Ele cross fit é um Um sistema de treinamento que combina exercícios funcionais com ênfase na variedade e intensidade. Baseia-se em movimentos quotidianos como levantar, empurrar ou saltar, mas organizados em rotinas variáveis e levados a um nível de exigência superior.
Originou-se nos Estados Unidos na década de 1970, embora sua expansão mundial tenha começado por volta de 2000. A primeira academia oficial foi inaugurada na Califórnia, em 1995, e Seu pioneiro foi Greg Glassman, um ginasta de 18 anos que começou a mudar suas rotinas de ginástica adicionando peso.. Percebeu-se que melhorou mais o desempenho físico do que o treino regular. Essa mudança atraiu outros atletas, depois acrescentou policiais, bombeiros e soldados.
“Era popular na Argentina por volta de 2010, impulsionado pela Internet, por fóruns internacionais e pelo site oficial cross fitonde WODs famosos foram publicados (treino diário) e o espírito comunitário que envolve a atividade. A primeira box afiliada foi a CrossFit Tuluka, de Alejandro Tula, reconhecido como pioneiro da modalidade no país”.diz Ariel Fernando Bianco, chefe da Chronos CrossFit.
Bianco chegou cross fit em 2015. Na época ele procurava um treino rápido para fazer na hora do almoço no trabalho. breve Era louco pela sua dinâmica, sentimento de equipa e pertença a este desporto e alguns anos depois abriu o seu próprio ginásio. com um amigo
“Uma sessão cross fit Tem duração aproximada de uma hora e está organizado em blocos: aquecimentotécnica/força (aprender um movimento ou trabalho de força controlada). WOD (treinamento central, alta intensidade, formato variável) e resfriamento”Bianco detalha o trabalho que desenvolve em suas aulas, adaptadas ao nível iniciante, com pesos mais leves e movimentos básicos; intermediário, com cargas maiores e técnicas mais complexas e avançado, com exercícios olímpicos completos e de alta intensidade.
Segundo especialistas, para começar cross fit Você não precisa ter nenhuma experiência anterior. A disciplina foi pensada para que qualquer pessoa possa iniciar e progredir com segurança, sob a orientação de um treinador que adapta os exercícios a cada pessoa.
O método combina movimentos funcionais que imitam as ações naturais do corpo humano (puxar, empurrar, correr, levantar) através de rotinas que combinam levantamento de peso (levantamento de peso), ginástica e resistência cardiovascular, sempre com variações e intensidades diferentes. que combina com cada praticante.
O espaço ideal para realizar esta prática é o que chamam de “caixa”.um ginásio preparado com estruturas abertas e equipamentos específicos, embora também possa ser adaptado para treinos fora ou em casa. Os itens mais utilizados são barras olímpicas e anilhas, kettlebells (kettlebell)caixas pliométricas (para exercícios de salto e força), cordas de escalar e pular, argolas de ginástica, remadores e bicicletas aéreas (bicicletas de assalto), bolas medicinais (bolas para a parede), elásticos e estruturas metálicas para flexões e exercícios de ginástica.
Mariana Reynoso chegou cross fit Em 2018, ele procura uma disciplina que o ajude a se recuperar de um distúrbio alimentar de longa data e que o ajude física e mentalmente.
“Fiquei impressionado com um conjunto de hábitos que constantemente me impulsionavam e desafiavam a melhorar, a estudar, a comer, a descansar, a melhorar a minha qualidade de vida e a minha saúde física e mental. Além disso, o sentimento de comunidade que foi criado em cada aula me fez sentir uma companheira e uma família nesse processo. À medida que aprofundei minha prática, comecei a estudar sua metodologia e obtive um certificado como treinador, para poder compartilhar seus benefícios e minha experiência com outras pessoas”, conta Mariana, que também ensina esse esporte desde 2022.
E acrescentou: “O meu objetivo é ajudar as pessoas a melhorar o seu desempenho físico e qualidade de vida. Também cultivar a autoconfiança, a autoestima e descobrir competências nas quais talvez nunca tenham pensado, apostando num ensino empático, seguro, progressivo e adaptado a todos os níveis”, explicou.
Vantagens e desvantagens
Deve ser dito, Do ponto de vista da medicina esportiva, cross fit Possui vantagens e desvantagens bem documentadas na literatura médica.
“O exercício melhora significativamente a aptidão cardiorrespiratória, a força máxima, a resistência muscular e a composição corporal, especialmente em indivíduos anteriormente não treinados ou recreativamente ativos. Programas estruturados demonstraram um aumento significativo no desempenho de força (como o agachamento) e nos parâmetros de capacidade aeróbica, bem como uma redução no percentual de gordura corporal e um aumento na massa muscular e óssea em atletas avançados”, afirma a médica María Jimena Pérez Pelliser.
Além disso, observa-se um efeito positivo na qualidade de vida e na autoestimao que pode ser atribuído aos benefícios físicos do treino, bem como à componente motivacional e comunitária.
“Nas populações jovens, cross fit Demonstrou-se que é mais eficaz do que o treino convencional para melhorar a condição física e habilidades desportivas específicas. Também foi relatado um aumento no músculo oblíquo interno do abdômen.e os efeitos que isso pode ter na estabilidade o núcleo e, claro, na postura”, continua Pérez Pelliser.
Porém, como alerta o profissional, ele mesmo cross fit Também tem desvantagens significativas. “A alta intensidade e as demandas metabólicas das sessões podem causar danos musculares agudoselevações da creatina quinase e fadiga neuromuscular persistente até 48 horas pós-exercício. Sintomas como fadiga excessiva, dores musculares intensas, inflamação muscular e disfunção ventilatória foram documentados.Ele precisa de Pérez Pelliser
segundo o especialista o risco de lesão é significativo: 48% dos profissionais relatam pelo menos uma lesãosendo mais comum no ombro e na coluna lombar.
“Menos experiência em treinos e sessões longas, consequentemente, levam ao aumento da incidência de lesões. Como qualquer disciplina, deve ser adequada a cada pessoa com supervisão para evitar lesões por mecânica inadequada”, concluiu Pérez Pelliser.
