Sexta-feira, 5 de dezembro de 2025 – 19h WIB
Estilo de vida, VIVA – A perda de peso não pode ser feita durante a noite. A chave para uma perda de peso adequada e consistente está nas pequenas escolhas que você faz de forma consistente todos os dias até finalmente atingir o objetivo desejado.
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O treinador de fitness e nutrição, Kush Malhotra, lembra as pessoas de não perseguirem resultados instantâneos e de compreenderem a diferença entre a perda de peso temporária e a verdadeira perda de gordura corporal a longo prazo.
Num post no Instagram de 13 de novembro, ele explicou por que dietas extremas muitas vezes produzem números fraudulentos na balança e encorajou uma abordagem mais paciente e baseada na ciência.
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No vídeo, Kush diz que medidas drásticas, como cortar drasticamente os carboidratos ou fazer exercícios aeróbicos extras, podem realmente fazer você perder peso mais rápido, mas isso é uma ilusão.
“Como é que se consegue perder 2 kg de gordura numa semana? Vou mostrar-te”, disse Kush, citado pela página Hora do HindustãoSexta-feira, 2 de dezembro de 2025.
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Perda de peso com água versus perda real de gordura
Ele ressaltou que um alto déficit calórico pode levar à rápida perda de peso. Segundo ele, uma perda realista de gordura por semana é de apenas 500 gramas, o que pode ser alcançado com um déficit de 500 calorias por dia. Segundo ele, os 1,5 quilos extras de peso perdidos devido ao excesso de dieta vieram, na verdade, do peso da água, e não da gordura corporal.
“Isso equivale a cerca de 500 gramas de gordura corporal. Se você cortar regularmente um déficit de 500 calorias por dia, poderá perder essa quantidade de gordura em uma semana. Mas se você reduzir drasticamente os carboidratos e fizer duas a três horas de cardio todos os dias, poderá perder 1,5 kg a mais. Mas sim, você não ganhará peso, apenas gordura.
A maneira certa de queimar gordura
Para mudanças práticas e duradouras na composição corporal, Kush oferece estratégias simples baseadas em hábitos, como um déficit calórico de 250-500 calorias por dia, consumo de 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal e treinamento com pesos 4-5 vezes por semana. Ele explica que muitas pessoas não entendem que existe uma grande diferença entre perder peso e perder gordura.
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“Realisticamente, a perda máxima de gordura por semana é de apenas 500 gramas. E para a maioria das pessoas, até mesmo atingir esse número é bastante desafiador. Para realmente perder gordura, você precisa manter um déficit calórico de 250-500 calorias por dia, consumir 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal e treinar com pesos 4-5 vezes por semana. “
