Uma frequentadora de academia de 93 anos diz que os treinos diários a mantêm sentindo por 50 anos. Ele credita ao exercício, ao feijão e à família sua longa vida.

• Uma mulher de 93 anos vai à academia cinco dias por semana, às vezes durante horas seguidas.

• Ela disse que sua rotina de exercícios, socialização e alimentação saudável a faz se sentir décadas mais jovem.

• Siga o exemplo dela levantando pesos, construindo uma comunidade forte e comendo mais feijão e vegetais.

De segunda a sexta, sem falta, você encontrará Cecilia Gomez, de 93 anos, na academia.

“Para mim, é como se fosse minha religião ir para lá”, disse ela.

A avó que mora em Nova York tem sido presença constante no Gold’s Gym em Smithtown todos os dias da semana, das 10h às 13h. por décadas.

“Estou em forma quase perfeita. Sinto que tenho 50 anos”, disse ele ao Business Insider. “Posso jogar futebol, jogar basquete, faça o que fizer.”

Siga o conselho dela para uma vida longa e cheia de energia: socialize regularmente, alimente-se de forma saudável e (o mais importante) faça exercícios de forma consistente.

“Quando as pessoas dizem ‘quero ser como você’, eu digo: ‘Bem-vindo à academia’”, disse Gomez.

Exercite-se para se manter ágil

Gomez diz que está orgulhosa de ser a mais velha de sua turma de ginástica.

Sua filha de 60 anos, Pat Snyder, disse que Gomez era mais do que competitiva – em sua juventude, ela sempre foi escolhida primeiro para queimada e passou a maior parte de sua infância ao ar livre.

Hoje em dia, seus treinos típicos incluem uma mistura de musculação e exercícios cardiovasculares, como pressionar halteres de um a dois quilos acima da cabeça e marchar sem sair do lugar.

Gomez frequenta aulas por meio do SilverSneakers, um programa de exercícios para adultos com 65 anos ou mais (disponível gratuitamente nos planos elegíveis do Medicare). Recentemente, ele recebeu o prêmio de Membro do Ano por seu compromisso com o preparo físico.

O programa treina equilíbrio e estabilidade, boas características de longevidade para qualquer faixa etária, mas ajuda especialmente a prevenir lesões por queda em adultos mais velhos, disse o técnico do SilverSneakers, Andy Quapien, ao Business Insider.

Um superalimento incrível

Fora da academia, Gomez disse que outra chave para seu estilo de vida saudável é comer bem.

O feijão é a base de sua dieta, muitas vezes junto com arroz e vegetais. Os vegetais humildes estão associados a grandes benefícios de longevidade como importante fonte de alimento nas Zonas Azuis, regiões com algumas das pessoas que vivem mais tempo na Terra.

Gomez também gosta de outros produtos como banana (uma boa fonte de potássio que apoia a saúde do coração) e laranja (rica em vitamina C que ajuda a estimular o sistema imunológico).

Nutrientes alimentares integrais, especialmente de plantas, proporcionam benefícios antienvelhecimento significativos. Vitaminas, minerais e fibras ajudam a prevenir doenças como câncer e doenças cardiovasculares e protegem o cérebro e o corpo ao longo do tempo.

Fortes conexões sociais para longevidade

Gomez tem uma agenda social movimentada que, segundo sua filha, é um fator importante para sua boa saúde e alta energia.

“Essa é realmente a chave para sua longevidade, ele está sempre ativo com todos. Netos, bisnetos. Ele nunca está sozinho”, disse Snyder.

Gomez e Snyder moram juntos e, todos os domingos, a família se reúne para jantar. Sua vida social para aumentar a longevidade inclui cantar no coral da igreja e conversar com amigos antes e depois da academia.

A comunidade é parte do que mantém Gomez vivo, proporcionando um senso de propósito e rotina durante a doença.

“Ele esteve no hospital em momentos diferentes e eles acham que ele não vai sobreviver. E ele disse: ‘Ah, não, não, preciso ir à academia’”, disse Snyder. “Isso realmente fez uma enorme diferença.”

Leia o artigo original no Business Insider