Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 07h15 WIB
VIVA – Muitas pessoas acreditam que o jejum reduz a energia, por isso os exercícios são frequentemente negligenciados. Na verdade, ao escolher o tipo certo de exercício e o momento certo, a atividade física durante o jejum pode ser segura e benéfica.
5 maneiras de caminhar que fortalecem os músculos, a número 4 é a mais fácil de experimentar!
O exercício não só ajuda a queimar calorias, mas também mantém a aptidão cardíaca, a flexibilidade muscular e corporal. Role para mais informações…
Além disso, o exercício durante o Ramadã pode melhorar a qualidade do sono, ajudar a controlar o estresse e manter o metabolismo no seu melhor. Por este motivo, é importante escolher exercícios leves a moderados e ajustar a intensidade à condição do seu corpo durante o jejum.
Imsakiyyah Ramadan Agenda 2026 Região de Jacarta Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026
Aqui estão vários tipos de exercícios que você pode fazer além de caminhar.
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1. Ioga e alongamentos leves
Ioga e alongamento são opções perfeitas durante o jejum, pois são de baixa intensidade e seguros para o corpo. Este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade, a respiração e o relaxamento, para que o corpo permaneça flexível e relaxado. O Yoga pode ser feito antes do Sahoor para acordar o corpo ou depois do Taraweeh para acalmar os músculos e a mente.
2. Ciclismo confortável
Andar de bicicleta em ritmo leve é um exercício cardiovascular que não é muito cansativo. Essa atividade ajuda a manter a boa forma do coração, melhora a circulação sanguínea e queima calorias com segurança, sem cansar muito o corpo. É melhor fazer isso à tarde, antes de quebrar o jejum, ou à noite, depois de comer.
3.Pilates
Pilates é ótimo para fortalecer os músculos centrais, postura e estabilidade. Esta atividade pode ser realizada após a quebra do jejum, pois o corpo já possui energia e hidratação suficientes. O Light Pilates ajuda a manter a força muscular sem causar fadiga excessiva.
4. Corrida leve ou cardio de baixa intensidade
Exercícios cardiovasculares leves, como corrida ou LISS (Low-Intensity Steady State), são ideais durante o jejum para manter a saúde cardíaca e o metabolismo. Um ritmo leve ajuda o corpo a permanecer ativo sem esgotar drasticamente as reservas de energia.
5. Treinamento com peso corporal
Depois de quebrar o jejum, exercícios com o próprio peso corporal, como agachamentos, estocadas, flexões e pranchas, ajudam a manter a força muscular. Este exercício é eficaz em sessões curtas de 20 a 40 minutos e não requer equipamento especial.
6. Natação leve
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A natação é um exercício de corpo inteiro que é suave para as articulações. Esta atividade é melhor realizada após a quebra do jejum porque o corpo já está hidratado e a água ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e também a reduzir o estresse nos músculos e articulações.
