Descansar um pouco é um dos pilares da saúde física e mental. de acordo com Pablo Ferreroneurologista e especialista em medicina do sono, o tempo ideal de descanso é entre 7 e 8 horas por dia. Porém, para além da duração, a qualidade do ambiente e dos elementos utilizados para dormir desempenham um papel decisivo.
“É um bom conselho dormir sem roupa o máximo que puder”disse o especialista e explicou que ajuda a facilitar a termorregulação. Além disso, escolha lençóis frescos, de preferência feitos de fibras naturais, como bambu ou algodão com muitos fios.
Por outro lado, a escolha do suporte é fundamental e, embora o conforto seja subjetivo, a Ferrero destaca as vantagens técnicas dos colchões de molas: “O corpo consegue respirar um pouco mais, mas ambos são ótimos produtos”.
O especialista explica que a escolha de um colchão não deve ser uma decisão precipitada, por isso aconselha os utilizadores a visitarem as lojas comerciais e experimentarem diferentes opções durante pelo menos 15 ou 20 minutos, já que o design do produto deve ter em conta a ergonomia da coluna, que tem um formato natural em “S”.
Nesse sentido, Ferrero alertou para a importância pantógrafo em espumao processo que permite que as áreas mais pesadas do corpo, como a pélvis ou os ombros, afundem adequadamente, para que as áreas lombares não fiquem torcidas. “no ar”. Desta forma, evitam-se problemas posturais decorrentes das 8 horas em má posição.
Quanto ao travesseiro, o médico sugeriu procurar designs anatômicos ou ergonômicos com duas alturas diferentes. “A protuberância mais baixa deve estar no espaço abaixo do pescoçona verdade, preencher e fazer aquele espaço em forma de cúpula com aquela espuma descanse seu pescoço enquanto sua cabeça está presa no buraco“, preciso.
Ele destacou ainda o uso de tecidos frios no suporte cervical para promover a perda de temperatura corporal, fator essencial durante a noite. Caso você não tenha contraindicações de saúde, como ronco ou apneia, o especialista recomenda dormir virado para cimamesmo que seja necessário virar, o lado esquerdo é melhor para reduzir refluxo e problemas digestivos.
Para condicionar o ambiente, o especialista ressalta a necessidade de manter um temperatura friaé melhor entre 19 e 21 graus e escuridão total: “É importante manter uma boa fase de sono, ter um sono reparador e sentir-se confortável no dia seguinte”.
Por outro lado, a exposição à luz artificial, principalmente à luz azul de aparelhos eletrônicos, altera a secreção de melatonina. Para lidar com ambientes barulhentos, a Ferrero valoriza o uso do ruído branco: “Ruídos brancos são ruídos que normalmente são, por exemplo, de um motor, de um ar condicionado, de um ventilador. algo que geralmente mascara outros ruídos“.
Por fim, o neurologista Ele recomenda não usar cochilos longos como mecanismo para compensar o débito de sono acumulado durante a semana de trabalho, pois pode alterar o ritmo circadiano.
