Être sédentaire peut être encore plus dangereux que fumer, et des directives obsolètes en matière d’exercice peuvent en être en partie responsables.
Une très faible condition cardiovasculaire multiplie par quatre le risque de décès par rapport à un mode de vie très intense, et une faible force musculaire fait plus que doubler le risque de décès.
En revanche, fumer augmente le risque de moitié environ. Malgré cela, 28 millions d’Américains fument des cigarettes combustibles.
Un mode de vie sédentaire endommage essentiellement votre cœur, affaiblit vos muscles et perturbe la façon dont votre corps traite le sucre et les graisses. Au fil du temps, votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains cancers augmente.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, les directives du CDC et du gouvernement fédéral recommandent 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine et une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Seulement environ 20 % des adultes américains respectent ces recommandations en matière d’activité, mais ce n’est pas le cas, déclare Chris MacDonald, PhD, spécialiste du comportement à l’Université de Cambridge et auteur d’un nouveau rapport sur les méfaits d’un mode de vie inactif. C’est assez ambitieux.
Il a déclaré que les normes d’exercice actuelles sont construites autour d’une mentalité « minimaliste » conçue pour prévenir les carences plutôt que d’aider les gens à rester en forme.
Une mauvaise santé cardiovasculaire multiplie par quatre le risque de décès, tandis que le tabagisme réduit environ de moitié le risque. Et 28 millions d’Américains fument encore.
Dans un rapport publié dans la revue Frontiers in Nutrition, MacDonald a cité une étude qui a suivi plus de 122 000 adultes pendant plus de huit ans. Ce que j’ai découvertLe risque de décès prématuré est environ 200 % plus élevé que celui des personnes ayant des muscles plus forts.
Si votre forme cardiovasculaire est très mauvaise, votre risque est environ 400 % plus élevé.
Les chercheurs qui ont rédigé le rapport ont examiné des patients ayant passé des tests d’exercice sur tapis roulant et les ont regroupés par niveau de condition physique (faible, inférieur à la moyenne, supérieur à la moyenne, élevé et élite).
Les personnes appartenant au groupe de fitness élite avaient un risque de décès environ 80 % inférieur à celui du groupe de fitness le plus bas.
Mener un mode de vie inadapté comporte un risque de décès similaire ou supérieur à celui de la maladie coronarienne, du tabagisme et du diabète. En fait, le risque accru de décès associé à une mauvaise condition physique était plusieurs fois supérieur au risque associé au tabagisme.
Une étude distincte a révélé que le tabagisme augmente la mortalité d’environ 50 %. Les statistiques citées par MacDonald proviennent d’une méta-analyse de 2017 de 12 études sur le risque de mort subite due au tabagisme.
Le rapport révèle que les fumeurs actuels courent plus de trois fois plus de risques de mort cardiaque subite que les non-fumeurs. Les anciens fumeurs courent toujours un risque environ 38 % plus élevé que les non-fumeurs, mais le risque diminue si vous arrêtez.
Selon le rapport, pour 10 cigarettes supplémentaires consommées par jour, le risque de mort subite d’origine cardiaque augmente d’environ 58 %.
Une étude de 2018 a suivi plus de 122 000 adultes pendant plus de huit ans. Le risque de décès de la personne la moins en forme était environ cinq fois supérieur à celui de la personne la plus en forme, soit un risque 400 % plus élevé.
Les auteurs de l’étude ont noté que, dans la mesure où 80 % des morts subites d’origine cardiaque sont causées par des troubles du rythme cardiaque, le lien entre le tabagisme et les arythmies via les effets de la nicotine sur le système électrique du cœur pourrait aider à expliquer cette association.
MacDonald n’a pas précisé les risques pour la santé associés au vapotage. Les statistiques qu’il a citées concernaient les cigarettes ordinaires.
Les méfaits d’un mode de vie sédentaire sont également bien documentés.
Dans une étude menée auprès de personnes âgées, celles qui étaient physiquement inactives couraient un risque de décès plus de deux fois supérieur à celui de leurs pairs plus actifs.
Lorsque l’inactivité physique est combinée à d’autres facteurs de risque, comme le tabagisme ou l’obésité, les effets augmentent considérablement.
Les adultes inactifs, fumeurs et obèses ont un risque de décès 230 % plus élevé que les adultes ne présentant pas ces facteurs de risque.
Une mauvaise forme physique est associée à un risque de décès 2 à 2,5 fois plus élevé, quel que soit le poids corporel. Cette relation s’est maintenue pendant des décennies de suivi, une faible condition physique étant systématiquement associée à une mortalité plus élevée chez les hommes et les femmes.
Le CDC recommande un exercice modéré pendant 30 minutes chaque jour, cinq jours par semaine, et un entraînement en force deux fois par semaine. Seulement 20 % des Américains atteignent ces objectifs (Remarque)
La force est tout aussi importante. Une faible force musculaire est indépendamment associée à une mortalité toutes causes confondues plus élevée, même après avoir pris en compte le niveau d’activité physique et la condition cardiorespiratoire.
Citant les recommandations du National Health Service d’Angleterre, à payeur unique, visant à viser au moins 20 minutes d’exercice modéré par jour, McDonald a déclaré que les lignes directrices étaient structurées autour de « minimums » qui « ne sont pas étayés par les meilleures données disponibles et ne tiennent pas compte des avantages plus larges ».
« Le Royaume-Uni et les autres gouvernements doivent être ambitieux et ambitieux pour garantir que nous ayons la population la plus saine possible. “Limiter les recommandations aux promenades quotidiennes, encourager les gens à s’asseoir moins et réduire le succès aux pas quotidiens n’est pas ambitieux et inapproprié”, a déclaré MacDonald.
“À mon avis, nous devons promouvoir une culture qui valorise la force, l’endurance et le mouvement déterminé tout au long de la vie, afin que les gens puissent non seulement vivre plus longtemps, mais rester compétents, indépendants et dynamiques tout au long de leur vie.”
