Suplementos vitamínicos; representa mais de um terço do mercado de vitaminas, e mais pesquisas estão focadas em um número crescente de auxiliares de saúde.
Este verão, um estudo do American Journal sugeriu que retarda o envelhecimento das células, enquanto outro estudo português mostrou que as mãos podem reduzir a queda de cabelo.
A vitamina D desempenha um papel importante em todos os aspectos da saúde imunológica, diz Ilton Leera, pesquisador de vitamina D no Sanada College, em Dublin.
“Por estas razões, o nosso corpo pode utilizar a ação da luz solar na nossa pele de forma independente, mas até 50 por cento da população tem baixos níveis de vitamina D nos meses de inverno”.
E de fontes alimentares como peixe e gema de ovo são difíceis. Portanto, todos dos últimos quatro anos acima disso são aconselhados a entrar de outubro a abril.
A vitamina D desempenha um papel importante em tudo, desde a prevenção da nossa saúde imunitária», afirma Oka Laird, investigadora do Trinity College, em Dublin.
Pessoas que ficam em ambientes fechados, têm tons escuros ou usam roupas que cobrem a maior parte da pele, recomendam 10-20mcg o ano todo”, acrescenta Iloni Lira.
Mas qual é a melhor maneira de obtê-lo? Eamon Laird identificou algumas opções populares que avaliamos.
Pratos
Buet
Tesco Handy Vitamiin D 12.5MCG Postetse, £ 4 por 120 comprimidos
Preço por dia: 3P.
Opinião de especialistas: Este medicamento é rotulado de acordo com as diretrizes atuais do Reino Unido (10MCG por dia). Eles também têm um preço razoável e, com 120 comprimidos por pote, devem ajudá-lo durante o inverno.
No entanto, não se sabe qual forma de vitamina D esses medicamentos contêm – D2 ou d3. Estudos mostram que os suplementos D3 são melhores para aumentar os níveis de vitamina D. 6/10
Dose média
PRESCRIÇÃO DE SALINCET OUTRAS FUNÇÕES £ 13,99 para 240 comprimidos, cuidados de saúde ..Reino Unido
Preço por dia: 18h
Opinião de especialistas: Contêm vitamina D3, uma forma mais eficaz, e o preço é muito bom.
Embora a dose seja superior às recomendações do Reino Unido, ainda está num nível seguro – com as recomendações dos EUA (20MCG ou 800 UI, diariamente).
Isso será útil para pessoas que precisam aumentar seus níveis rapidamente ou para aquelas que recebem muito pouco ou não usam ou comem alimentos ricos em vitamina D. 7/10
Dose alta
Agora Vitamina D3 Potecupcation, 50.000 UI (1250 Mcg), £ 11,69 por 50, SHETEFFFOMPOM
Preço por dia: 23 pág.
Opinião de especialistas: A quantidade desses medicamentos é muito alta e o nível máximo de segurança é de 100 mg (4.000 UI) por dia para adultos, estabelecido pelo Comitê Britânico.
O principal papel da vitamina D é aumentar a quantidade de cálcio que o cólon pode absorver dos alimentos.
Mas tomar demasiada vitamina D pode causar a acumulação de cálcio, o que enfraquece os ossos, danifica os rins e destrói os depósitos de cálcio nos vasos sanguíneos, o que pode, em casos extremos, levar a ataque cardíaco e morte. 2/10
Para se tornar rei
Gotas de vitamina D3 Metagenics com K2, £ 22,99 por 30ml, Amazon.uk
Preço por dia: 7M.
Opinião de especialistas: Para pessoas que têm dificuldade para engolir medicamentos e apresentam distúrbios gastrointestinais – como doença de Crohn ou doença celíaca – esses nutrientes estão no intestino.
Essas gotas (que fornecem 25 mg de vitamina D3 e 45 mcg de vitamina K2 por gota) são absorvidas na boca, embaixo da língua, para que as vitaminas vão direto para as montanhas e endireitam o sistema digestivo.
A vitamina K é adicionada aos suplementos porque pode prevenir a entrada de vitamina D nos vasos sanguíneos e direcioná-la para os ossos. Mas isso só é necessário se você obtiver níveis elevados.
Essas quedas durarão 333 dias – quase um ano – então é um valor decente. Mas as gotas facilitam, então siga as instruções com atenção. 7/10
CorreçãoDS
Adesivos Barriere Hello Sunshine D3, £ 10,49 por 36 adesivos, Modfef.com
Preço por dia: 29O
Opinião de especialistas: Uma das principais vantagens da absorção da vitamina D através da pele é que ela é levada diretamente para a corrente sanguínea, por isso não precisa ser absorvida no intestino.
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode viajar através da pele – e o fabricante cita isso – mas não sabemos se a dose completa é administrada de forma consistente pelo adesivo.
Cada dose contém 100 mg de vitamina D3 – que é o nível máximo que deveríamos tomar. Este é o segundo produto mais caro. 5/10
Bebendo shots
Moju Emungy Emungity Emungy Emungy Emungy Shot, £ 1,50 por £ 60, ocado.com
Preço por dia: £ 150.
Opinião de especialistas: Com 10,5MCG por dose de 60ML, contém a dose diária de vitamina D, bem como um pouco de vitamina C.
Mas eles usaram vitamina D2 (do mar), que é encontrada como forma de vitamina D3 na maioria dos suplementos.
Cada dose também contém 5,9g de açúcary Quando você pode adicionar vitamina D sem açúcar. E não é barato. 2/10
Pó
A melhor vitamina D3 de 2.000 UI da natureza, £ 5,73 por 150g, Naturitas.co.uk
Preço por dia: 19 D.
Opinião de especialistas: Em 50 mcg (2.000 I.000 I.000 I.M.
O pó pode ser uma opção mais fácil se você não gosta de comprimidos, pois pode ser adicionado a cereais ou cordial.
Mas por £ 5,73 o suprimento para um mês, é muito.
Ele também contém erititol, um adoçante que pode causar dores de estômago, diarreia e inchaço em algumas pessoas. 5/10
Cogumelos são mordidos
Cogumelos m&S baby m&s, £ 1,45 por 200g
Preço por dia: £ 1,45.
Opinião de especialistas: Diz-se que estes são “naturalmente enriquecidos com vitamina D” com efeitos leves.
Quando os cogumelos são expostos à luz ultravioleta, produzem vitamina D2, uma versão menos absorvida. Os cogumelos por si só não são suficientes para manter níveis ideais de vitamina A.
Você precisa consumir pelo menos 200g – a caixa inteira – diariamente para obter pelo menos 10mcg. 6/10
Placas de cabeça
Holland & Barrett Vitamina D 1000 UI / 25MCG, £ 4,49 Pacote de 20
Preço por dia: 22P.
Opinião de especialistas: Eles contêm vitamina D3. Porém, como todos os comprimidos efervescentes, as bolhas são feitas com adição de carbonato de sódio – também sal – para pessoas que fazem dieta com baixo teor de sódio, como quem tem pressão alta.
Eles também contêm adoçantes artificiais, que podem causar úlceras estomacais e diarreia; e syuralui, que são pisoteados em alguns deles. E há muitos deles. 4/10
