Wimbledon approche à grands pas. Beaucoup d’entre nous, pris dans l’engouement pour le tennis, vont bientôt dépoussiérer leurs vieilles raquettes et retourner sur le court.
D’autres, avec la bonne inspiration, pourraient finir par l’essayer pour la première fois.
Et quel que soit votre niveau, quelques jeux peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux à l’amélioration de l’équilibre et des compétences sociales.
Selon certaines études, cela pourrait même vous aider à vivre plus longtemps.
Mais avec la popularité croissante des sports de raquette rivaux comme le padel, le tennis traditionnel vaut-il toujours la peine d’être joué ?
Robert Neal, entraîneur de tennis au Paddington Sports Club, estime : « Le tennis est un exercice pour tout le corps qui utilise à la fois les bras et les jambes.
«Mais il y a aussi un aspect mental. Parce que lorsque les gens rejoignent un club de tennis, ils interagissent avec d’autres personnes. Cet élément social aide aussi les gens.
Alors, quels sont les avantages et les inconvénients des jeux, sets et matchs ? Nous avons demandé à des experts de tout révéler.
Le tennis offre de nombreux avantages pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux à l’amélioration de l’équilibre et des compétences sociales. Sur la photo, la star du tennis britannique Emma Raducanu.
L’entraîneur de tennis du Paddington Sports Club, Robert Neill, déclare : « Le tennis est un exercice pour tout le corps. » La photo montre Cameron Norrie, l’actuel numéro un britannique chez les hommes.
Le tennis est-il meilleur pour la santé que les autres sports ?
Il s’avère que de tous les sports, le tennis est peut-être le meilleur pour la santé.
En 2016, une équipe de recherche dirigée par l’Université d’Oxford a analysé les données de plus de 80 000 adultes sur neuf ans pour comparer les effets sur la santé des sports de raquette, de la natation, de l’aérobic, du cyclisme et du football.
Les résultats publiés dans le British Journal of Sports Medicine ont révélé que les personnes pratiquant des sports de raquette étaient 47 % moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause, que celles qui ne pratiquaient pas de sport.
Ils étaient également 56 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire, y compris d’un accident vasculaire cérébral.
En comparaison, la course à pied et le football ne se sont pas révélés associés à une réduction du risque de décès prématuré, et la course à pied, le cyclisme et le football n’ont eu aucun effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires.
Puis, en 2018, une étude menée sur 25 ans par des chercheurs danois a révélé que les joueurs de tennis vivaient en moyenne 9,7 ans de plus que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout.
C’est plus de trois fois la longévité d’un jogger et six fois plus que la longévité d’une personne qui fréquente une salle de sport ordinaire.
En plus de ses bienfaits physiques, le tennis peut améliorer votre bien-être mental grâce à la réduction du stress. Sur la photo, l’Américain John McEnroe, célèbre pour son altercation avec l’arbitre à Wimbledon en 1981.
En 2018, des chercheurs danois ont découvert que les joueurs de tennis vivaient en moyenne 9,7 ans de plus que les personnes qui ne pratiquaient aucun sport. Photo : Le Suédois Bjorn Borg remporte la finale du simple messieurs à Wimbledon en 1980.
Quels sont les autres bienfaits du tennis pour la santé ?
Dan Roberts, entraîneur de célébrités et entraîneur de tennis, affirme que les avantages du tennis varient en fonction de ce que l’individu souhaite accomplir, mais peuvent inclure une perte de poids, une baisse de la tension artérielle, des os plus solides et une meilleure endurance.
Il a déclaré que jouer régulièrement peut améliorer l’agilité, les réactions, la coordination œil-main, la mobilité, la force, la forme aérobie et anaérobie, car le corps effectue des exercices de haute intensité sans consommer beaucoup d’oxygène.
Il a ajouté qu’outre ses bienfaits physiques, le tennis peut également améliorer le bien-être mental en réduisant le stress, en encourageant les interactions sociales et en aidant les gens à prendre confiance en eux en acquérant de nouvelles compétences.
Roberts a ajouté : « Avoir un réseau de soutien, être capable de parler aux gens et, surtout pour les hommes, de parler de sport est une excellente façon d’y parvenir.
« Vous en apprenez davantage sur votre corps sous pression et vous obtenez de la dopamine au lieu de parcourir TikTok. En fait, vous y travaillez parce que vous développez vos compétences.
Le paddle ou le ping-pong sont-ils aussi bons pour la santé que le tennis ?
Neal estime que le tennis offre des avantages supplémentaires pour la santé globale tout en entraînant le padel, le sport de raquette qui connaît la croissance la plus rapide au monde. Les jeux réguliers peuvent bénéficier à l’agilité, aux réactions, à la coordination œil-main, à la mobilité, à la force, à la condition aérobie et anaérobie.
Des jeux réguliers peuvent améliorer la dextérité, les réactions et la coordination œil-main. Sur la photo, Virginia Wade, la Britannique qui a remporté pour la dernière fois le titre en simple féminin à Wimbledon en 1977.
Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui pratiquaient des sports de raquette étaient 47 % moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause, que les personnes qui ne pratiquaient pas de sport. Sur la photo, Andy Murray a battu Novak Djokovic à Wimbledon en 2013, mettant ainsi fin à une attente de 77 ans pour le champion britannique du simple masculin.
Il déclare : « En fin de compte, le tennis est beaucoup plus difficile à apprendre. Mais je dirais que le bénéfice global est plus élevé.
Roberts décrit le tennis comme l’une des formes d’exercice « les plus polyvalentes », avec le ballet et le Muay Thai, une forme d’arts martiaux.
Il a ajouté que le tennis de table pourrait offrir des avantages similaires, notamment en ce qui concerne la vitesse de réaction, la coordination œil-main et la stimulation mentale.
Mais il admet que ce n’est pas du tout le tennis traditionnel.
Roberts déclare : « Vous bénéficiez des mêmes avantages, mais parce que vous ne bougez pas autant à moins d’être un pro. Vous n’obtenez pas vraiment de perte de poids ni d’avantages cardiovasculaires.
À quelle fréquence dois-je jouer au tennis pour voir des résultats ?
Neal et Roberts pensent qu’une personne moyenne devrait s’efforcer de jouer au tennis deux à trois fois par semaine pour obtenir des bienfaits significatifs sur sa santé.
Roberts dit que jouer une seule fois peut frustrer les gens s’ils ne comprennent pas les aspects techniques du sport, et jouer cinq fois par semaine peut les exposer à un risque de blessure.
Roberts, qui entraîne les joueurs de tennis du circuit ATP, déclare : « Si vous vous entraînez deux fois par semaine, les gens peuvent réellement voir leurs compétences s’améliorer.
“Après huit séances, ils se rendront compte : ‘Oh, maintenant je peux servir, je peux jouer du revers, je peux jouer ça.” Ensuite, ils s’intéressent davantage au sport et ont tendance à ne pas abandonner.
“Mon expérience en tant qu’entraîneur me dit deux fois par semaine quand c’est nouveau et technique.”
Quels sont les risques en jouant au tennis ?
Les experts de la santé mettent depuis longtemps en garde contre « l’effet Wimbledon », une augmentation prévue des blessures liées au tennis chez les joueurs amateurs à partir du moment où se déroule le célèbre championnat.
L’erreur, disent-ils, a été de se lancer dans une série de compétitions exténuantes pendant des mois avec peu d’exercice.
Les blessures au tennis sont généralement causées par des mouvements répétitifs, des changements brusques de direction et des impacts liés au jeu sur des courts durs.
L’herbe, qui peut être glissante, présente également des risques inhérents.
Selon la clinique de physiothérapie des blessures sportives de Wimbledon, les problèmes les plus courants sont les douleurs à l’épaule et le tennis elbow. Cette dernière, médicalement connue sous le nom d’épicondylite latérale, est une microtraumatisme répétée douloureuse.
Les experts disent que c’est une erreur de se lancer dans une série de compétitions exténuantes pendant des mois avec peu d’exercice. Sur la photo, la joueuse de tennis tchèque Jana Novotna est consolé par la duchesse de Kent après avoir perdu la finale du simple féminin à Wimbledon en 1993.
Le tennis vous aide à renforcer votre réseau social et à gagner en confiance en acquérant de nouvelles compétences. Sur la photo, l’icône de la pop britannique Sir Cliff Richard donne un concert impromptu de 20 minutes alors qu’il pleuvait sur le court central de Wimbledon en 1996.
Cela se produit lorsque le tendon de l’avant-bras, qui relie les muscles à l’extérieur du coude, devient enflammé, épaissi ou endommagé par une utilisation excessive, provoquant une douleur et une sensibilité autour de l’éperon osseux à l’extérieur du coude.
Les blessures au genou et à la cheville constituent également un risque.
Les experts recommandent de s’échauffer progressivement, d’éviter les matchs longs ou consécutifs lors de votre premier retour sur le terrain, et de combiner des exercices de force et de mobilité pour aider à protéger vos articulations.
Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas jouer au tennis ?
Les experts affirment que le tennis convient à tous les âges, à toutes les formes et à toutes les tailles, car il peut être joué de nombreuses manières différentes.
Pour ceux qui se sentent épuisés ou qui cherchent à perdre du poids, Neal recommande d’essayer le « cardio-tennis ».
Il déclare : « C’est une version intense du tennis où vous portez un moniteur de fréquence cardiaque et vous entraînez au son de la musique. Il s’agit d’un entraînement en circuit, d’une activité sur le terrain en salle de sport.
Cependant, dans un match de tennis régulier, l’intensité peut être ajustée en fonction de chaque individu.
Il a ajouté : « Contrairement aux sports comme le football, qui ont toujours un fort impact, le tennis peut théoriquement continuer tant que vous pouvez rester actif.
“Il y a des octogénaires qui jouent au tennis et ils le font pour l’interaction sociale et leur bien-être général.”
Les experts en cardiologie avertissent que les personnes souffrant d’angor instable doivent jouer avec prudence en raison des mouvements rapides d’arrêt et de départ du tennis.
Les personnes atteintes d’ostéoporose avancée, qui provoque un amincissement des os, peuvent également avoir besoin de prudence. En effet, lorsque vous changez de direction, votre squelette et vos articulations absorbent une grande quantité de chocs.
