Nous savons tous que les programmes de perte de poids comme Ozempic et Mounjaro peuvent réduire considérablement votre appétit. Et cela est souvent perçu comme une bonne chose. Cela signifie que les gens perdront du poids et, espérons-le, vivront plus longtemps et en meilleure santé.
Mais ce n’est pas tout. De nombreuses personnes qui prennent des médicaments amaigrissants se contentent de très peu, mais les médecins disent que c’est une grave erreur de supposer que cela maximisera l’efficacité du médicament ou qu’il bénéficiera au corps.
En fait, les experts avertissent que de nombreux utilisateurs mangent involontairement moins de protéines et de fibres à mesure que leur faim diminue, augmentant ainsi le risque de perte musculaire, de fatigue, de constipation, de perte de cheveux et de carences nutritionnelles lors d’une perte de poids rapide.
Le Dr Asiya Maula de The Health Suite déclare : « Les médicaments peuvent être un outil très efficace pour perdre du poids, mais ce que les gens mangent pendant qu’ils les prennent reste très important. À mesure que l’appétit diminue, chaque repas devient plus important sur le plan nutritionnel.
Cela signifie que donner la priorité aux aliments riches en nutriments est soudainement devenu bien plus important que de compter de manière obsessionnelle les calories ou de compter sur des collations « diététiques » ultra-transformées. Voici cinq aliments qui, selon les médecins, devraient constituer des aliments de base non négociables lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les experts préviennent que de nombreux utilisateurs de gros jab consomment involontairement moins de protéines et de fibres à mesure que leur faim diminue, augmentant ainsi les risques tels que la perte musculaire et la fatigue.
œuf
Les œufs sont l’un des meilleurs aliments à manger lors d’une cure de perte de poids, car ils fournissent des protéines de haute qualité dans une quantité relativement faible de nourriture. Il est important de garder cela à l’esprit lorsque votre appétit est minime.
« De nombreuses personnes qui subissent une liposuccion ont des difficultés à manger des repas copieux. Les sources nutritives de protéines sont donc devenues très importantes», explique le Dr Maula. “Les protéines maintiennent la masse musculaire et aident les gens à se sentir plus forts pendant la perte de poids.”
Ils sont également pratiques. Lorsque les nausées s’installent ou que votre appétit disparaît complètement (deux des effets les plus courants du GLP-1), les œufs sont généralement plus faciles à tolérer que les repas plus copieux, mais ils fournissent également des protéines qui aident réellement à garder les gens plus rassasiés et plus énergiques.
Yaourt grec
Le yaourt grec riche en protéines est un autre aliment recommandé à plusieurs reprises par les médecins spécialisés en alimentation. En effet, tous combinent des protéines, du calcium et des nutriments bénéfiques sous une forme facile à manger, même lorsque vous vous sentez soudainement un peu mal.
Et contrairement à de nombreux yaourts faibles en gras commercialisés comme étant sains, le yaourt grec a tendance à être beaucoup plus satisfaisant, contribuant ainsi à réduire le pâturage constant qui peut s’infiltrer lorsque les gens ne se nourrissent pas correctement. Il regorge également de nutriments, du calcium et de la B12 pour l’énergie et la santé des os aux cultures actives qui soutiennent un microbiome intestinal sain.
«Pour les personnes souffrant de nausées ou d’une perte d’appétit, les aliments mous peuvent parfois être plus faciles à gérer», explique le Dr Maula. “Le yaourt grec peut être un moyen simple d’augmenter votre apport en protéines sans vous sentir trop lourd.”
Elle recommande de choisir autant que possible des versions à faible teneur en sucre. En effet, de nombreux yaourts aromatisés, malgré leur réputation « saine », contiennent encore des quantités étonnamment élevées de sucre ajouté.
Haricots et lentilles
La constipation est devenue l’un des effets secondaires les plus évoqués des médicaments GLP-1, et les médecins affirment qu’une diminution spectaculaire de l’apport en fibres fait souvent partie du problème.
Cela n’est pas surprenant, étant donné que l’apport en fibres est souvent le groupe alimentaire qui diminue le plus rapidement lorsque les gens commencent à manger globalement beaucoup moins. Pensez-y. Lorsque vous n’avez pas faim, la dernière chose que vous voulez faire est de manger du pain riche en glucides.
Le Dr Maula suggère que les sources de fibres plus digestibles comprennent « les haricots et les lentilles, qui fournissent des protéines et une énergie soutenue tout en favorisant la santé intestinale ». “Ils peuvent aider les gens à rester rassasiés et à maintenir une meilleure digestion.”
C’est également un aliment riche en nutriments qui est beaucoup plus rassasiant que la plupart des aliments « diététiques » ultra-transformés vers lesquels les gens se tournent lorsqu’ils se font vacciner, aidant à stabiliser les niveaux d’énergie et à réduire les fringales tout au long de la journée.
Ajoutez des baies aux repas que les gens mangent déjà, comme le yaourt grec. Les médecins disent que ce fruit est l’un des meilleurs fruits à privilégier lors de la prise de pilules amaigrissantes, car il fournit des fibres, de l’hydratation et des nutriments sans quantités excessives de sucre.
Baie
D’accord, Berry n’a peut-être pas l’air particulièrement révolutionnaire. Mais les médecins affirment que les baies sont l’un des meilleurs fruits à privilégier lors de la prise de médicaments amaigrissants, car elles fournissent des fibres, de l’hydratation et des nutriments sans quantités excessives de sucre. (L’hydratation est un problème important à garder à l’esprit, car le GLP-1 peut également affecter la soif.)
Contrairement aux smoothies, aux jus ou aux barres de collations transformées qui sont annoncées comme étant saines, les baies fraîches ont tendance à maintenir la glycémie stable tout en satisfaisant les envies sucrées. «Lorsque l’appétit est réduit, les aliments tels que les baies, qui fournissent efficacement des vitamines et des fibres, sont extrêmement précieux», explique le Dr Maula. “Ils sont également généralement plus doux sur le taux de sucre dans le sang que de nombreuses collations transformées.”
Son meilleur conseil ? Ajoutez-le aux repas que les gens mangent déjà, comme le yaourt grec, le porridge, ou tout simplement lorsque votre appétit est particulièrement faible.
poisson gras
Les poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau sont absolument essentiels pour les utilisateurs du GLP-1. En effet, il combine des protéines de haute qualité avec des acides gras oméga-3, qui soutiennent les fonctions globales du cerveau et du corps. Sans oublier qu’il contribue à la croissance musculaire, ce qui est particulièrement important pour la perte de poids, vous donnant une apparence tonique sans affaissement.
«Lorsque les gens perdent du poids rapidement, il est très important de maintenir leur santé musculaire et nutritionnelle globale», explique le Dr Maula. “Les poissons gras fournissent des nutriments qui soutiennent à la fois la santé cardiovasculaire et globale.”
«La qualité de la nourriture reste très importante», explique le Dr Maula. «Ces médicaments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à des habitudes durables et à une bonne nutrition.»
