par un petit bol de pâtes pour contrôler la taille des portions. Tant que je sais que 50 % de mon assiette est végétarienne, les autres aliments sur les 50 % restants ne seront pas si terribles.

Joanna a déclaré que perdre du poids était un énorme changement en termes de confiance en elle et qu’elle avait également découvert son amour de la mode.

Fixez-vous des objectifs réalisables.

Je me fixe des objectifs réalistes sur mon Fitbit, comme faire de l’exercice trois jours par semaine et marcher 6 000 pas. Ensuite, je le dépasse systématiquement. L’astuce mentale consistant à se fixer des objectifs réalisables était vraiment puissante. Avant de perdre du poids, je pensais que je devais faire beaucoup de cardio, mais en tant que femme de plus de 40 ans, j’ai découvert que tout cela n’était que de la musculation. Je m’entraîne six jours par semaine avec un mélange de musculation, de power yoga, de Pilates, de course à pied de 5 km et de BodyPump (un entraînement axé sur les haltères). Je me sentais plus fort à mesure que mes muscles devenaient plus définis et la musculation m’aidait à atténuer le relâchement cutané dû à la perte de poids.

Suivez votre sommeil

Je me suis longtemps battu avec mon coach santé à ce sujet, mais j’ai finalement cédé et maintenant que j’ai appris l’importance du sommeil pour perdre du poids, je ne prends plus de caféine après midi. J’utilise un Fitbit pour suivre mon sommeil et ma fréquence cardiaque.

Brossez-vous les dents après le dîner.

Une autre stratégie consiste à vous brosser les dents après le dîner. Les personnes qui ne veulent rien manger après s’être brossé les dents feront croire à leur cerveau que « le travail de la journée est terminé » et arrêteront de grignoter tard le soir.

Reconnectez vos pensées sur la nourriture

Textuellement, j’avais des crampes et des ballonnements après avoir mangé. Mais j’ai remarqué qu’ils avaient disparu à mesure que je commençais à perdre du poids. Je me laisse aller, mais une barre de chocolat ou un sac de chips n’ont pas aussi bon goût que vous le pensez, vous devez donc apprendre à faire confiance à votre corps quant au bruit que votre cerveau vous envoie. J’ai redéfini ma façon de penser la nourriture. Il ne s’agit pas de poids, mais de ce que la nourriture me fait ressentir, si elle m’empêche de bien dormir ou me donne des maux de tête. Je ne veux plus vivre ça.

Comme l’a dit Kerry Parnell