Sexta-feira, 12 de dezembro de 2025 – 22h10 WIB
VIVA – No início de cada ano, muitas pessoas estão decididas a melhorar a saúde e perder peso. Geralmente o entusiasmo é grande no início, mas aos poucos vai perdendo o rumo porque os métodos utilizados são muito rígidos ou muito complexos.
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Na verdade, o controle do peso terá mais sucesso se os hábitos diários apoiarem o corpo e não sobrecarregá-lo. Os princípios a seguir podem ajudar a estabelecer uma rotina prática que durará o ano todo. qualquer coisa? Abaixo está um resumo explicado pelo Dr. Ashish Gautam, Diretor Chefe de Cirurgia Robótica e Laparoscópica, Max Super Speciality Hospital, Patparganj, Nova Delhi.
Estabeleça metas que seu corpo seja capaz de alcançar
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Muitas pessoas tomam decisões com objetivos muito extremos. Quando o número na balança não se move rapidamente, a frustração se instala e os planos são abandonados. Na verdade, o corpo funciona melhor quando as mudanças são feitas gradualmente. Um ritmo estável e seguro ajuda a manter a massa muscular e o metabolismo. Quando o objetivo é realista, fica mais fácil de realizar e menos estressante.
Não presuma que um erro significa fracasso total
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Muitas falhas na dieta vêm de uma mentalidade rígida. Uma sessão de comer demais ou pular exercícios geralmente resulta na ruína de todo o negócio. Na verdade, o corpo não funciona assim. Os padrões diários às vezes são mais importantes que as preferências. O objetivo é ser consistente na direção certa, não perfeito. Depois que uma pessoa se afasta da mentalidade de “tudo ou nada”, fica mais fácil voltar à dieta sem se sentir culpada.
Escolha uma dieta adequada ao seu dia a dia
As dietas extremas muitas vezes falham porque não correspondem à situação real. Refeições em família, férias ou viagens podem facilmente prejudicar uma dieta excessivamente restritiva. Melhor focar em pratos balanceados e porções razoáveis. Na verdade, existem muitos alimentos caseiros perfeitos para controlar o peso: leguminosas, vegetais, iogurte, grãos integrais e frutas. O problema geralmente está no excesso de óleo, nos lanches demais e nas porções grandes. Essas pequenas mudanças são fáceis de viver sem alterar seus hábitos alimentares.
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Certifique-se de que sua ingestão de proteínas e fibras seja adequada
