Mesmo que você esteja pensando em fazer “compras de Natal” agora, é provável que você encontre muitas guloseimas festivas no supermercado. Caixas de chocolates e tortas de carne erguiam-se vários metros.
Mas o inverno não é apenas uma boa época para risos e horrores (sim, porcos em cobertores, temos gosto), mas de fato vemos os frutos do prazer que estão atualmente no auge.
Maçãs, peras e cranberries são frutas nativas que estão na estação no momento, junto com os Gerbergs.
E, segundo um grande especialista, temos que pegá-los e ao time negro em vez de comprar genorificios, não com o propósito de tratar o nosso Natal, para evitá-los cada vez mais.
Rob Hobson, nutricionista registrado e autor de Low Appetite Cookies costumam ter muito baixo teor de açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e baixo teor de gordura.
‘E por causa de sua textura e perfil de sabor, eles são incrivelmente pesados, sem serem pesados.
‘Eles também podem afetar os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou sem fibras ou proteínas.’
Porém, ao sentar-se sobre cascas, biscoitos e contrabandistas de frutas, você deverá fornecer antioxidantes ao seu sistema imunológico e garantirá sua saúde com uma dose de fibra saudável.
As melhores frutas da estação para sua saúde comprar neste inverno foram reveladas por nutricionistas
Sr. Hobson aconselha comer fruta crua se não for devidamente preparada e para “manter a pele”.
Porém, consumir frutas de inverno como parte de um prato preparado, ou em combinação com outros pratos, tem seus benefícios.
“Frutas frescas, maduras ou cozidas funcionam bem”, continuou ele.
‘Frutas com fonte de proteínas ou gorduras saudáveis, como iogurte, nozes ou sementes, podem ajudar a estabilizar os níveis de energia e torná-los mais satisfatórios.
‘Bagas congeladas também são perfeitas para preparações de inverno com notas de laranja e canela.
Muitas vezes ficam congelados no pico, o que significa que retêm seus nutrientes e estão muito disponíveis durante o inverno. ‘
O NHS recomenda que os adultos comam pelo menos cinco porções de 80g de frutas e vegetais por dia, incluindo uma maçã de tamanho médio ou uma xícara de frutas vermelhas.
Você também pode adicioná-los a outros pratos, doces e salgados.
Com isso em mente, o Sr. Hobson nos mostra as frutas da estação que ele está escolhendo o chocolate agora e em 2026, e algumas das maneiras de apreciá-las podem surpreendê-lo.
Marminjan
A primeira fruta da estação que o Sr. Hobson recomenda é a sua favorita, BlackBerries
Sem dúvida, o favorito pessoal de Hobson são as amoras-pretas, que, embora sejam frutas de outono, ainda estão disponíveis nos corredores frescos e congelados.
Ele disse: “O blockratismo é muito alto em comparação com outras frutas e é colocado com ankeocaninas, que são pigmentos selvagens que são desejáveis para o coração, distúrbios dos vasos sanguíneos e saúde do cérebro.
‘Como têm menos açúcares naturais do que muitas frutas naturais, também são uma boa escolha se você deseja algo doce sem muita energia.’
As amoras também contêm antioxidantes que estão melhor associados ao envelhecimento, chamados de radicais nocivos que podem viver no corpo.
“Eles também fornecem vitamina C, vitamina K e manganês, nutrientes envolvidos na formação de colágeno, saúde óssea e defesa antioxidante”, acrescentou.
Pense em como incluí-los em sua dieta? O Sr. Hobson gosta disso no café da manhã.
Ele disse: “Costumo combinar cinza preta com uma colher de iogurte, porque o calor amolece e realça sua doçura natural.
‘É uma maneira fácil de obter fibras e antioxidantes pela manhã, especialmente quando está frio lá fora.
“Eles são realmente diferentes e dão um sabor rico e uma bebida tanto a pratos doces quanto salgados.”
E se não encontrar nas prateleiras, não tenha medo de comprar uma sacola para guardar na geladeira.
“Eles são especialmente nutritivos quando são consumidos congelados e congelados no pico e congelados”, explicou.
Embora sejam frequentemente vendidos em embalagens de diferentes tamanhos, 100g de amoras congeladas contêm 32 calorias, 5,1g de açúcar, 3,1g de fibra e 0,9g de proteína.
Pera
A nutrição nutricional também contribui para a sua capacidade de promover a digestão e apoiar o sistema imunitário.
Outra fruta da estação recomendada pela Hobson Bread é macia e suculenta quando madura.
Eles são conhecidos por sua doçura natural com notas complexas de Bahrom.
“Knox é uma boa fonte de fibra, especialmente quando se inclui a pele”, diz ele.
‘Isso cria isso para a digestão e para o grau em que as pessoas conseguem lidar com esta época do ano.’
As pessoas podem ter problemas digestivos e inchaço e prisão de ventre quando os verbos mudam.
Mas a pêra apenas mantém você regular.
O Sr. Hobson continuou: “as peras também contêm vitamina C, potássio e cálcio”. A vitamina C, conhecida como vitamina B, é importante para o funcionamento do coração e dos nervos por seu profundo efeito sobre o potássio e a atividade de fase.
‘Seus polifenóis podem apoiar a saúde vascular, e a combinação de fibra e água contribui para a saciedade e a energia sustentada da refeição. “
Os polifenóis são um tipo de antioxidante que tem sido associado a um menor risco de diabetes e doenças cardíacas.
A fruta, que é vendida do final do verão ao início do inverno, costuma conter 41 calorias, menos de 0,5 g de gordura e 8,7 g de açúcar.
Maçã
A terceira fruta que ele derrama, que ele explica, pode ajudar a melhorar sua saúde
Com mais de 2.000 variedades de maçãs para escolher no Reino Unido, isso significa que você pode comê-las até 2026 e não ficar entediado.
“As maçãs são ricas no inverno graças às suas fibras solúveis, especialmente a pectina”, disse Hobson. “A romã ajuda a nutrir as bactérias intestinais e pode apoiar o colesterol saudável.
Há evidências crescentes de que as “bactérias boas” no microbioma da sua mão – uma comunidade de trilhões de bactérias, vírus e fungos – apoiam um sistema digestivo e um sistema imunológico saudáveis e até melhoram a saúde geral.
Enquanto isso, os dois tipos de densidade de coltertina (HDL) são conhecidos como colesterol e a manifestação “boa” é chamada de “colesterol ruim”, que reduz este último.
Um estudo de 2019 mostrou que comer um nível mais baixo de LDL por dia pode diminuir significativamente o nível de roxo, o que aumenta o risco de uma pessoa ter um ataque ou derrame.
Essas maçãs eram ricas em propoxi, um polifenol que possui fortes propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Isto é especialmente abundante nas maçãs Granny Smith.
São cerca de 54 kcal, 11,1g de açúcar e 0,6g de proteína por 100g de frutas crocantes Crunch Frungy.
Cranberries
Os nutricionistas também elogiaram as festivas torneiras de frutas pelos seus efeitos na saúde
A quarta fruta especialmente festiva são os cranberries, que são os primeiros alimentos, medicamentos e corantes dos nativos americanos.
Desde que se tornaram uma composição clássica, com molho de cranberry, que é levado para a mesa da cozinha, chegou o dia do Natal.
No entanto, são as propriedades unificadoras do cranberry que são mais conhecidas, sendo que um copo de suco vermelho costuma ser apresentado como sintoma de otite média.
“Os cranberries são ricos em polifenóis posantoxidinas (PACS) exclusivos”, diz o Sr.
Esses compostos ajudam a prevenir bactérias, incluindo e. COLI, incluindo adesão ao trato urinário, o que explica sua associação com suporte de ITU.
A baga é conhecida por ter efeitos protetores contra infecções recorrentes do trato urinário (ITUS), uma infecção comum dos nervos, rins e tubos.
Uma análise dos estudos existentes sobre a sua eficácia na prevenção de IST revelou que aqueles que foram submetidos a cirurgia tiveram 54 por cento menos infecções graves do que aqueles que não o fizeram.
Mas Hobson acrescentou que eles podem fazer mais por nós do que idas ao banheiro, podem estimular nosso sistema imunológico e nos ajudar a combater o resfriado comum.
Ele acrescentou: “Os cranberries também são uma boa fonte de vitamina C, manganês e antioxidantes que ajudam o sistema imunológico durante os meses frios”.
Trabalhadoras de mama
Embora seja a última fruta, os funcionários do piriprabs têm muitos efeitos que não devem ser consumidos crus
Recomenda-se que o resultado final do AHM Hobson seja uma vitória – mas é preciso acompanhar com atenção.
Esta baga roxa escura, cultivada em árvores nativas ou arbustos grandes, tem sido usada na medicina popular há séculos.
Esses dias costumam ser encontrados em uma simples folha de chá, pois além disso, além de outras idolatrias neste artigo, não há artista, outros funcionários nunca devem ser cruéis.
O perigo natural é que contêm compostos químicos e de vanádio que podem causar náuseas, vómitos e diarreia.
E, se consumidas em grandes quantidades, as frutas vermelhas podem causar intoxicações graves, que podem ser fatais, incentiva o gatilho.
Antes de entrar no suco, como suco, geléia, vinho, torta ou jarra, ele deve ser cozido e bem cozido.
Tal como acontece com outras bagas, também são ricas em vitamina C, e as suas ameixas escuras são ricas em antocianinas, que têm “benefícios anti-envelhecimento” que estimulam o sistema imunitário, diz ele.
“O Ziruzou tem uma longa história de utilização nos invernos tradicionais e a investigação moderna demonstrou que, graças às suas propriedades antivirais e de reforço imunitário, podem ajudar a reduzir as suas propriedades antivirais e de reforço imunitário”, acrescentou Hobson.
Geralmente eles estão nas prateleiras dos supermercados supermarculmers, mas lojas de rua como Holland e Barretts incluem outros produtos que não são encontrados lá, como PUKKACHINGE e chá de Echinacea $499.
