1. Não lide com o seu estresse
O estresse é normal, mas o estresse prolongado pode prejudicar a saúde e aumentar o açúcar no sangue. Jaspan diz: “O alto estresse é um fator que aumenta o açúcar no sangue. Quando sob estresse, são liberados hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que podem aumentar o açúcar no sangue e interferir na ação normal da insulina”, relata Eating Well.
Eles acrescentam que a resposta de “lutar ou fugir” mantém o açúcar no sangue por mais tempo, em vez de movê-lo para as células. Lauren Plunkett diz: “Quando o estresse emocional é persistente, torna-se crônico e pode levar a problemas de saúde com o tempo”.
2. Exercício de alta intensidade
O exercício regular ajuda a insulina a funcionar melhor e melhora o coração, a energia e o humor. O exercício pode reduzir o açúcar no sangue, mas exercícios muito extenuantes podem aumentá-lo para algumas pessoas porque a adrenalina aumenta. A adrenalina faz com que o fígado libere mais glicose no sangue.
Jaspan explica: “Durante este tipo de exercício, o corpo precisa de mais glicose para obter energia, o que faz com que o fígado libere glicose na corrente sanguínea”. De acordo com o relatório de Eatingwell, Plunkett diz que o aumento é breve, “não prejudicial” e “uma parte perfeitamente normal da nossa fisiologia”. Para pessoas com resistência à insulina ou diabetes, Jaspan sugere a escolha de atividades de intensidade baixa a moderada, como caminhada, Pilates e pesos moderados.
3. Tomar certos medicamentos
Alguns medicamentos podem aumentar o açúcar no sangue. Isso inclui esteróides, antipsicóticos, estatinas, betabloqueadores, diuréticos, tratamentos hormonais e imunossupressores. Pessoas com diabetes devem informar o médico sobre todos os medicamentos que estão tomando. Os especialistas dizem que nunca inicie ou interrompa qualquer medicamento sem falar primeiro com seu médico.
4. Não se preocupe com hidratação
Se você não beber água suficiente, a glicose no sangue ficará mais concentrada e os níveis aumentarão. As mulheres devem ingerir 11,5 xícaras de líquido por dia e os homens 15,5 xícaras. Este valor também inclui líquidos provenientes de alimentos. Suas necessidades podem mudar dependendo do clima, atividade ou doença. Um simples teste de hidratação analisa sua urina – ela deve ser amarelo claro.
5. Coma muitos alimentos sem açúcar
Especialistas em diabetes dizem que sem açúcar nem sempre significa baixo teor de carboidratos, e os carboidratos tendem a aumentar mais o açúcar no sangue. Comer muitos produtos sem açúcar ainda pode aumentar o açúcar no sangue. Conforme observado por EatingWell, Plunkett diz: “Quando comemos, nossa comida tem uma taxa de absorção que dura horas… Se a glicose no sangue aumentar durante as refeições e aumentar entre as refeições, é hora de conversar com um nutricionista treinado em prevenção de resistência à insulina no estilo de vida”.
6. Evite dormir
Não dormir o suficiente pode aumentar o açúcar no sangue. Se o seu açúcar no sangue estiver alto, pode ser difícil adormecer. Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Para pessoas que já têm diabetes, dormir mal pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue, níveis mais elevados de A1C e mais resistência à insulina. Os especialistas dizem que você deve tentar dormir de 7 a 9 horas todos os dias e seguir o mesmo padrão de sono todos os dias.
7. Pegar muito sol
Muito sol pode causar queimaduras solares e aumentar os hormônios da dor e do estresse. Esses hormônios do estresse podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Outros hábitos que aumentam o açúcar no sangue
Pular o café da manhã pode aumentar o açúcar no sangue. Beber muito café pode aumentar os níveis de açúcar. O uso de certos sprays nasais pode afetar o açúcar no sangue. Negligenciar os dentes também pode aumentar o açúcar no sangue.
Os especialistas dizem que o açúcar no sangue deve subir e descer durante o dia, mas surgem problemas quando ele permanece alto por muito tempo. Ficar chapado por muito tempo aumenta o risco de diabetes ou complicações do diabetes. Muitas causas – como estresse, desidratação e sono insatisfatório – podem ser tratadas com simples mudanças no estilo de vida. Se você não sabe seu nível ideal de açúcar no sangue, os especialistas dizem que você deve conversar com um educador certificado em diabetes ou com seu médico.
Perguntas frequentes
Q1. Quais hábitos diários podem aumentar o açúcar no sangue?
Estresse, sono insatisfatório, desidratação, certos medicamentos, exercícios extenuantes, alimentos sem açúcar e muito sol podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Q2. Como posso evitar que meu açúcar no sangue suba?
Mantenha-se hidratado, durma bem, controle o estresse, escolha exercícios equilibrados e observe a ingestão de carboidratos.
