À medida que envelhecemos, o corpo passa por mudanças naturais que afetam diferentes aspectos da vida diária. Uma das alterações mais comuns está relacionada ao sono. Após os 60 anos, é comum que as pessoas vá para a cama mais cedo, durma mais levemente ou acorde várias vezes durante a noite.
Perante esta realidade, os especialistas sublinham a importância de manter hábitos regulares de descanso para promover a saúde física e mental. Neste contexto, vários especialistas concordam Acordar entre 6h e 7h30 geralmente é um horário benéfico para a maioria dos idosos.
Segundo especialistas em medicina do sono, durante esse período permite uma melhor sincronização com o ritmo circadianoo relógio biológico interno que regula funções básicas como sono, vigília, temperatura corporal e produção hormonal.
Coincide também com as primeiras horas de luz natural, fator fundamental para ajudar o corpo a distinguir entre momentos de descanso e atividade. Exposição solar durante a manhã ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Por causa disso, muitos idosos encontram benefícios em começar o dia cedo e manter horários relativamente estáveis ao longo da semana.
Independentemente de quando o alarme dispara, os especialistas enfatizam que o que é realmente importante é ter uma noite de sono tranquila. recomendações de Fundação Nacional do Sono eles expressam isso Adultos com mais de 65 anos devem dormir entre sete e oito horas por noite. Vários estudos associaram este nível de descanso a uma melhor saúde cardiovascular, cognitiva e emocional.
Durma regularmente menos do que deveria pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e distúrbios de saúde mentalcomo ansiedade e depressão.
Apesar dessas recomendações, os especialistas esclarecem que não existe um horário ideal para acordar depois dos 60. As necessidades de descanso podem variar dependendo do estado de saúde, da atividade física, dos medicamentos consumidos por cada pessoa e dos hábitos diários.. Portanto, alguns idosos se sentirão perfeitamente descansados ao acordar às seis da manhã, enquanto outros precisarão acordar um pouco mais tarde.
O mais importante é manter uma rotina consistente, cumprir as horas de sono recomendadas e acordar descansado. Os especialistas concordam que o segredo para ter isso não é necessariamente acordar cedo, mas sim manter horários consistentes para dormir e acordar todos os dias.
Uma rotina ordenada ajuda o corpo a regular seus ciclos naturais e promove um sono de melhor qualidade.. Dessa forma, o corpo consegue se recuperar adequadamente e enfrentar as atividades diárias com mais energia.
Este conteúdo foi produzido por uma equipe da LA NACION com a ajuda da IA
