Quinta-feira, 27 de novembro de 2025 – 20h20 WIB
Tangerang, VIVA – Na rotina acelerada, muitos de nós não sabemos que nossa alimentação e hábitos diários aumentam gradativamente o risco de obesidade. A obesidade não é apenas “ganho de peso”, mas um problema de saúde grave que requer atenção especial.
Leia mais:
Fantasmando os casos crescentes de obesidade e diabetes, aqui estão uma série de fatores de estilo de vida que influenciam isso
A especialista em nutrição clínica, Dra. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, diz que a obesidade é o acúmulo de excesso de gordura que interfere no funcionamento do corpo. Role para saber mais, vamos lá!
“Muitas pessoas pensam que a obesidade tem apenas a ver com o tamanho do corpo, mas a obesidade pode afetar o coração, a respiração, os níveis de açúcar no sangue e até a qualidade do sono. Portanto, não é uma questão trivial”, explicou a Dra. Ingrid na sua declaração, citada na quinta-feira, 27 de novembro de 2025.
Leia mais:
A mais recente política de pedido de visto de residente de Trump: os candidatos serão rejeitados se forem obesos-diabéticos
Os dados do Inquérito de Saúde da Indonésia (SKI 2023) mostram que o número de pessoas obesas aumentou de forma constante nos últimos cinco anos:
● A obesidade adulta aumentou de 21,8% para 23,4%
Leia mais:
Alerta TOFI, o peso corporal parece normal apesar do excesso de gordura corporal
● A obesidade abdominal (gordura abdominal) aumentou de 31% para 36,8%
O que você precisa ter cuidado é que a gordura da barriga é muito perigosa porque pode causar diversas doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame, problemas respiratórios como ronco e apnéia do sono e vários tipos de câncer.
A circunferência abdominal >90 cm em homens e >80 cm em mulheres é um indicador de risco aumentado.
Por que as dietas rápidas são ineficazes?
Dietas que prometem perda de peso a curto prazo geralmente reduzem apenas a massa líquida e muscular, e não a gordura. O corpo tratará esta situação como uma “crise energética” e o metabolismo ficará mais lento. Como resultado, o corpo cansa-se facilmente, as hormonas são perturbadas e o peso volta a aumentar rapidamente após interromper a dieta (efeito ioiô).
“Um declínio saudável é constante e sustentado, não rápido, mas arriscado”, diz a Dra. Ingrid.
Uma alimentação saudável deve poder ser mantida a longo prazo, priorizar o equilíbrio nutricional e ser acompanhada de atividade física regular.
Passos práticos para superar a obesidade
- A Doutora Ingrid sugere vários passos simples, mas eficazes:
- Coma regularmente com porções conforme necessário
- Aumente vegetais e fibras para se sentir saciado por mais tempo
- Limite alimentos e bebidas açucaradas
- Mastigue os alimentos pelo menos 32 vezes
- Limite o sal a 1 colher de chá por dia
- Leia as informações nutricionais antes de comprar produtos embalados
- Um mínimo de 150 minutos de exercício por semana (caminhada rápida, ciclismo, ginástica)
- Adicione treinamento de força muscular 2 a 3 vezes por semana
Próxima página
“Pequenas mudanças consistentes são muito mais eficazes do que grandes mudanças que não duram”, acrescenta.
