E João é um Treinador americano com mais de 30 anos de experiência ministrando aulas e autor de diversos livros fitness. Ele também competiu no mais alto nível de levantamento de peso olímpico e detém o recorde americano no pentatlo de arremesso de peso.
O criador do povo caminhada do fazendeiro -que consiste em caminhar uma certa distância com uma carga pesada em cada mão- uma de suas frases famosas é: “Se tudo que eu pudesse fazer fosse um movimento, seria a caminhada do fazendeiro”.. Não existe expressão de poder tão básica e decisiva como esta.’
Hoje ele ministra workshops pelo mundo, apresenta o podcast Podcast de Dan John e trabalha com clientes particulares de diversas origens, incluindo atletas profissionais e militares.
Quanto ao exercício que o catapultou para a fama, deve o seu nome à ação Carregar objetos pesados (como baldes, ferramentas ou produtos agrícolas) enquanto um trabalhador agrícola percorre longas distâncias. Inspirado nesse trabalho, o movimento entrou no treinamento físico e foi adaptado às rotinas de academias e esportes, onde ganhou grande popularidade.
O que o torna diferente de outros exercícios de força? Isso foi destacado por Julieta Coronado, médica do esporte da UBA O seu sucesso é um exercício simples que envolve estabilização central, estabiliza a cintura escapular para suportar o peso, seu transporte e aderência (chegar).
Além disso Variações do exercício podem ser feitas alterando as cargas; Por exemplo, você pode usar kettlebells ou carregar o peso nas extremidades de barras especialmente projetadas para segurar e caminhar. Há quem altere a forma de se movimentar ao caminhar, por exemplo, para trás, para os lados, ao subir uma superfície elevada ou em terreno instável.
Erros frequentes
Coronado afirma que os seguintes são os erros mais comuns durante o exercício:
Adicione isso também A execução repetida de movimentos incorretos pode ter um efeito negativo no corpo, causando lesões ou dor.
Os benefícios
O médico explica isso durante o passeio os grupos musculares da parte superior do corpo são ativados (trapézio, deltóides, bíceps, tríceps, flexores dos dedos e punho), tem a musculatura de o núcleo para manter a estabilidade do tronco e músculos da parte inferior do corpo (glúteos, bíceps, quadríceps, gastrocnêmio, pés e tornozelos).
“Envolve coordenação, equilíbrio e força de preensão”acrescenta Conforme desenvolvido, graças a isso Integra postura, controle motor e resistência sob carga Trabalha todo o corpo de forma funcional e é muito benéfico para os movimentos diários.
Por fim, destaca que É útil em processos de reabilitação funcional o núcleoombros e quadris. E destaca algo essencial: “Sempre no treino geral e ao fazê-lo A supervisão é necessária porque é um exercício que exige uma boa técnica postural e fazê-lo errado pode causar sobrecarga.especialmente na região lombar ou cervical”.
