“Quase 40% da população dorme menos do que deveria”disse o neurologista Conrado Estolao falar sobre a importância de um bom descanso. Além disso, ele explicou os três segredos para um descanso adequado.
Conforme explicou o profissional, ao completar 65 anos, 15% têm dificuldade em adormecer, 20% para dormir sim 35% acordam muito cedo.
Nesse sentido, ele propôs um teste simples: “Se alguém adormece em menos de cinco minutos, não é um talento invejável, mas um sinal de privação crónica de sono.”. “Geralmente leva de 10 a 15 minutos para adormecer.”
Quais são os três segredos para um sono reparador?
Estol enfatizou que a primeira chave para dormir não é apenas uma questão de tempo: a regularidade é tão ou mais importante.. Ao mesmo tempo, acrescentou: “Aqueles que mantêm horários de sono consistentes – mesmo nos fins de semana – reduzir o risco de morte por qualquer causa, incluindo cancro ou doenças cardiovasculares.’.
Em segundo lugar, afirmou: “Quem tem mais dificuldade em acordar cedo às segundas-feiras é por causa da confusão que teve durante o fim de semana. E essa mudança no horário de sono entre dias de semana e finais de semana aumenta o risco de depressão. Um estudo de biópsia muscular de jovens que dormiram algumas horas mostrou uma mudança significativa, aumentando todos os marcadores de inflamação e lesão celular.
O terceiro pilar é a qualidade, que é medida pela proporção de tempo efetivamente dormido na cama.. O ideal é 85% ou mais. “Pessoas que não dormem o suficiente duplicam o risco de demência”Roubo fechado
