os dias de calor extremo Eles não só causam ansiedade, mas também representam um perigo especial para a saúde. em entrevista com LN+esportista e cardiologista Norberto Debag explicou por que os médicos recomendam evite exposição ao ar livre e atividade física entre 10h e 17h.o período mais crítico do dia.
“O ideal é ficar em um local fresco, mas muita gente tem que praticar na rua”, disse o especialista. Neste contexto, ele enfatizou que o principal problema é Dificuldade em difundir o calor corporal através da pele. “Isso leva ao aumento da temperatura corporal e ao aparecimento de sintomas neurológicos ou renais”, alertou, querendo dizer: insolaçãouma emergência médica que pode ter consequências graves.
O depurador observou que o calor intenso também tem um efeito direto sistema cardiovascular. “Se você está perdendo muito líquido através da transpiração, você está perdendo eletrólitos como sódio e potássio”, disse ele, alertando que esse desequilíbrio pode causar. arritmias. Por esse motivo, ele aconselhou as pessoas com sudorese extrema a suplementarem com eletrólitos, embora tenha explicado: bebidas açucaradas devem ser evitadasporque o açúcar contribui para a desidratação. “Hoje existem bebidas eletrolíticas que são mais convenientes.”exatamente.
Em palavras simples, o conselho é claro. hidratar constantemente. “Você deveria tentar beber um copo de água a cada 30 minutos”, disse ele. No caso dos adultos, o risco é maior porque “a sede é retardada a nível neurológico”, pelo que é necessário: eles insistem em beber águacom o consumo em busca de um dois litros por dia.
O especialista ressaltou que cuidar do calor não se limita a beber água. “Deve-se proteger do sol com protetor solar, óculos escuros, chapéu e roupas leves”, listou. Ele também deu conselhos evite alimentos pesados e gordurosospor exemplo, hambúrgueres, batatas fritas ou rabas. “Carnes magras, saladas e frutas são ideais”, disse ela.
Quanto às bebidas alcoólicas, foi avassalador. “Você deveria reduzir seu consumo”. De acordo com Debbagg, o álcool causa vasodilataçãoavermelha a pele e tem efeito diuréticoo que aumenta a perda de líquidos e contribui para a desidratação.
O corpo geralmente dá sinais quando algo não está funcionando bem. Debug pediu atenção cor da urina“Quando escurece, é apenas um sinal de desidratação.” Ele também mencionou sintomas como: dor de cabeça, tontura, náusea e dor de cabeça.
Diante dessas manifestações, ele aconselhou baixar imediatamente a temperatura corporal. mergulhe, tome um banho frio ou aplique água fria em áreas importantes, como axilas e virilha.onde o resfriamento é mais rápido. “Se vemos pele vermelha, pele seca e febre alta, então estamos diante de um problema e precisamos consultar um médico”, alertou.
Finalmente, Debbug esclareceu que O calor não significa desistir dos exercícios, mas ajustá-los. “Não deixe de ir à academia, mas reduza a intensidade”, aconselhou, seja treino de força ou cardio. O ideal, segundo ele, é que exercitar-se de manhã cedo ou à noiteevitando as horas centrais do dia.
“Todos nós que praticamos exercício físico vamos continuar a fazê-lo, mas é importante diminuir a intensidade e hidratar-nos antes, durante e depois”, concluiu. Segundo ele, a chave está nesse equilíbrio cuide do calor sem sacrificar a qualidade de vida.
