Os efeitos das pausas curtas, incluindo a melhoria do humor e a redução da fadiga, não reduzem o desempenho no trabalho e estas medidas podem ser incorporadas em estratégias de saúde pública e directrizes de actividade física, de acordo com resultados publicados no British Journal of Sports Medicine.
A inactividade física a longo prazo tornou-se um sério problema de saúde pública, incluindo o aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas, entre outras condições crónicas. Os riscos podem incluir morte prematura.
Investigadores, incluindo os do Centro Médico da Universidade de Columbia, nos EUA, propuseram pausas curtas e frequentes nos movimentos como estratégia de saúde pública para reverter os danos do comportamento sedentário prolongado, mas a real viabilidade da intervenção não é clara.
Foram analisados dados de mais de 19.300 adultos que participaram do interativo ‘Body Electric Challenge’ organizado pela Rádio Pública Nacional dos EUA (NPR).
Quase 60 por cento de todos os participantes – ou 11.484 de uma ampla gama de idades, ocupações e ocupações – fizeram pausas de caminhada de 5 minutos em intervalos de 30, 60 ou 120 minutos durante 14 dias consecutivos, antes dos sete dias habituais.
Pesquisas diárias por e-mail durante 21 dias avaliaram mudanças na fadiga, humor e desempenho dos participantes. “Nesta intervenção pragmática e em grande escala, as pausas para movimentos demonstraram bom potencial de implementação e eficácia para melhorar os resultados psicossociais durante um período de intervenção de duas semanas. As pausas de hora em hora ofereceram o melhor equilíbrio entre viabilidade e eficácia”, escreveram os autores.
“Estas descobertas apoiam a interrupção do movimento como uma estratégia de saúde pública para reduzir os danos do comportamento sedentário prolongado”, afirmaram.
O potencial de implementação da intervenção foi avaliado através do questionário “Viabilidade, aceitabilidade e adequação das medidas de intervenção”.
A análise dos resultados da pesquisa mostrou que todas as três frequências de intervalo – 30, 60 e 120 minutos – foram classificadas como possíveis, aceitáveis e apropriadas, indicando o potencial de implementação.
Todos os três apresentaram maior aceitabilidade e adequação em frequências de interrupção mais baixas.
A fadiga relatada e o mau humor diminuíram, e o humor positivo aumentou significativamente nas três frequências de intervalo, mostrando um padrão de melhora dose-resposta.
Embora a frequência de intervalo de 120 minutos tenha mostrado o maior potencial de implementação, foi a menos eficaz, e a frequência de 30 minutos produziu as melhorias mais fortes na fadiga e no humor, mas teve uma pontuação baixa em viabilidade e compatibilidade, disseram os pesquisadores.
“O braço de 60 minutos ofereceu o equilíbrio mais favorável, fornecendo classificações de aceitabilidade e adequação comparáveis ao braço de 120 minutos, e excedeu o limite MID (diferença mínima) para dois dos três resultados psicossociais. Além disso, foi a dose selecionada com mais frequência, selecionada por quase metade de todos os participantes”, escreveram eles.
Pausas curtas não afetaram a eficiência do trabalho, segundo resultado da pesquisa
