Numa época do ano em que muitas vezes aparecem promessas de mudança, Dr.Jeremy LondresCirurgião cardiovascular, sugeriu sete hábitos básicos que, de acordo com a sua perspectiva, têm potencial transformar a saúde e o bem-estar Humanos de 2026. Percebendo que as resoluções de Ano Novo muitas vezes desaparecem rapidamente, o especialista enfatizou que ao mudar o estilo de vida e quebrar velhas rotinas não é uma tarefa simples, mas a incorporação gradual destas diretrizes pode criar melhorias significativas e sustentáveis.
A primeira de suas sugestões enfoca a importância descanso noturno“Defina um alarme para dormir.” Dr. London enfatiza que “a hora de dormir é tão importante quanto a hora de acordar”. Isto consistência antes de dormir Isto é importante porque o sono insuficiente tem um impacto negativo na saúde geral. Como ele explicou, “você não consegue dormir exatamente oito horas se definir o despertador para as sete da manhã e for dormir à uma da manhã”. O principal é confirmar rotina consistente de iniciação do sonoo que permite que o corpo se recupere adequadamente.
Em segundo lugar, o cirurgião aconselha “saia e tome um pouco de sol todos os dias nos olhos.” Esta prática, embora possa ser difícil durante os meses de inverno ou longas horas de trabalho, é importante restaurar o ritmo circadianoo relógio biológico interno do corpo, que regula as funções vitais e é afetado pela falta de luz natural. Uma breve exposição ao sol da manhã pode sincronizar este sistema porque melhora o humor e a qualidade do sono.
O terceiro hábito que o Dr. London recomenda é convidar atividade física moderada depois de comer “Andar 10 a 20 minutos“Este simples gesto pode ter um impacto significativo na saúde metabólica. “Você ficará surpreso com o que isso faz por você nível de glicose no sanguedisse o médico. A este respeito, ele enfatizou como o exercício pós-refeição ajuda a regular eficazmente o açúcar no sangue. Esta recomendação é particularmente importante. prevenção e controle do diabetes.
Um dos pontos de maior destaque na lista de especialistas é “eliminar o álcooluma prática que, em suas próprias palavras, “transformou sua vida”. A iniciativa”.Janeiro seco“Apresenta-se como uma oportunidade ideal para iniciar esta mudança, seja reduzindo drasticamente o consumo ou abandonando-o completamente. Embora abandonar uma substância viciante seja um desafio, o Dr. London sugere: os benefícios para a saúde são enormes e podem ser “mágicos” para quem tenta.
O quinto hábito é direcionado para exercício físico mais intenso“Exercícios aeróbicos de alta intensidade pelo menos uma vez por semana.” O médico incentiva as pessoas a irem fora da sua zona de conforto“Se você anda, ande mais rápido, se você corre, corra mais rápido. sinta-se desconfortável“Essa abordagem busca maximizar benefícios cardiovasculares e metabólicos exercício que leva o corpo a um nível de esforço que otimiza suas respostas.
Manter-se hidratado é a sexta dica e, para isso, o Dr. London sugere:leve sempre uma garrafa de água com você“Perceba que a hidratação é muitas vezes uma questão negligenciada e ter uma garrafa à mão serve como um ‘lembrete constante’ para consumir líquidos ao longo do dia. Este remédio simples ajuda. uma série de funções corporais importantesda regulação da temperatura ao transporte de nutrientes.
Finalmente, um cirurgião cardiotorácico aconselha levantar pesos. Embora a frequência ou o tipo específico de treinamento não seja detalhado, este conselho é indicativo a importância do fortalecimento muscularimportante para a saúde óssea, metabolismo e prevenção de lesões, especialmente à medida que envelhecemos. esses “hábitos simples, não são fáceis”, apresenta um guia prático para começar 2026 com mais saúde e felicidade.
