Cela commence subtilement. Mâchoire serrée. Respiration superficielle qui ne semble pas complètement soulagée. Fatigue qui ne se résout pas même avec le sommeil.
Ce n’est pas seulement le signe d’une vie bien remplie. Pour des millions de personnes, c’est le signe que le corps est coincé en mode survie longtemps après que la menace réelle soit passée. Les experts appellent cela un système nerveux dérégulé.
Le système nerveux autonome régule des fonctions dont les gens n’ont aucune idée, comme la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la digestion, la respiration et la température corporelle.
Il y a deux points principaux : Le système nerveux sympathique détermine la réponse de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique régit le repos, la digestion et la récupération.
Dans un système sain, le corps devient actif lorsqu’il est stressé, puis se détend à nouveau. Un système non conditionné restera bloqué en mode d’activation et ne pourra pas se rétablir complètement.
“Le système nerveux est conçu pour s’activer lorsqu’il est menacé et se rétablir une fois la menace passée”, a déclaré le psychologue du sport, le Dr Justin Anderson, au Daily Mail.
« Un système non réglementé a perdu ses mécanismes de rétablissement. Bien après ce moment, nous restons enfermés dans un état de sympathie accru, où nous explorons le danger et anticipons les problèmes futurs.
La plupart des gens retrouvent leur calme une fois le facteur de stress passé. Cependant, si l’anxiété, la tension ou l’incapacité à se détendre persistent longtemps après la disparition du stress, cela peut être le signe d’une dérégulation chronique. Les experts ont expliqué au Daily Mail les causes de ce problème et comment le résoudre.
Une mâchoire serrée, une respiration superficielle et une fatigue qui ne se résout pas avec le sommeil peuvent tous être les signes d’un système nerveux dérégulé qui maintient le corps coincé en mode survie.
Le stress chronique au travail, les relations turbulentes, les pressions financières, les traumatismes non résolus ou les problèmes de santé mentale et physique sous-jacents peuvent tous jouer un rôle.
Au fil du temps, le stress continu inonde le corps de cortisol. Au lieu de revenir à l’état par défaut, le système se verrouille dans un état renforcé et recherche en permanence les dangers.
La plupart des gens reconnaissent les signes révélateurs, tels que des difficultés à dormir, une anxiété persistante et un sentiment d’accablement. Mais les experts affirment que certains des symptômes les plus visibles passent inaperçus.
SOBA La psychologue clinicienne Dr Carolina Estevez, psychologue en exercice dans le New Jersey, souligne des symptômes physiques qui sont souvent ignorés. Ceux-ci incluent « le pincement de la mâchoire, des problèmes d’estomac, une respiration rapide et superficielle, des maux de tête, des étourdissements et la facilité de sursaut par de simples bruits ». Ces éléments sont courants mais négligés.
Rebecca Boone, directrice clinique de l’agence de traitement de la toxicomanie Woodlands Grove Recovery Campus, a ajouté des problèmes digestifs, des tensions à la mâchoire, des symptômes de panique, de l’irritabilité, du brouillard cérébral, des difficultés de concentration et une sensation constante de « nervosité ».
“Certaines personnes éprouvent des réactions opposées, notamment un engourdissement émotionnel, de la fatigue, une dissociation et un sentiment de déconnexion”, a-t-elle déclaré.
Jen Guidry, spécialiste certifiée en traumatologie intégrative et experte en régulation émotionnelle, a mis en avant deux signes comportementaux : « C’est un véritable inconfort avec l’immobilité parce qu’on ne se sent pas en sécurité. Et même s’ils sont hyper-fonctionnels et semblent surhumains à l’extérieur, à l’intérieur, ils fonctionnent en hyper-vigilance.
Un autre signe négligé est le sentiment de « fatigue mais fatigue ». En d’autres termes, vous êtes épuisé mais vous n’arrivez pas à vous détendre. Anderson a déclaré que c’était “particulièrement diagnostique”. “C’est le signe que votre système parasympathique a du mal à fonctionner même lorsque votre corps en a désespérément besoin.”
La Dre Jessica Meers, psychologue clinicienne spécialisée dans le sommeil, souligne certains signes physiques négligés.
Ne pas pouvoir dormir du tout lorsque vous êtes épuisé signifie que votre système nerveux est bloqué dans un mode d’alerte trop élevé pour le repos diurne. Si vous restez éveillé et sentez que votre rythme cardiaque est trop rapide ou irrégulier, cela peut indiquer une dérégulation autonome.
Nicole Richardson, thérapeute conjugale et familiale, a ajouté deux signes plus subtils. « Quand les gens ne supportent pas le silence ; “L’incapacité des gens à tolérer le silence devient un problème de plus en plus grave.”
Elle a également déclaré : « Si je demande à quelqu’un comment il se sent et qu’il ne le sait pas, c’est un autre grand signe. Cela suggère qu’ils passent beaucoup de temps à éviter leurs sentiments plutôt qu’à s’en soucier.
L’attention a également tendance à se concentrer sur les menaces et les pires scénarios, un schéma appelé rumination.
Anderson a expliqué : « La rumination active le système. »
Il a dit qu’il est important de comprendre la différence entre le stress normal et la dérégulation.
“Le système nerveux est conçu pour s’activer lorsqu’il est menacé et se rétablir une fois la menace passée”, a déclaré Anderson. “Un système non réglementé est enfermé dans un état élevé, à la recherche du danger longtemps après que le moment soit passé.”
Le stress lié au travail, aux relations, à l’argent, aux traumatismes ou à la maladie inonde le corps de cortisol, enfermant le système dans un état de recherche de risque accru.
Boone a ajouté : « La plupart des gens sont capables de revenir à une base plus calme une fois le facteur de stress passé. “Si une personne continue de se sentir anxieuse, incapable de se détendre ou fatiguée pendant de longues périodes, même après la disparition du facteur de stress, cela peut indiquer une dérégulation chronique.”
Le test simple d’Anderson pour un système nerveux en difficulté. Si vous ne parvenez pas à vous détendre en vacances, si vous vous réveillez épuisé après huit heures de sommeil ou si vous vous sentez anxieux dans un environnement sûr, ce sont des signaux d’alarme.
“La respiration est le meilleur moyen de réinitialiser votre système nerveux”, a déclaré Guidry. «Et c’est gratuit.»
Une respiration lente et diaphragmatique avec de longues expirations active le système parasympathique. Même six respirations profondes par le nez peuvent faire une différence.
Anderson recommande de marcher à une intensité faible à modérée, surtout dans la nature.
«Il a été démontré que même cinq à dix minutes régulent négativement l’activité de l’amygdale et améliorent la mémoire de travail.»
«Pendant le sommeil profond, le système glymphatique du cerveau élimine les déchets métaboliques. Ce n’est pas du repos, c’est de la gestion nerveuse. Sans cela, le système nerveux ne peut pas être reconstruit.
Le but n’est pas d’éliminer les pensées stressantes, mais d’éviter qu’elles ne détournent votre système. Une réflexion structurée (traiter les événements et décider quoi faire ensuite) ferme les boucles de rétroaction ouvertes.
Les experts affirment que les meilleures solutions sont le sommeil, les promenades dans la nature, la respiration profonde et la thérapie.
La gestion de l’attention signifie remarquer où votre esprit s’égare et le diriger doucement ailleurs. Des compétences fondamentales telles que nommer cinq éléments dans la pièce, fixer des limites aux informations et aux médias sociaux et se concentrer sur des activités du monde réel peuvent toutes être utiles.
Regarder la nature, ou même des images, peut réduire l’activité cérébrale au niveau du centre de la peur. La psychologue clinicienne Dr Katherine Evarts affirme que de petits rituels tactiles, comme passer vos doigts dans le sable, activent vos systèmes de repos et de digestion.
Les traitements dirigés par un médecin peuvent également être efficaces. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) aident à traiter les souvenirs traumatiques. Les expériences physiques libèrent les tensions physiques. Et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) modifie les schémas de pensée qui activent le stress.
Méfiez-vous des solutions rapides. Les médias sociaux sont à l’origine de la ruée vers les suppléments et les appareils portables, mais les experts appellent à la prudence.
Anderson souligne que même si l’exposition au froid « dispose de preuves préliminaires d’effets à court terme sur l’humeur, les recherches sur sa régulation continue sont beaucoup plus faibles ». L’idée selon laquelle une plongée à froid de deux minutes constitue une solution significative à long terme n’est étayée par aucune preuve.
Le suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) peut également être contre-productif.
“Pour quelqu’un qui vérifie son score de sommeil chaque matin et découvre qu’il manque de sommeil, cela peut augmenter son anxiété et sa dérégulation”, explique Anderson.
Une régulation durable vient de pratiques durables telles qu’un sommeil de qualité, des mouvements quotidiens, la gestion de l’attention, un temps de récupération structuré et un soutien clinique en cas de besoin.
“Le système nerveux n’a pas été dérégulé du jour au lendemain”, a déclaré Anderson. “Et il ne se réinitialise pas du jour au lendemain.”
