Acordar No meio da noite É um fenômeno regular que afeta milhões de pessoas e reduzindo os padrões de descanso. Esta barreira revela um episódio isolado Padrões que afetam a saúde bem afetada e comum.
De acordo com os dados coletados por especialistas Saúde da Mulher, Quase 31% dos adultos Ele acorda pelo menos três vezes por semana à noite É difícil dormir a oito por cento. Embora esses episódios possam ser preocupações, a aplicação dos especialistas em aplicação Permitindo alguns truques para recuperar o sono e prevenir sem dormir sem dormir Tornar -se uma questão permanente.
O Seco. Rebecca RobinsO professor anexado ao medicamento anexado Faculdade de Medicina de Harvard Este despertar faz parte da roda natural na correspondente científica científica neste despertar, o Hospital Feminino.
“Estamos todos com sono à noite; a maioria não se importa”Ele explica Robins. Esse microdicertar passa despercebido, mas se eles duravam ou com muita regularidade, poderão fazer um bom planejamento.
As razões para acordar a noite são diferentes. O Seco. Shanon SullivanO especialista dos sonhos no Dream Medical Center Na medicina de Stanford incluem componentes Pressão, bebendo no banheiro, bebendo, algumas drogas ou presença de apneia de dormir.
Além disso, fatores ambientais como ruído ou luz podem interromper o descanso. Sellivan alerta que sempre um motivo claro não ajuda a impedir o futuro de episódios futuros. “Por que não acordar você”, diz ele. Aponta Sobre a preocupação excessiva aumentará a insônia.
Quando o sonho está cortando inesperados, Especialistas aconselham os gestos simples que podem fazer uma mudança. Dr. Rebecca Robins está enfatizando a primeira coisa Não olhe para o relógioPor causa do tempo, é ativado e descansado.
Ele também alerta sobre telas digitais: mudando a luz para fora Ritmo Circaiahiano É difícil voltar ao modo de descanso ao corpo.
Se houver desconforto ambiental como Temperaturas inadequadas, som ou luz extraEles devem ser corrigidos. Se você permanecer chateado e dormir não retornará após um período de período razoável, Seco. Milana PavlovenO centro de teste dos sonhos de Massachusetes ‘Dream Center’ do Centro de Testes de Sonho de Massachusetes é aconselhado para descer da cama.
Neurologista Milana Pavlova Isso adverte Permanecendo por um longo tempo na cama: De ajudar, fortalecer a insônia. Em vez disso, recomende Calmo e baixo estímuloEles estão praticando leitura, respiração profunda, pântanos macios ou roupas macias ou dobráveis.
Nesse sentido, os Rebecca Robins se encaixam: esses gestos e, acima de tudo, acima de tudo, Eles quebram uma relação mental entre cama e cautelaFacilita o retorno para o sono.
Quando a fadiga voltar, vá para a cama e tente dormir. Se continua sem dormir, o processo pode ser repetido para reconciliar o sonho. Robins mantém uma atitude silenciosa e pensa: “Não é muito, vou dormir”, voltarei para reduzir o drama ao drama na situação.
A higiene do sono revisando a insônia regular e cria rotinas permanentes. Pavlova aponta a necessidade de atmosfera adequada: Novo quarto silencioso escuro, cama confortável.
Mantenha os horários regulares para dormir e ir para a cama Evite dispositivos eletrônicos antes de ir para a camaEles contribuem para melhorar o sono de maneira constante. O Robins mostra que um bom regular não está cheio de insônia ocasionalmente, mas promove o descanso regular.
Quando esse despertar afetou a vida cotidiana, é bom ir ao médico recusar os motivos básicos. Especialistas insistem: Indo para períodos de sono ruim faz parte da experiência do homem, nenhum alarme necessário.
Como resumido Saúde das mulheresO sonho reflete as mudanças e o ritmo diários. Os hábitos e a conquista permitem manter o caule e recuperar o equilíbrio e descansar um descanso.
