Se você olhar as mídias sociais, encontrará informações que apoiam isso Saunas e banhos frios são curas quase milagrosasque estimulam o sistema imunológico, queimam gordura e combatem tudo, desde dores nas articulações até alterações de humor. Mas a realidade, segundo especialistas, Tem mais nuances.
“Muitas pessoas confiam nos efeitos do calor e do frio, mas ainda não temos provas suficientes para dizer que é definitivamente benéfico”, diz Heather Massey, professora associada da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, especializada em ambientes extremos e fisiologia.
Massey explica isso nossos corpos são “incrivelmente” capazes de manter uma temperatura corporal estávelnormalmente 36,5 °C a 37 °C. Na vida quotidiana, a maioria de nós raramente desafia esse sistema passando longos períodos de tempo em espaços aquecidos ou com ar condicionado. No entanto, aquecer ou resfriar o corpo causa um pouco de estresseela diz, o que pode desencadear respostas adaptativas ou protetoras.
Para algumas pessoas a sauna é um bônus depois do treino, enquanto para outros é uma atração por si só. Muitos frequentadores recomendam-no, convencidos de que 15 minutos de calor intensoou fazer maravilhas para o corpo e a mente. E com certeza pode ser bom.
“Quando você se senta em uma sauna e sua, você pode se sentir mais livre, mais livre, um pouco mais móvel e suas dores podem desaparecer um pouco por conta própria“Messi explica no podcast What’s Up Docs da BBC. “Portanto, definitivamente há algum benefício em usar uma sauna, mas a questão é se é um benefício para a saúde a longo prazo ou mais um benefício psicológico”, acrescenta.
Massey observa que, em um estudo recente, várias pessoas tomaram banhos quentes duplos e os resultados mostraram alterações na insulina e na pressão arterial. “Estamos começando para investigar se o aquecimento corporal pode ajudar pessoas que vivem com doenças crônicas“, conta.
No entanto, ele recomenda cautela com fortes alegações de saúde, uma vez que as evidências científicas sólidas ainda são limitadas. “Nunca fizemos um ensaio de sauna adequado“Duvido que encontremos benefícios no futuro, mas ainda não chegamos lá.”
Por enquanto, diz ela, é aconselhável aproveitar o ritual pela forma como ele faz você se sentir, sem presumir que é um atalho garantido para uma boa saúde. E se você experimentar saunas ou banheiras de hidromassagem, Massey aconselha cautela. “Comece pequeno” e consulte seu médico primeiro ao lado do leito se você tiver uma condição médica subjacente ou estiver grávida.
Algumas pessoas vão na direção oposta. Grupos de natação em águas frias estão se tornando mais populares e os mergulhos matinais agora são comuns em praias, lagos e rios.
Massey, que atravessou o Canal da Mancha a nado e competiu no Campeonato Mundial de Natação no Gelo, nada em água fria uma vez por semana, mas passa apenas alguns minutos na água. É doloroso no começo, mas esse impacto inicial é exatamente o que as pessoas procuram.
“Quando você mergulha pela primeira vez, você sente uma respiração rápida e pesada”, explica ele. Aumento da frequência cardíaca e da pressão arteriale hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, aumentam. “Essa resposta atinge o pico em 30 segundos e depois diminui muito rapidamente”, acrescenta.
A exposição repetida reduz a resposta à exposição epode ser reduzido em aproximadamente 50% após vários banhos curtos. Tal como acontece com as saunas, a grande questão é se os benefícios vêm da própria temperatura ou de tudo ao seu redor.
A natação em água fria costuma ser praticada ao ar livre e em companhia. “É uma atividade com múltiplos mecanismos – natureza, movimento e conexão social – e todos estão interligados”, diz Massey. O apresentador do podcast, Dr. Chris van Taleken, concorda que é difícil separar esses fatores;Não sabemos se o benefício está na água fria sozinho ou estar com um grupo de pessoas divertidas e fazer algo desafiador juntos.”
Para Massey, no entanto, o ponto de partida não é a temperatura, mas o prazer. “Converso com pessoas que correm todas as semanas e elas descrevem exatamente a mesma sensação que outras pessoas têm ao nadar em água fria”, diz ele.
“O importante é encontrar algo que você goste.que você pode fazer regularmente e, idealmente, que você pode compartilhar com outras pessoas, pois formar um grupo de amigos em torno da atividade pode reduzir o estresse psicológico. “Isso pode ser qualquer coisa, desde jardinagem, observação de pássaros, participação em um coral ou simplesmente passear com amigos.
Portanto, embora saunas e banhos frios não sejam essenciais para uma boa saúde, diz Massey, eles ainda são. pode sugerir algo positivo.
*Por Yasmin Ruffo
