Sexta-feira, 2 de janeiro de 2026 – 21h25 WIB
Jacarta – Ao longo dos anos, muitos corredores, tanto novos como experientes, acreditaram num princípio simples: quanto mais rápido e mais difícil for o treino, maior será a melhoria no desempenho obtida. O objetivo é claro: percorrer a mesma distância em menos tempo, semana após semana.
Leia mais:
A comunidade de corrida da Indonésia leva cada vez mais a sério o desempenho e o equipamento
Uma cultura de recordes pessoais, relógios inteligentes e aplicativos em execução contribuiu para a obsessão pela velocidade. Role para mais informações…
No entanto, a pesquisa realmente mostra a abordagem oposta. Em vez de sempre se esforçar, corra com intensidade menor ou “corrida lentaEstá comprovado que desempenha um papel importante na melhoria da velocidade, resistência e consistência do desempenho a longo prazo.
Leia mais:
Ficou confuso sobre como escolher uma corrida divertida de 5 km ou 10 km? Estas são as desvantagens e vantagens
Segundo o treinador de corrida profissional Ben Rosario, que também é diretor executivo da HOKA NAZ Elite Team, o treinamento submáximo permite ao corpo armazenar força e energia para ter o melhor desempenho em momentos cruciais como o dia da corrida.
Ele explicou que os corredores que treinam forte todos os dias muitas vezes não atingem seu potencial máximo de velocidade porque o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar.
Leia mais:
Os benefícios da corrida para mulheres são diferentes dos homens?
Um problema comum com o treinamento contínuo de alta intensidade é a fadiga crônica e a estagnação do desempenho. Quando todas as sessões são realizadas no mesmo ritmo, o corpo não aproveita ao máximo o treinamento de velocidade e o treinamento de recuperação.
“Além disso, o excesso de estresse nos músculos, tendões e ligamentos também aumenta o risco de lesões”, disse ele. Saúde da MulherSexta-feira, 2 de janeiro de 2026.
O fisioterapeuta Brad Wheatley também expressou opinião semelhante. Ele enfatiza que os corredores que incorporam sessões regulares de baixa velocidade sofrem menos lesões. Segundo ele, a recuperação é a chave para a adaptação do corpo. “Sem descanso adequado, os mecanismos naturais de reparação do corpo não funcionam de forma ideal, aumentando o risco de lesões”, disse ele.
No entanto, a corrida ainda tem lugar no programa de treinamento. Sprints e intervalos funcionam para desenvolver força e velocidade máximas. No entanto, os especialistas concordam que o treino de alta intensidade deve ser limitado, principalmente para quem treina várias vezes por semana.
Para iniciantes, o conceito de “corrida lenta” muitas vezes parece confuso. A treinadora de corrida da Nike, Jess Woods, sugere substituir o termo “corrida lenta” por “corrida fácil”.
Próxima página
O foco não está na velocidade, mas no nível de esforço. Porque, dependendo da condição física, da qualidade do sono e do nível de estresse, o que parece fácil para uma pessoa pode ser muito difícil para outra.
