Há duas sensações que se tornaram familiares a milhões de pessoas nos últimos anos: uma, que o tempo voa; o outro, que Embora você tenha a intenção de concluir uma tarefa, é impossível concluí-la.. Este último é conhecido pelo termo “atraso” e é definido no estudo “Atraso: quando as coisas boas não chegam para quem espera”. Atrasar tarefas voluntariamente, mesmo que esse atraso tenha consequências negativas.
Mas o que acontece quando o que você faz nessa extensão gera satisfação? Os psicólogos chamam isso “evitação de dopamina” e o sistema límbico – a parte emocional do cérebro – é a forma de escapar de tarefas/atividades que causam ansiedade ou desconforto.
Sebastián Ibarzábal, psicólogo clínico e especialista em conflitos de relacionamento e problemas de comunicação, desenvolve o seguinte: “É assim que se chama dopamina É o neurotransmissor que regula a antecipação das recompensas e o impulso de buscá-las. O fenômeno fica evidente, por exemplo, quando ele tem que lidar com um relatório de trabalho e, em vez de sentar para fazê-lo, começa a assistir vídeos do TikTok ou acha uma boa ideia começar a limpar a pilha de louça que está na cozinha há dias. O cérebro processa essas distrações e pensa: “Isso é bom, temos que fazer de novo”.“.
“A busca por estímulo imediato é sempre ativada quando aparece algo que nos incomoda, criando um desvio que é efetivo no curto prazo e, portanto, repetido”acrescenta sobre a propensão à procrastinação.
Esse é o problema básico recompensas rápidas tornam mais difícil se concentrar em um trabalho significativo de longo prazo porque não produziria o mesmo efeito.
A estudante de psicologia Victoria Almiroty acrescenta: “Procrastinamos não apenas porque há estímulos gratificantes, mas porque algumas tarefas nos confrontam com frustração, com auto-exigência. medo do fracassoexposição ou conflito com o desejo”.
Esses comportamentos procrastinadores, continua Almiroti, Eles proporcionam alívio imediato, mas posteriormente levam ao aumento da culpa, ansiedade e perda de auto-estima.. “Eles formam um círculo negativo difícil de quebrar”, diz ele.
Ibarzabal destacou, Quando o comportamento se torna crônico, não só evita o desconforto; Evita também trabalhar o autoconhecimento e experiências que precisam ser processadas – mesmo que sejam desconfortáveis.
Como descobrir se isso está acontecendo com você
Ambos os profissionais listam o seguinte Sintomas de “evitação de dopamina” crônica:
A respeito deles, Ibarzábal faz uma ressalva: “Se reconhecemos estes sinais, não temos pressa em julgar ou diagnosticar, precisamos deles. preste atenção no que você faz nos momentos em que surge aquele impulso de fuga.’ Este registo honesto, admite ele, já é uma forma de contacto com a sua vida interior, que é precisamente o que o desvio do circuito de dopamina impede. “O que não é processado não desaparece: tensão, irritabilidade ou cansaço aparecem no corpo sem motivo aparente”, acrescentou.
Estratégias para sair do ciclo tóxico
Almiroti acrescenta que, no caso de evitação envolvendo o uso de tecnologia, estas são extremamente viciantes e nem sempre podem ser resistidas. Em casos menos graves ou de detecção precoce, recomenda-se utilizar estratégias:
