Esta posição de dormir é tão ruim para o seu corpo que os profissionais médicos querem que você pare de fazê-la o mais rápido possível

É a mesma coisa todas as manhãs. Essa cócega vai para os seus dedos. E seu ombro? Tão difícil como sempre. Você estende os braços e gira os ombros até que a sensação retorne. Você se levanta, sacode isso. Provavelmente nada, você diz a si mesmo.

Só dormi estranho, certo? talvez não. A maneira como você dorme pode ser o verdadeiro problema.

Muitas pessoas nem percebem que isso está acontecendo. Eles adormecem com os braços relaxados, mas às 3 da manhã já estão bem enrolados. Dormir com os braços cruzados, enrolados contra o peito, é conhecido nas redes sociais como a “posição do T. rex”. E embora os médicos não chamem isso assim, eles alertam que fazer isso noite após noite pode transformar aqueles alfinetes e agulhas temporários em danos permanentes aos nervos.

“Quando você dorme com os braços dobrados, você pode pressionar os nervos do cotovelo ou do pulso”, disse ao HuffPost o Dr. Raj Dasgupta, especialista em medicina do sono e conselheiro médico-chefe da Sleepopolis. “Isso pode diminuir o fluxo sanguíneo e deixar seus braços dormentes ou formigando. Se você fizer isso com muita frequência, pode pressionar seus ombros e torná-los rígidos ou doloridos.

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De acordo com o cirurgião ortopédico certificado Dr. Matthew Bennett, algumas pessoas desenvolvem irritação nervosa semelhante nos pulsos, semelhante à síndrome do túnel do carpo. Manter os cotovelos dobrados a noite toda exerce pressão por onde os nervos passam.

Acontece que é surpreendentemente comum – e pode piorar cada vez mais com o tempo.

1. Sinais de alerta que os médicos querem que você observe

Kieran Sheridan, fisioterapeuta e fundador da Gulfphysical, vê queixas regularmente em sua prática. Os pacientes geralmente descrevem uma sensação de “mão morta” ou a necessidade de mover as mãos pela manhã. “Este é o seu corpo lhe dizendo que seu sistema nervoso não está feliz”, disse ele.

Dasgupta também enfatizou isso. “Se seu braço ou mão ficar dormente todas as noites, ficar dormente por um tempo depois de acordar ou começar a ficar fraco durante o dia, é hora de consultar um médico.”

Os sinais de alerta incluem dor nos braços, dificuldade para segurar coisas ou até mesmo deixar cair o telefone com frequência. Não confunda isso com sintomas irritantes ou falta de jeito. Este é o seu corpo lhe dizendo que o dano está piorando.

Bennett diz que qualquer pessoa que perceba que esses sintomas estão se tornando mais frequentes deve fazer o teste. “A maioria dos casos é controlável e responde bem ao tratamento conservador precoce”, disse ele. Pule o tratamento e é aí que os problemas começam.

“Geralmente é temporário e desaparece quando você muda a posição de dormir”, observa Dasgupta. “Mas se o estresse continuar por um longo período de tempo, semanas ou meses, pode causar danos crônicos aos nervos”.

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2. Por que seu corpo fica nessa posição à noite?

Sinta-se confortável enrolando-se. É instintivo, como apertar mais um cobertor quando você está com frio. No entanto, geralmente há mais por trás disso.

Mesmo que não haja ameaça, o corpo entra em legítima defesa. Quando o sistema nervoso está em alerta máximo devido a dores crônicas, estresse, sono insatisfatório ou trauma, diz Bennett, “podemos adotar inconscientemente posturas que pareçam mais seguras e menos reveladoras”.

Procuramos automaticamente segurança durante o sono. E para algumas pessoas, essa busca é mais profunda do que para outras. Judith Merayo Barredo, psicóloga clínica, conta que teve uma paciente que procurou terapia sofrendo de insônia crônica e fadiga constante.

Todas as noites, seu paciente acordava bem enrolado, com os braços cruzados sobre o peito, os ombros firmes. Rex se agachou em posição. “Ele muitas vezes acordava com tensão muscular, mandíbula cerrada e uma sensação de sobrecarga mental”, disse Barredo, “apesar das horas de sono”. Acontece que o cliente de Barredo estava lidando com uma forte ansiedade e a expressava durante o sono.

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A primeira meta que Barredo estabeleceu para seu paciente foi acalmar o sistema nervoso à noite. Eles tentaram varreduras corporais guiadas antes de dormir, registros pré-sono para desestressar e alterar a configuração do sono. A paciente acrescentou travesseiros extras, suavizou as luzes e criou uma rotina que ela realmente poderia seguir. Barredo disse que “uma mudança na posição de dormir é um dos primeiros sinais de que seu corpo está aprendendo a se sentir seguro novamente”.

Claro, T. Nem todo mundo que dorme na posição rex sofre de ansiedade crônica. Estresse diário, trauma, sono insatisfatório e tensão regular podem desencadear a mesma reação.

3. Maneiras fáceis de treinar seu corpo para dormir de maneira diferente

O problema é que a força de vontade não funciona durante o sono. Você não pode dizer a si mesmo para parar de se enrolar no meio da noite. Portanto, o objetivo é dificultar fisicamente o enrolamento por meio de obstáculos e apoios.

Bennett recomenda algo surpreendentemente simples: enrole uma toalha de mão em volta do cotovelo e prenda-a frouxamente com uma bandagem elástica. Ele cria uma barreira suave que torna as flexões profundas desconfortáveis, sem acordá-lo. Se você tiver dor no pulso, uma pulseira à noite também ajuda.

Para travessas laterais, Sheridan sugere alguns métodos:

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Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada entre os braços e o peito para bloquear todo o cacho.

Abrace um travesseiro corporal para manter os braços neutros quando precisar de algo para segurar.

Se você dorme de costas, coloque os braços ao lado do corpo ou em um travesseiro próximo aos quadris. Seus braços devem estar retos ou ligeiramente flexionados. Não os coloque no corpo ou embaixo do travesseiro.

“Manter os braços abertos permite melhor circulação, menos compressão nervosa e recuperação muscular mais rápida”, explica Sheridan.

Como essa posição geralmente reflete um sistema nervoso em alerta máximo, Bennett sugere técnicas calmantes antes de dormir, como respiração ou alongamento suave. “O objetivo não é uma correção postural drástica”, disse ele. “Está proporcionando ao corpo mais opções de suporte para descanso e recuperação”.

Se você acordar com as mãos dormentes, ombros rígidos ou alfinetes e agulhas nos braços, não precisará de uma revisão total do sono, apenas de algumas pequenas mudanças. Esta noite é uma noite de mudança. T. Rex não poderia mudar sua posição – mas você pode

Este artigo foi publicado originalmente no HuffPost.

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