Fúria no mundo acomodaré campanha de um fazendeiro Além de ser um exercício adequado para todos, Faz parte da vida cotidiana. você faz isso toda vez que precisa carregar sacolas cheias de compras ou mochilas cheias de suprimentos.
Isto “Caminhada do Agricultor” (nome em inglês) é principalmente um exercício de força e condicionamento que Envolve caminhar uma certa distância carregando uma carga pesada em cada mão.
Seu nome vem do trabalho que os trabalhadores agrícolas realizam carregando objetos pesados como baldes, ferramentas ou mercadorias enquanto caminham longas distâncias. Agora foi adaptado para academias e contextos de atividade física cotidiana, por isso se tornou popular e usado para descrever exercícios específicos que entusiastas de todo o mundo acomodar Eles imitam os agricultores.
Isso pode ser feito em qualquer lugar contanto que você tenha idiotas à mãokettlebells ou objetos pesados.
E JoãoAtleta americano, treinador com mais de 30 anos de experiência e autor de diversos livros fitnessé um dos principais divulgadores e divulgadores da caminhada do agricultor. Ele é o responsável por frases como: “O levantamento de peso faz mais para desenvolver qualidades atléticas do que qualquer coisa que tentei em minha carreira como treinador e atleta” ou. “Se eu pudesse fazer apenas um movimento, seria este caminhada na fazenda. Não há manifestação de poder tão fundamental e fatal.”
é outro contemporâneo de Hovhannes Stuart McGillfisioterapeuta e pesquisadora que dedicou 32 anos ao estudo da função da coluna vertebral e dos mecanismos da dor, chamou a caminhada do fazendeiro de verdadeiraplaca em movimento“, reafirmando o seu impacto no desenvolvimento da força e da estabilidade o núcleo.
Como é diferente de outros treinamentos funcionais ou de força? Segundo a médica esportiva Julieta Coronado. O seu sucesso reside no facto de ser um exercício simples, versátil e útil com muitas variaçõesque inclui estabilização do núcleo, fortalece a cintura escapular para suporte de peso, transferência de peso e aderência (pegar)
Como fazer a caminhada do agricultor?
Existem outras adaptações de exercícios dependendo do equipamento utilizado.. Uma delas é onde os pesos são carregados nas extremidades de postes projetados especificamente para carregar e caminhar. Alguns apresentam variações na espessura dos cabos, o que dificulta a execução do exercício. Outras opções ocorrem durante a caminhada ou na forma de caminhada realizada (por exemplo, andar para trás, andar de lado, subir em superfícies altas ou em terrenos instáveis).
Vantagens:
Julieta Coronado, médica de medicina esportiva da UBA (MN 171616), explica que ao realizar este exercício: são ativados por
“Também envolve coordenação, equilíbrio e força de preensão.. É um exercício de corpo inteiro que integrar posturacontrole do motor e resistência sob cargasendo também funcional, ou seja, é um movimento que fazemos no dia a dia”, elabora Coronado.
O estudo é publicado Revista Mundial de Cardiologia salienta que foi demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade, como a caminhada do agricultor, aumentar a capacidade aeróbica, o que afeta a resistência e melhora o desempenho durante longos períodos de tempo.
Coronado acrescenta Fazer isso todos os dias treina o controle postural no movimento e melhora a resistência postural para os movimentos da vida diária (por exemplo, caminhar, carregar sacolas, segurar o bebê).
Conforme desenvolvido, é útil em processos de readaptação funcional devido aos seus efeitos o núcleoombros e quadris. Uma coisa importante ele acrescenta. “Sempre no treinamento geral e fazendo isso O controle é necessário por ser um exercício que exige boa técnica postural e fazer algo errado pode causar tensão, especialmente na região lombar ou cervical.”
Alguns os erros mais comuns que são vistos durante a execução do exercício.
