Lorsque j’ai commencé à prendre Mounjaro l’année dernière, j’ai trouvé facile de perdre du poids. En huit mois, j’ai perdu deux pierres et il ne me manquait que quelques kilos pour atteindre mon objectif. Mais ensuite j’ai atteint le redoutable plateau de MJ.
Un rapide coup d’œil à l’un des nombreux groupes de soutien Facebook confirmera qu’il s’agit bien d’une « chose », avec de nombreux utilisateurs comme moi furieux de payer entre 180 et 300 £ par mois pour cet élixir magique alors que l’objectif ultime est hors de portée.
Les médecins affirment que la stagnation se produit en partie parce que le corps s’habitue à une perte d’appétit et à une vidange lente de l’estomac, et en partie parce que les vieilles habitudes qui auraient pu conduire à une prise de poids progressive dans le passé commencent inévitablement à réapparaître.
mais je t’ai trouvé ~peut faire Commencez à perdre du poids et déplacez la balance pour vous assurer que votre corps mince soit à son meilleur lorsque vous irez à la plage cet été.
Changer de site d’injection
TikTok regorge de vidéos affirmant de diverses manières que passer des injections dans le ventre aux injections dans le haut du bras, dans la cuisse ou d’un bras à l’autre, vous fera perdre du poids plus rapidement.
Certains sites d’injection ont été révélés ~peut faire Certains sont plus efficaces que d’autres. Cela dépend de la répartition des graisses.
Les raisons d’injecter dans les tissus adipeux sont notamment : lent Parce qu’il est absorbé, les effets du médicament peuvent se répartir uniformément sur plusieurs jours entre les injections.
Lorsqu’il est injecté dans la graisse, le GLP-1 se lie aux protéines du sang qui agissent comme une éponge ou un support, prolongeant sa durée de vie dans la circulation sanguine et l’empêchant d’être décomposé ou expulsé rapidement, restant actif dans le système pendant des jours plutôt que des heures.
Certains sites d’injection peuvent être plus efficaces que d’autres. Cela dépend de la répartition des graisses.
L’injection dans un muscle peut entraîner une absorption plus rapide, mais les effets du médicament peuvent être difficiles à prévoir et peuvent ne durer que quelques jours.
Si vous avez déjà perdu beaucoup de poids, vous aurez moins de graisse stockée dans vos cuisses et vos avant-bras, donc une injection là-bas aura plus de chances de toucher les muscles plutôt que la graisse.
Il est généralement préférable de cibler l’estomac, mais de déplacer légèrement le site d’injection chaque semaine. L’injection dans cette même zone peut endommager les tissus de cette zone, ce qui altère l’absorption.
Réduisez à nouveau la portion
À mesure que vous perdez du poids, votre corps brûle moins de calories chaque jour et ne peut plus continuer à manger la même quantité de nourriture que vous aviez l’habitude de manger.
Même si vous ne ressentez plus la suppression miraculeuse de la « poussée de l’assiette » que le vaccin vous a initialement provoquée, c’est une bonne idée de tenter de manger comme vous le faisiez alors.
Cela signifie manger des repas plus petits dans des assiettes plus petites et prêter une attention extrême au moindre signe de satiété. Le signal de plénitude est toujours là, mais vous avez peut-être arrêté de l’écouter.
Atteignez vos objectifs protéiques
Si les collations nocturnes entravent votre perte de poids, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines pendant la journée.
Les protéines aident à développer les muscles, à soutenir le métabolisme, à améliorer la perte de graisse, à augmenter l’énergie et à réduire les fringales.
Louise Atkinson a perdu deux pierres en huit mois, puis a atteint le redoutable « plateau MJ ».
Elle écrit que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines pendant la journée.
Rob Hobson, nutritionniste consultant chez Healthspan et auteur de The Low Appetite Cookbook (publié par HarperCollins), recommande de consommer 1,2 g à 1,6 g de protéines par kilogramme de votre poids corporel cible par jour.
Bonjour. Je m’appelle Emma Bardwell, une nutritionniste avec plus de 15 ans d’expérience en aidant les gens à améliorer leur santé et à perdre du poids.
J’étais là. J’étais en surpoids, je n’aimais pas ma peau et j’étais coincé dans une ornière. Puis j’ai changé ma façon de manger. Maintenant, vous pouvez faire la même chose avec mon plan alimentaire sain et éprouvé. C’est entièrement gratuit pour les abonnés DailyMail+.
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Cela signifie viser à consommer 25 à 30 grammes de protéines provenant de la viande, du poisson, des œufs, du tofu, des noix ou des légumineuses à chaque repas. Mangez toujours des protéines avant tout glucides ou ajouts, puis mangez de la salade/des légumes pour augmenter votre taux de fibres.
Augmentez votre dose (légèrement)
Prendre une dose plus élevée pendant quelques semaines seulement peut suffire à ramener votre métabolisme à des pertes plutôt que de le maintenir, et si vous êtes intelligent, vous n’aurez pas à dépenser plus.
Si un prescripteur souhaite vous vendre un stylo à haute dose, vous pouvez répartir le coût supplémentaire sur 6 à 7 semaines en injectant moins que la pleine capacité du nouveau stylo.
Cette démarche est considérée comme « hors AMM » et n’est pas recommandée par les pharmaciens, mais de nombreux utilisateurs le font.
Si vous passez d’un stylo de 2,5 mg à un stylo de 5 mg, vous pouvez aligner le 3 mg ou le 4 mg en comptant soigneusement les clics lorsque vous tournez la molette.
Quelle que soit la force que vous achetez, 60 clics constituent votre capacité maximale, 30 clics représentent la moitié de cette capacité, et si vous comptez les clics, vous trouverez un nouveau point idéal quelque part au milieu.
haltérophilie
Ne pensez pas que vous pouvez briser le plateau en doublant votre nombre de pas quotidiens ou en suivant un cours de spinning supplémentaire. L’entraînement en force est votre arme secrète pour franchir le plateau MJ.
Les muscles brûlent des calories même lorsque vous dormez, donc si vous avez passé un moment paresseux à la salle de sport, il est temps de prendre des haltères plus gros et de vraiment développer vos muscles. Poussez des poids au moins deux fois par semaine.
La musculation est votre arme secrète pour briser le plateau MJ
Sauter le petit-déjeuner
Les plateaux signifient généralement que vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, et une façon de réduire cela consiste à utiliser une légère suppression de l’appétit pour ajouter un peu de jeûne intermittent en ne mangeant pas tôt dans la journée et en planifiant vos repas en périodes plus courtes plus tard dans la journée.
La nutritionniste Gabi Newman de www.thefast800.com suggère de passer de trois repas par jour à deux.
Il ne vous reste plus qu’à troquer votre petit-déjeuner contre un brunch en fin de matinée et à savourer un déjeuner riche en protéines en fin d’après-midi.
Économisez une semaine
La plupart des utilisateurs signalent que la suppression est la plus forte entre 2 et 5 jours. Il est donc logique de varier le moment de l’injection afin que la suppression maximale cible le jour le plus « dur » de chaque semaine.
Je trouve que grignoter le jeudi ou le vendredi m’aide à arrêter de trop manger le week-end, lorsque les routines sont flexibles et que les tentations sont plus grandes.
Pour ce faire, essayez de déplacer votre injection lentement un jour à l’avance. Chaque dose doit être administrée à sept jours d’intervalle, mais tant que vous ne recevez pas deux vaccins en cinq jours, vous pouvez prendre le vaccin en toute sécurité le sixième jour, réduisant ainsi efficacement une semaine de congé.
Buvez-le tout de suite
Beaucoup de gens pensent que le GLP-1 bloque toutes les envies de vin et de cocktails, mais si vous prenez votre vaccin depuis un certain temps, il peut être difficile de résister à un verre de rose froid un jour d’été.
L’alcool ralentit la perte de graisse, perturbe le sommeil et les hormones et peut éventuellement freiner vos efforts de perte de poids. Si vous voulez vraiment briser le plateau MJ, vous devrez peut-être vous abstenir pendant quelques semaines.
Et buvez-vous littéralement autant de litres d’eau chaque jour que vous en buviez assidûment au début de votre voyage ?
Si vous voulez vraiment montrer votre nouveau corps amélioré par les BPL cet été, voici le message pour vous : retournez sur l’eau et réduisez votre consommation d’alcool.
