o sentimento “pensamento lento”, confusão, dificuldade de concentração, esquecimentonebulosidade e problemas de comunicação. São sintomas distintos “névoa cerebral” e segundo os profissionais, podem ser decorrentes de situações temporárias como estresse e tensão. Porém, quando persistem e aumentam com o tempo, podem ser uma patologia da função cognitiva.
Quando não detectado e tratado a tempo, ferir habilidades cognitivas eles começam a diminuir; Isso inicia o processo de perda de memória de curto e longo prazo.
O verdadeiro dilema dos apagões são os sintomas Podem ser confundidas com outros tipos de doenças: estresse, problemas de tireoide, depressão, diabetes.entre outros Com isso, os pacientes ignoram os “sinais de alerta”, não procuram ajuda profissional e a situação piora.
A pesquisa sugere que os sintomas acima são prováveis relacionado à inflamação e fluxo sanguíneo o cérebro. No estudo publicado na revista Fronteiras da neurociência está concluído sol de luteolina -Um antioxidante flavonóide que serve para proteger a inflamação dos tecidos do corpo humano- Pode ajudar a reduzir a presença de sombras, reduzindo a inflamação no cérebro, limitando o estresse oxidativo, inibindo a atividade viral e reduzindo o declínio cognitivo. O artigo destaca que os flavonóides podem ser essenciais para melhorar a saúde do cérebro e que Seu consumo é de fácil acesso: a luteolina pode ser encontrada em alimentos naturais como vegetais, nozes e algumas infusões.
Alimentos essenciais para manter a memória após os 50 anos
Ainda não existe um alimento “todo-poderoso” que regenere o cérebro. completamente e prevenir o declínio cognitivo. Na mesma linha, os profissionais de saúde geralmente percebem que o envelhecimento mental é a melhor estratégia para lidar com continuar um padrão alimentar saudável caracterizado por ser diverso.
Para Mercedes Engemann, formada em nutrição, é verdade que a alimentação é um fator-chave que pode melhorar ou piorar o funcionamento cerebral. “Alimentação desequilibrada com ácidos graxos saturados e trans, pobre em vitaminas e minerais cria radicais livres – moléculas instáveis que às vezes se acumulam nas células e danificam outras moléculas – que aumentam o comprometimento cognitivo.“, enfatizou.
Ok, a neurologista Lucia Zavala afirmou que os alimentos não são apenas calorias que fornecem energia ao corpo, mas São informações, “as instruções em tempo real que damos ao corpo”. e isso é essencial para uma vida neurosaudável”, explicou.
No momento, Evidências científicas mostram que esses são os alimentos que fazem melhor para o cérebro -majoritariamente- os mesmos que ajudam a proteger outras partes do corpo como: coração, ossos, pele e sistema imunológico.
Fermentado
Alimentos fermentados podem trazer muitos benefícios ao cérebro. Esta é a conclusão que aparece no final de um Uma revisão de 45 estudos título: “Explorando alimentos fermentados com efeitos benéficos no cérebro e na função cognitiva”. Lá descobriram que alimentos fermentados podem proteger o cérebro, melhorando a memória e retardando o declínio cognitivo.
Carboidratos são aqueles obtidos a partir do processo de conversão de álcool ou ácido. Graças a esta atividade de fermentação, os alimentos podem alterar o seu sabor aumentando a sua vida útil. Alguns exemplos são: iogurte, queijo, pão, kombuchákefir e vinagre.
Dr. Zavala valida isso e acrescenta que probióticos -microrganismos vivos que proporcionam benefícios à saúde quando consumidos- são encontrados em alguns alimentos fermentados Eles ajudam a melhorar a saúde do cérebro, mas também a saúde digestiva.
Folhas verdes
“Eles também contêm antioxidantes e vitaminas lipossolúveis que protegem contra o declínio cognitivo. Por exemplo Brócolis tem alta concentração de vitamina K que é um elemento chave para melhorar a concentração e a memória -especialmente entre os adultos-“, disse Engemann Li.
Outra vantagem que eles têm é que eles são fonte de folato, a forma natural da vitamina B9 importante na formação dos glóbulos vermelhos. Estudos demonstraram que as deficiências de folato podem estar subjacentes a certas condições neurológicas; Portanto, aumentando a quantidade de vitaminas no corpo É um fator necessário para criar resultados benéficos e neurotransmissores no estado cognitivo.
“Ser rico em antioxidantes, fibras e flavonóides ativação de mecanismos para reduzir o estresse oxidativo; Portanto, reduzem a probabilidade de sofrer de inflamação e problemas cognitivos, como demência ou depressão”, afirma Zavala.
Cafeína
em um estudo publicado em Revista de nutriçãoque foi encontrado Os participantes com maior consumo diário de cafeína tiveram melhor desempenho nos testes de função mental. Como eles verificaram? Os especialistas pediram a um grupo de participantes que olhassem uma série de imagens e, em seguida, um grupo tomou um placebo e outro tomou um comprimido de 200 miligramas de cafeína. Como resultado, descobriram que os membros do grupo da cafeína conseguiram identificar corretamente as imagens no dia seguinte, ao contrário daqueles que tomaram o placebo.
“Concordo que essas infusões podem melhorar o estado cognitivo e mental porque são ricas em antioxidantes e flavonóides, que melhoram o funcionamento cognitivo e a memória”, explicou Engemann.
Peixe
“Os óleos de peixe são uma fonte ácidos graxos ômega-3, gorduras insaturadas saudáveis, que têm sido associadas a níveis mais baixos de beta-amilóide no sangue. “É uma proteína que forma aglomerados nocivos no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer”, revela um artigo da Harvard Medical School. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Respondendo à questão de quanto tempo deve ser incluído na dieta para começar a notar os resultados, Zavala garantiu Quanto mais cedo você mudar sua dieta, melhores serão os resultados. “Nunca é tarde para começar”, ele insiste.
