A psicologia diz que as pessoas que definem vários alarmes não evitam simplesmente acordar
Muitos acreditam que definir vários alarmes significa que alguém está desmotivado. A psicologia oferece uma explicação diferente. Dicas repetidas geralmente fornecem segurança emocional. As pessoas se sentem seguras sabendo que, se voltarem a dormir, haverá outro alarme. Isso reduz o risco de faltar ao trabalho, à escola, a reuniões ou tarefas importantes.
Para algumas pessoas, vários alarmes passam a fazer parte de sua rotina matinal. Com o tempo, o cérebro começa a esperar vários lembretes antes de acordar totalmente. Torna-se um hábito aprendido que continua mesmo quando não é necessário. O comportamento muitas vezes é influenciado não pela preguiça, mas pelo estresse, qualidade do sono, ansiedade, estresse diário e experiências anteriores de dormir demais.
O que a psicologia diz?
Os psicólogos explicam que o despertar é um processo biológico e psicológico. O cérebro nem sempre faz a transição imediata do sono profundo para a vigília plena. Algumas pessoas precisam de mais tempo antes de se sentirem mentalmente preparadas para começar o dia. Vários alarmes criam pequenos marcos entre dormir e acordar.
Esse hábito pode reduzir a incerteza. As pessoas que se preocupam com o atraso usam vários sinais para aumentar a confiança de que acordarão na hora certa. Na psicologia, os comportamentos de redução da ansiedade são frequentemente repetidos porque proporcionam alívio emocional temporário, mesmo que nem sempre sejam necessários.
O que isto significa?
Definir vários alarmes pode indicar várias coisas dependendo do indivíduo. Isso pode indicar que alguém está tendo problemas para dormir porque vai para a cama tarde ou não dorme muito. Também pode significar que uma pessoa fica mentalmente sobrecarregada imediatamente após acordar e tem dificuldade para concluir as tarefas do dia.
Às vezes reflete perfeccionismo. Pessoas que têm medo de cometer erros ou perder eventos importantes podem criar vários sinais de apoio para se sentirem seguras. O comportamento em si não indica um problema de personalidade. Isso apenas mostra como as pessoas gerenciam o estresse, o sono e a incerteza.
Por que isso é feito?
Existem vários motivos pelos quais as pessoas continuam com esse hábito. Um motivo comum é o medo de dormir demais. Uma pessoa que já perdeu um evento importante pode começar a definir vários alarmes como proteção.
Outra razão é a inércia do sono. Este é o período após acordar, quando o cérebro ainda se sente lento e alerta. Durante esse período, as pessoas podem desligar um alarme, planejando acordar com o outro.
Agendas lotadas também contribuem. Pessoas cansadas do trabalho, do estudo, dos pais ou de outras responsabilidades não conseguem acordar após o primeiro alarme. Algumas pessoas seguem a mesma rotina matinal durante anos, o que leva a alarmes repetidos.
Qual teoria psicológica explica esse comportamento?
Segue uma explicação útil Condicionamento Operante. De acordo com esta teoria, os comportamentos que reduzem o desconforto são frequentemente repetidos. Quando alguém evita dormir demais configurando vários alarmes, o cérebro associa esse hábito a um resultado positivo. Isso reforça o comportamento.
Outra explicação segue Condicionamento clássico. Com o tempo, o primeiro alarme pode não sinalizar mais “acordar”. Em vez disso, indica que vários outros sinais estão chegando. O cérebro aprende essa sequência e reduz a eficácia da primeira dica.
Um estudo sobre formação de hábitos também explica por que os hábitos se tornam automáticos após longos períodos de repetição.
Isso é o que a psicologia diz
Pesquisas sobre o comportamento do sono mostram que muitos adultos usam mais de um alarme regularmente. Os pesquisadores do sono observam que alarmes repetidos ocorrem frequentemente em pessoas com durações curtas de sono, horários de sono irregulares e altos níveis de fadiga matinal.
A pesquisa também sugere que o uso frequente do botão soneca ou de vários alarmes interrompe os estágios finais do sono, fazendo com que as pessoas se sintam menos alertas depois de sair da cama. Os especialistas recomendam melhorar a qualidade geral do sono, em vez de depender de alarmes repetidos todas as manhãs.
Por que os especialistas em sono dizem que vários alarmes podem indicar sono insatisfatório em vez de preguiça?
De acordo com especialistas em sono, apertar repetidamente o botão soneca é reconfortante, mas reduz a qualidade da última parte do sono. O neurologista e médico do sono, Dr. Brandon Peters, disse à CNN que cada cochilo extra interrompe o sono REM (movimento rápido dos olhos), que desempenha um papel importante na memória, no aprendizado e no pensamento criativo. Interromper esse estágio várias vezes pode fazer com que as pessoas se sintam menos revigoradas ao acordar.
Os médicos também dizem que a dificuldade para acordar com um único alarme às vezes pode estar relacionada a distúrbios do sono. Cathy Goldstein, em uma reportagem da CNN, explica que a inércia do sono, uma condição que dificulta a transição do cérebro do sono para a vigília plena, pode fazer com que as pessoas silenciem os alarmes sem entendê-los totalmente. No entanto, ele observa que, na maioria dos casos, a necessidade de vários alarmes é um sinal de que uma pessoa não dorme o suficiente todas as noites.
Os especialistas recomendam identificar a causa raiz antes de confiar em mais sinais. Isso inclui garantir que você esteja obtendo consistentemente a quantidade de sono que seu corpo precisa, e não o que você espera. Os padrões de sono também são importantes. A Dra. Alicia Roth disse à mídia que algumas pessoas são noctívagas por natureza, mas têm empregos ou responsabilidades que exigem madrugadas. Quando o relógio biológico natural de uma pessoa entra em conflito com a rotina diária, fica muito mais difícil acordar com apenas um alarme.
O princípio por trás disso
O hábito reflete um equilíbrio entre biologia e psicologia. Os humanos buscam naturalmente uma ordem que reduza a incerteza e aumente a sensação de controle. Vários alarmes funcionam como alarmes de segurança. Eles convencem o cérebro de que outra chance de acordar está chegando.
Embora esse hábito possa parecer benéfico, depender de vários alarmes todos os dias pode reduzir a motivação para responder imediatamente ao primeiro alarme. Estabelecer uma rotina consistente na hora de dormir pode reduzir gradualmente a necessidade de alarmes repetidos.
O que aprender com isso?
Esse comportamento ensina que hábitos, embora muitas vezes temporários, são formados como resultado da solução de um problema. Em vez de se julgar por usar vários alarmes, é útil perguntar por que você acha que eles são necessários. Melhorar a consistência na hora de dormir, reduzir o tempo de tela antes de dormir, controlar o estresse e permitir-se horas de descanso suficientes naturalmente tornará o despertar mais fácil.
Se o despertar continuar difícil apesar dos hábitos de sono saudáveis, o problema do sono deve ser discutido com um profissional de saúde. Compreender a causa de um hábito é o primeiro passo para mudá-lo.
Lições de vida a partir do comportamento
Alarmes repetidos mostram que as pessoas criam hábitos para se sentirem seguras. Esse hábito nos lembra que muitas atividades diárias são moldadas pela experiência, não pela personalidade. Pequenos comportamentos podem indicar estresse, ansiedade e necessidade de garantias.
Os hábitos saudáveis geralmente começam à noite e não quando o alarme toca. Criar um horário de sono consistente, controlar o estresse e compreender os hábitos pessoais pode melhorar o sono e o funcionamento diário.
Em vez de criticar a necessidade de vários alarmes, concentre-se em melhorar as condições que facilitam o despertar. Os hábitos de longo prazo mudam por meio de melhorias pequenas e consistentes, em vez de soluções rápidas.
