Faltam quase cinco semanas para o Natal – uma época que é uma grande dose de excessos para a maioria de nós.
Mas se você estiver usando o festival de perda de peso, os especialistas dizem que você precisa ter certeza de que também está comendo fibra suficiente.
Já se sabe que a fibra de carboidrato encontrada em nozes, sementes, legumes e pão integral traz diversos benefícios à saúde.
Estudos demonstraram que pode ajudar com problemas estomacais, regular os níveis de açúcar no sangue e até reduzir o risco de câncer de cólon.
Mas os especialistas dizem que uma dieta rica em fibras no caso de medicamentos como drogas e raça podem ser substituídos como a fome “é conhecida pelos pacientes desde a vacina”.
Estudos mostram que cerca de dois terços das pessoas perdem peso dentro de um ano. Isto, em grande parte, porque muitas pessoas dizem que a fome está voltando com força total.
Mas os especialistas sugerem que tomar vacinas pode ajudar a resolver o problema antes que ele pare. Estão resolvidos, dizem que o resultado é mais pronunciado quando o paciente consome o máximo possível.
Isso significa que é um suplemento diário de fibra, que pode custar cerca de 15 quilos a mais do que todos os principais suplementos de farmácia no combate à fome, pois esses produtos geralmente contêm formas de fibra.
Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, legumes, nozes e sementes, frutas e vegetais, massas e batatas com casca.
Especialistas afirmam que esse motivo é muito importante para a perda, pois auxilia as bactérias no mal, o que ajuda a evitar a fome.
‘Se você come muita fibra – e a maioria das pessoas que tomam este medicamento não come, então você ajuda as bactérias na produção de hormônios importantes que sinalizam para o seu cérebro, alimentando a cadeia de saúde nas culturas alimentares holandesas, na nutrição alimentar “, diz o Food for the Health Chain Holland.
“Se você não ingere esses hormônios o suficiente, você sente mais fome e ganha mais peso.
“Mas se você tiver uma colônia saudável dos tipos certos de bactérias, esses sinais o ajudarão a comer menos e, em última análise, impedirão que você ganhe peso.
Então, por que a junk food tem tanto impacto na perda de peso – e qual é a melhor maneira de comê-la?
Primeiro, é importante explicar como as coisas são gastas de acordo com o seu peso. Estas drogas revolucionárias são conhecidas como injeções de glp-1.
Jabs, originalmente como ozempic, administrado ao corpo, é frequentemente descrito como o hormônio artificial gorp-1, de modo que é produzido no corpo para dizer ao corpo para dizer ao corpo.
Esta sensação de saciedade – ou saciedade – significa que os pacientes comem menos, perdendo peso significativamente. Pacientes obesos que tomam mounjaro, a droga mais poderosa, perdem um quinto do peso corporal no primeiro ano.
Federica Amati é uma das cientistas nutricionais por trás da Dieta da Zona
Especialistas dizem que comer demais também pode fazer as pessoas se sentirem saciadas.
Existem várias razões para isso. Primeiro, a fibra absorve água no estômago e cria espaço excessivo no estômago que o preenche.
Também é necessário para digerir alimentos nutritivos, o que significa que permanecem mais tempo no estômago.
No entanto, os especialistas têm outra teoria interessante sobre por que as fibras podem acabar com a fome.
Pensa-se que a fibra alimentar, que é fermentada por micróbios, que fica na frente das células que produzem o Glp-1 na lateral, pode ser convertida diretamente para estimular a liberação de hormônios.
Esta é uma das razões pelas quais o Guru desiste.
No entanto, apesar dos vários benefícios, estudos mostram que cerca de 96% dos adultos do Reino Unido não consomem 30g de ervilhas por dia. Para efeito de comparação, uma maçã contém 4 gramas de fibra, enquanto uma xícara de ervilha possui 6 gramas.
Numa posição vulnerável, os especialistas dizem que muitas vezes os pacientes consomem ainda menos do que a média do Reino Unido.
Estudos mostram que cerca de dois terços das pessoas perdem peso dentro de um ano
“A maioria das pessoas não come muita comida considerando esses medicamentos e, principalmente, não come fibras suficientes”, diz a Dra. Federica Amerieri, que está resfriada na região.
Isso pode fazer com que seu estômago absorva com mais eficiência os nutrientes necessários para sobreviver.
“Se a sua microbiota – uma mistura diversificada de bactérias no seu intestino – antes de você parar de tomar a droga, você terá uma chance melhor de se manter correto quando o glp-1 estiver agindo no sistema químico.
‘Alguns estudos mostraram que se você conseguir nutrir seus mastócitos por meio de uma boa dieta, eles podem realmente funcionar e controlar a produção de hormônios da felicidade. A fibra é o primeiro superalimento que pode fazer isso. ‘
Dr. Amati diz que existem muitas dietas que podem ser mais eficazes para ajudar os pacientes a perder peso. A pesquisa mostra que alguns pacientes perdem peso.
“Sabemos, através de alguns ensaios, que os medicamentos não funcionam para todas as pessoas e pensamos que a sua eficácia é influenciada pela composição do microbioma”, diz ele.
“Em um estudo com gêmeos, onde um era obeso e o outro não, as diferenças diferiram não apenas na genética, mas também na composição do microbioma. Portanto, se você comer alimentos, isso pode ajudá-lo a perder mais peso. ‘
Então, qual é a maneira mais fácil para as pessoas começarem a comer mais fibras?
Amati diz para embalar alimentos de alta qualidade, como aveia, cevada e diversas sementes, grãos e legumes, como ervilha, feijão verde e feijão.
Mas também é importante comer muitas frutas e vegetais de cores diferentes.
Isso ocorre porque obter diferentes tipos de fibra, diz Zee Glover, é importante para alimentar uma mistura diferente de bactérias no intestino e na saúde geral.
“Não é apenas um palpite, digamos, coma trigo no café da manhã”, diz ele. “A pesquisa mostra que a variedade é realmente importante.”
Para os pacientes que só conseguem obter este tipo de fibra através da dieta, existem agora vários produtos alimentares que estão disponíveis na maioria das farmácias e supermercados que contêm diferentes tipos de fibras saudáveis.
Geralmente vêm em pó, que é então adicionado aos alimentos.
SUA ACEITAÇÃO LOCAL DEVE SER MANTER FIBRA ADICIONAL INTRODUZIDA GRADUALMENTE PARA EVITAR QUAISQUER EFEITOS INADVERSOS.
“Tenha cuidado – não se trata de repente de 15g de fibra por dia para 40g por noite, porque isso causará dificuldades significativas em suas áreas”, afirma.
‘Você pode acabar com inchaço, prisão de ventre ou diarréia porque a taxa é muito sensível a mudanças.
‘Dica devagar – talvez comece adicionando um por dia ou um pouco de fruta ou feijão no almoço e aumente gradualmente.’
