Albert Einstein disse:tem a mente É como um pára-quedas. “Só funciona se estivermos abertos.”. É isso que os avanços científicos no desenvolvimento cognitivo e na neurociência têm proporcionado. Nos últimos anos, os especialistas confirmaram que o envelhecimento não significa necessariamente declínio mental, que a demência pode ser prevenida nos idosos, que a plasticidade do cérebro lhe permite continuar a aprender ao longo da vida e que a função cerebral pode mudar com a idade, mas não necessariamente de uma forma negativa.
Coral Sanfeliu Pujol, Formado em biologia, ele se concentrou no cérebro desde o início de sua carreira. Atualmente dirige o Grupo de Neurodegeneração e Envelhecimento do Instituto de Pesquisa Biomédica de Barcelona. Entre suas áreas de estudo recentes, ele se concentrou no estudo do valor do movimento para o cérebro. Sua pesquisa desmascara alguns mitos sobre o exercício e o cérebro. “Nestas duas décadas vivemos uma explosão de conhecimento sobre a estrutura molecular e funcional do cérebro e como ele evolui ao longo da vida. Um fator decisivo foi o surgimento de novas tecnologias de análise molecular e neuroimagem, que podem investigar a atividade de neurônios e circuitos neurais em condições de saúde e doença humana e em modelos animais”, afirma com exclusividade.
– O que mais mudou?
-O estudo do envelhecimento celular foi aprofundado e determinados os principais processos que provocam a perda de funções de órgãos e tecidos. Isso tem sido possível graças às novas tecnologias de pesquisa de genes, proteínas, organelas celulares, comunicação entre células. Além disso, há mais conhecimento sobre os problemas de saúde que aumentam o risco deste envelhecimento patológico.
-Quais são os mitos que se mantêm?
-Uma das mais arraigadas é que usamos apenas 10% do cérebro. Este equívoco está associado à possibilidade de superinteligência ou poderes psíquicos paranormais se 100% do cérebro fosse ativado. Certamente existem áreas com circuitos neurais especializados em diversas funções, como memória, emoções, visão, movimento, ingestão de alimentos, etc., que são ativados de forma adequada, mas todo o cérebro está conectado e trabalhando em conjunto 24 horas por dia. Outro mito é que usamos mais um hemisfério do cérebro do que o outro. E continue com essa falsa crença A personalidade lógica e metódica deriva do uso do hemisfério esquerdo, e a personalidade criativa e artística do uso do direito.. Estas supostas diferenças também têm sido associadas a diferenças entre os cérebros de homens e mulheres. Os dois hemisférios estão intimamente conectados pelos feixes de fibras do corpo caloso e agem juntos. Não existem diferenças anatômicas ou funcionais significativas entre os cérebros de homens e mulheres. Estudos de ressonância magnética funcional comprovaram a falácia desses mitos sobre como o cérebro funciona.
-O que você me contou sobre o “efeito Mozart”?
-É muito louvável que queiramos que nossos filhos desenvolvam ao máximo suas habilidades cognitivas. Um estudo inicial com estudantes do ensino médio descreveu melhor raciocínio espacial transitório após ouvir uma sonata desse músico por 10 minutos. Isso alimentou a ideia de que ouvir Mozart deixa você mais inteligente, o que não foi confirmado desde então. É uma realidade em bebês ou crianças em idade escolar, Não há evidências de que ouvir música clássica beneficie o desenvolvimento do cérebro. Em vez de, aprender a tocar um instrumento se ele proporcionar benefícios cognitivos.
-É verdadeira a ideia de que os primeiros três anos de vida são cruciais para o desenvolvimento das funções cognitivas?
-É verdade que a remodelação das conexões e circuitos neuronais em resposta a estímulos externos, que conhecemos como plasticidade neural, é maior nos primeiros anos. No entanto, O pensamento abstrato ainda não está formado e as crianças devem poder explorar o mundo através do afeto, da brincadeira e da realidade sensorial.
-É verdade que a perda progressiva de neurônios começa entre 20 e 30 anos?
– É mentira. Após essa década, que é o período de máxima plenitude do cérebro, embora haja perda de neurônios em alguns circuitos, isso não afeta as funções do cérebro. Estima-se que aos 90 anos teremos perdido aproximadamente 10% dos 86 mil milhões de neurónios do nosso cérebro, o que é insignificante. O mito de que os idosos não aprendem também é falso.. Custará mais porque a maquinaria cerebral não está otimizada em termos de dinâmica de neurotransmissores, fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos, capacidades sensoriais, etc. A plasticidade nas conexões entre os neurônios é mantida na velhice. Outro fator na plasticidade cerebral é a neurogênese adulta preservada, embora ainda tenhamos muitas dúvidas sobre esses novos neurônios. Sabemos que são produzidos em pequenas quantidades em algumas áreas do cérebro e que estão envolvidos em funções de aprendizagem, entre outras.
-Temos que fazer exercícios, fazer compras, cozinhar e ainda por cima temos mais de oito horas de trabalho… Como investimos na nossa saúde?
-Qualquer atividade física ajuda a manter um cérebro saudável, principalmente se também exigir atenção, coordenação e tomada de decisões. Fazer compras, cozinhar e outras tarefas domésticas são atividades aeróbicas e, em algum ponto de força, de intensidade leve ou moderada, têm efeito positivo na saúde. Durante um dia de trabalho que exija estar sentado, você deve tentar ficar em pé a cada duas ou três horas, movimentar-se por alguns minutos e fazer cerca de uma hora de atividade física no final do dia. Isso pode levar a tarefas domésticas diárias em um ritmo relativamente rápido, além do esforço de uma caminhada. Você pode ir a pé ou de bicicleta para o trabalho e usar as escadas em vez do elevador. Tudo se soma se for feito em intervalos mínimos de 10 minutos e em intensidade moderada.
-E esporte também?
– É recomendado Pratique esporte uma hora por semana, de preferência aeróbico, e combine com exercícios de força. Cada um melhora diferentes funções cerebrais. Se o estágio for num grupo ou empresa, acrescenta-se um bónus de relações sociais. Boas notícias para quem passa grande parte do dia trabalhando no computador: Um estilo de vida sedentário cognitivamente ativo não é tão prejudicial quanto um estilo de vida passivo diante de uma tela.
Os relógios inteligentes estabeleceram-nos um limite de 10.000 passos por dia e muitos de nós aderimos a essa maré. não é
– É porque ajuda você a se manter ativo, mas sem se tornar uma obsessão. O exercício é a terapia não farmacológica mais conhecida para a manutenção da saúde física e mental. Entre 8 e 10 mil passos por dia é uma boa marca. Os benefícios cerebrais começam com atividades mais baixas. Vários estudos demonstraram que há menos declínio na memória e outras respostas cognitivas com cerca de 4.000 passos por dia. Os benefícios aumentam gradualmente com mais exercícios. No entanto, há um ponto crítico em torno de 10.000 passos, após o qual os benefícios cerebrais são perdidos.
-Qual condição à qual prestamos pouca atenção, mas que tem grande efeito no envelhecimento do cérebro?
–O cérebro humano evoluiu ao longo de milhares de anos através da caça ao exercício físico, vivendo em unidades familiares e em contacto próximo com a natureza para ajudar a sobreviver. A vida moderna é muito diferente e nos leva a acelerar o envelhecimento do cérebro sem perceber. O sedentarismo aumenta o risco de diversas doenças e é a quarta principal causa de morte no mundo. Acima de tudo, devemos evitar passar longas horas sentados passivamente em frente à televisão. O ambiente urbano é uma fonte de stress devido ao ruído excessivo, à superpopulação e à poluição ambiental.. O isolamento social aumenta, especialmente para os idosos que podem ter dificuldade em se movimentar e fazer novos amigos. O estresse e o isolamento causarão distúrbios mentais e danos cerebrais.
-Quando o processo de deterioração já começou, algo pode ser feito para detê-lo?
-A deterioração do cérebro devido ao envelhecimento normal não é uma doença. Neste caso, são disfunções menores. Manter um estilo de vida saudável e adicionar estimulação cognitiva, que pode ser qualquer hobby que exija esforço mental, será suficiente para retardar o declínio. No entanto, quando se inicia uma doença neurodegenerativa, morte neuronal e perda de funções cerebrais, o processo é irreversível.
