3 maneiras simples de melhorar a função metabólica, passos práticos para manter a saúde a longo prazo

Terça-feira, 25 de novembro de 2025 – 00h33 WIB

Jacarta – Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “metabolismo”, o que vem à mente é queimar calorias ou perder peso. Embora a perda de peso possa ser um resultado bem-vindo de um metabolismo saudável, equilibrar o seu metabolismo tem um significado mais amplo – estabelecer as bases para a forma como o nosso corpo funciona, como nos sentimos e como envelhecemos bem.

“Como médico que educa pessoas em todo o mundo todos os dias sobre como construir um estilo de vida saudável, incentivo as pessoas a concentrarem-se em pequenas mudanças que apoiam o bem-estar a longo prazo”, disse o Dr. Luigi Gratton, vice-presidente do Gabinete de Saúde e Bem-Estar e do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, na sua declaração, citada na terça-feira, 25 de novembro de 2025. Role para saber mais, vamos lá!

Rotinas modernas repletas de estresse, alimentos processados ​​e falta de movimento podem perturbar gradualmente o equilíbrio metabólico. O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol e promove o armazenamento de gordura.

Alimentos altamente processados ​​– que muitas vezes são ricos em açúcares adicionados, pobres em fibras e carentes de nutrientes essenciais – podem interferir no controle do apetite, na saúde gastrointestinal e na sensibilidade à insulina. Além disso, ficar sentado por muito tempo no escritório ou em engarrafamentos reduz a atividade muscular, o que retarda a taxa metabólica e cria um desequilíbrio energético no corpo.

“Felizmente, pequenas mudanças intencionais nos hábitos diários – começando com nutrição, movimento e descanso – podem ter um impacto significativo. Ao fornecer consistentemente combustível de alta qualidade na forma de alimentos ricos em nutrientes, movimentar-se regularmente e priorizar um sono de qualidade, você pode restaurar a flexibilidade metabólica natural do seu corpo e apoiar a saúde a longo prazo.

Aqui estão três mudanças principais que você pode fazer para melhorar a função metabólica.

Equilibre sua dieta

O que você come constitui a base da saúde metabólica. A nutrição afeta os principais processos metabólicos, como a regulação do açúcar no sangue, o metabolismo da gordura, a função intestinal, a regulação hormonal e a inflamação.

Priorize o consumo de proteína magra para construir e manter a massa muscular, o que suporta uma maior taxa metabólica de repouso. Alimentos ricos em fibras e nutrientes ajudam a manter a saúde intestinal, a saciedade e o equilíbrio do açúcar no sangue. Vários vegetais também se mostraram promissores no apoio ao metabolismo, incluindo os polifenóis encontrados em frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas, bem como o pimentão encontrado em pimentões e pimentões.