Domingo, 4 de janeiro de 2026 – 17h02 WIB
Jacarta – A partir dos 30 e poucos anos, manter o corpo ativo não é mais apenas uma opção – é uma necessidade. A atividade física desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração, no controle do peso corporal, no fortalecimento dos ossos e na estabilização do humor.
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Mas, na realidade, a vida muitas vezes parece muito ocupada. Trabalho, família e outras responsabilidades fazem muitas pessoas se perguntarem: uma caminhada diária é suficiente? Role para descobrir a resposta, vamos lá!
A boa notícia é que caminhar é muito benéfico. Vários estudos mostram que caminhar regularmente pode reduzir o risco de doenças crónicas, melhorar o humor, manter a saúde cardíaca e ajudar no controlo do peso. Caminhar é uma base sólida para um estilo de vida ativo.
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No entanto, para obter os melhores benefícios – especialmente à medida que envelhecemos – a caminhada deve fazer parte de uma rotina mais equilibrada, e não apenas de atividade física, como citado Tempos da Índia.
Por que caminhar é tão eficaz?
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A principal vantagem de caminhar é a sua simplicidade. Não requer equipamentos especiais, pode ser feito em qualquer lugar e tem efeito positivo mesmo que por pouco tempo.
Caminhar regularmente melhora a função cardíaca e a circulação sanguínea, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de doenças crónicas.
Um estudo de Harvard mostra que caminhar rapidamente durante cerca de 21 minutos por dia (150 minutos por semana) pode reduzir o risco de doenças cardíacas e morte prematura em até 30% em comparação com um estilo de vida sedentário.
Para mulheres com mais de 35 anos, caminhar também é uma atividade de sustentação de peso, que ajuda a manter a densidade óssea, reduz o risco de artrite e evita a perda de massa muscular devido a um metabolismo mais lento.
Mesmo uma curta caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudar a clarear a mente, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças – uma escolha ideal para quem tem agendas lotadas.
Quanto é necessário caminhar?
Portanto, a questão: quão eficaz é realmente caminhar? A pesquisa mostra que as mulheres se beneficiam muito com a atividade física regular, mesmo sem períodos extremos. Movimentos breves, mas consistentes, ainda têm efeitos positivos na saúde e na longevidade do coração.
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Curiosamente, vários estudos demonstraram que apenas quatro minutos de atividade de alta intensidade por dia – como subir escadas ou caminhar rapidamente – podem reduzir o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca nas mulheres.
