“Você dorme de bruços ou de lado, eu posso dizer”, disse o dermatologista que examinou minha pele no mês passado. “Seu travesseiro deve estar empurrando seu rosto e pendurado aqui”, ele continuou, seu dedo enluvado tocando meu queixo esquerdo. “Ah, e viu isso?” “Essas linhas são profundas porque você dorme de lado”, ela apontou para meu peito.
Sou editora de beleza há mais de 20 anos. Conversei com dezenas, senão centenas, de dermatologistas. Foi a primeira vez que pensei em como poderia contribuir para o sono – e até acelerado – O processo de envelhecimento. Mas acontece que a posição de dormir afeta a nossa pele mais do que pensamos.
“O sono é essencial para o reparo celular e a regeneração da pele, mas a maneira como dormimos pode afetar significativamente a idade do rosto e do peito”, explica a Dra. Svetlana Danovich, cirurgiã plástica com certificação tripla e fundadora da SD Medical Arts em Nova York. “Quando dormimos repetidamente de lado ou de bruços, a pele é comprimida contra o travesseiro, o que cria um estresse mecânico. Com o tempo, essa compressão cria rugas na pele, comumente conhecidas como ‘linhas do sono’, que podem eventualmente se transformar em rugas permanentes.
As melhores (e piores) posições de dormir para a sua pele
Embora os especialistas digam que dormir de lado (especialmente do lado esquerdo) é melhor para a saúde, Danovich me disse que na verdade é uma das piores posições para a pele. “Dormir de lado e de bruços é o pior para a pele”, diz ela. “Essas posições aplicam pressão e fricção consistentes em um lado do rosto e no peito, contribuindo para assimetria, linhas finas e rugas verticais no peito. A força repetida enfraquece o colágeno e a elastina, acelerando a perda de firmeza e elasticidade, especialmente em áreas delicadas.
De acordo com Danovich, dormir de costas é de longe a posição mais amiga da pele. “Isso evita o contato direto entre o rosto e o travesseiro, reduzindo a tensão e a retenção de líquidos. Dormir de costas ajuda a manter a simetria facial e evita que o decote fique enrugado.
Como prevenir e tratar o envelhecimento posicional do sono
Mas nem tudo é desgraça para quem dorme de lado e de barriga: Danovich diz que intervenções regulares em casa podem ajudar a proteger sua pele de mais danos relacionados ao sono. “É uma combinação de cuidados inteligentes com a pele, compatibilidade de estilo de vida e bem-estar interior”, explica ela. Além de usar produtos específicos, ele recomenda reduzir a ingestão de sal para reduzir o inchaço e aumentar a ingestão de H2O. “Juntas, essas técnicas criam uma abordagem abrangente para retardar o envelhecimento da pele e proteger a integridade da pele, mesmo enquanto você dorme”, diz Danovich. Aqui está o que ele recomenda especificamente.
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Danovich diz que os remédios acima ajudarão a prevenir futuras perdas de sono e a fazer melhorias sutis na vitalidade e elasticidade da pele. Mas se você tem rugas profundas ou flacidez severa e deseja voltar drasticamente no tempo, você pode visitar o consultório de um dermatologista. “Existem vários tratamentos em consultório que podem combater com eficácia os sinais de envelhecimento causados pelas contrações do sono e pela perda de pele”, diz ela. “Na minha prática, combinamos múltiplas modalidades de tratamento para alcançar os resultados mais naturais e duradouros com base nas necessidades únicas da pele de cada paciente.” Esses tratamentos incluem:
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Botox e outros neuromoduladores: “Eles trabalham para relaxar as linhas de expressão que podem se aprofundar com as posições habituais de sono.”
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Preenchimentos Dérmicos: ‘Para restaurar o volume e suavizar as rugas faciais relacionadas ao sono, especialmente ao redor das bochechas e sulcos nasolabiais.’
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Microagulhamento RF: Esta tecnologia avançada combina microagulhamento com energia de radiofrequência para estimular o colágeno profundamente na pele. “É extremamente eficaz para suavizar linhas finas e melhorar a textura da pele devido às rugas induzidas pelo sono”, diz Danovich.
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Laser Pico: Um laser não ablativo que funciona em pulsos ultracurtos para quebrar a pigmentação, aumentar o colágeno e refinar o tom da pele, tudo com tempo de inatividade mínimo. “É ideal para restaurar a clareza e elasticidade da pele”, explica.
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Terapia de luz vermelha: A terapia da luz vermelha no consultório é muito mais poderosa e eficaz do que as máscaras que você pode usar em casa. “É um tratamento suave, mas poderoso, que apoia a produção de colágeno, reduz a inflamação e acelera a cicatrização pós-procedimento”, diz Danovich. “É ótimo para manter a saúde e a vitalidade da pele ao longo do tempo.”
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