Salve-o peso saudável É uma das estratégias mais utilizadas reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida. É um dos exercícios mais populares para queimar gordura andar e correr. Neste contexto, os especialistas explicam diferenças entre as duas práticasseu impacto e os fatores que influenciam a escolha mais adequada.
De acordo com o Instituto do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA, o controle do peso corporal desempenha um papel central prevenir condições como diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, a manutenção de hábitos ativos está associada à melhoria da energia diária, do humor e do bem-estar geral.
Neste contexto, a escolha entre caminhar ou correr está ganhando relevância. Vários especialistas em exercícios concordam Não existe uma resposta que seja válida para todas as pessoas..
“Correr e caminhar podem ajudar você a perder pesoKali Ray, fisiologista do exercício e treinador certificado pelo American College of Sports Medicine, disse em uma entrevista. Prevenção.
Embora correr permita queimar mais calorias em menos tempo, segundo o especialista, Caminhar regularmente oferece uma opção menos exigente fisicamente e tem maior probabilidade de ser sustentável a longo prazo.
“É uma das atividades mais acessíveis e de baixo impacto que existemMichael Daniels, diretor médico da We Treat Feet Podiatry em Maryland, disse: Prevenção. “Não requer equipamentos complexos ou instalações especiais. Pode ser feito ao ar livre, em parques, nas ruas dos bairros, em shoppings ou em ambientes fechados em esteiras”.
Por ser um exercício de baixo impacto, reduz a carga nas articulações, como joelhos, tornozelos e quadris. Isso o torna uma opção adequada para pessoas que estão começando a praticar exercícios, idosos ou com histórico de lesões.
“Tive pacientes que começaram a andar devagar pelo quarteirão e, com o tempo, Eles perderam peso constantemente e o mantiveram porque conseguiram manter uma rotinaDaniels garantiu.
Embora caminhar em ritmo lento não produza o mesmo gasto calórico que correr, Existem maneiras de aumentar sua intensidade:
Ao comparar essas duas atividades, um aspecto é mais importante risco de lesão. Correr é um exercício de maior impacto que aumenta a probabilidade de lesões problemas como tendinite, fascite plantar ou fraturas por estresse.
“É muito comum se esforçar muito rápido no começo quando você está motivado, mas geralmente termina em exaustão”, disse Josh Schlottman, personal trainer e treinador de força certificado.
As estatísticas mostram isso 50% dos corredores sofrem pelo menos uma lesão por ano o que faz com que o treinamento seja interrompido. Isso pode afetar a consistência e, portanto, os resultados da perda de peso.
Caminhar, por outro lado, apresenta um perfil de risco significativamente menor. Por ser uma atividade de baixo impacto, permite uma prática mais frequente e sustentadamesmo em pessoas com limitações físicas ou doenças articulares.
Especialistas observam que programa de treinamento é interrompido por doenças Geralmente é menos eficaz do que um regime moderado, mas constante. É por isso que a escolha deve levar em conta não só a intensidade, mas também a capacidade de manter a atividade ao longo do tempo.
“Comece com um objetivo realista. Priorize a consistência em vez da intensidade”, diz Jordan Langhou, personal trainer certificado, nutricionista registrado e proprietário. JL Nutrição e movimento. “Se você se esforçar demais ou correr demais, isso provavelmente causará dor e possivelmente lesões.“, explicou ele.
