Sentindo-se muito magro? Estas são 5 maneiras saudáveis ​​de engordar seu corpo

Segunda-feira, 13 de abril de 2026 – 21h03 WIB

Jacarta – Um corpo magro é o sonho de algumas pessoas, principalmente das mulheres. No entanto, um corpo muito magro faz com que algumas pessoas se sintam menos confiantes ou inferiores.

Esta condição não é vivenciada apenas por mulheres, mas também por muitos homens, adolescentes e adultos. O sentimento de inferioridade pode aparecer em diversas situações, desde a escolha da roupa até quando é preciso sair na frente de muita gente.

Muitas pessoas tentaram comer mais, mas ainda têm dificuldade para ganhar peso. Como resultado, muitas vezes causa ansiedade, confusão e até frustração.

Na verdade, o ganho de peso é influenciado por vários fatores que vão desde a alimentação, metabolismo corporal rápido, dieta abaixo do ideal, até a falta de ingestão de certos nutrientes necessários para construir massa corporal. Isto significa que dominar um corpo magro não é apenas uma questão de aumentar as porções de alimentos, mas também de garantir que o corpo receba uma ingestão completa e equilibrada.

Citado de Linha de saúde EU clínica mayo, O ganho de peso saudável requer a abordagem correta. A seguir estão algumas dicas para ganhar peso de forma saudável que você pode experimentar.

1. Aumente gradualmente as calorias

O corpo precisa de mais calorias do que queima todos os dias para ganhar peso. Porém, o aumento não precisa ser excessivo, mas comece adicionando cerca de 300-500 calorias por dia para aumentar gradativamente seu peso e se manter saudável sem causar armazenamento de gordura.

Evite métodos instantâneos, como consumir quantidades excessivas de junk food ou usar suplementos sem uma necessidade clara. Embora pareça rápido, esse método é arriscado para a saúde a longo prazo.

2. Escolha alimentos ricos em nutrientes

Concentre-se em alimentos que não sejam apenas ricos em calorias, mas também ricos em nutrientes para manter um ganho de peso saudável. Obtenha suas necessidades energéticas de fontes de carboidratos como arroz, batata e aveia e, em seguida, equilibre-as com proteínas de ovos, frango, peixe, tofu e tempeh, que desempenham um papel importante na construção de massa muscular.

Adicione também gorduras saudáveis ​​de abacate, nozes e azeite para aumentar sua ingestão diária de calorias. Esta combinação nutricional equilibrada ajudará o corpo a construir massa de forma ideal, em vez de apenas aumentar a porção de comida sem prestar atenção à sua qualidade.