O sistema circulatório, uma rede complexa de vasos sanguíneos e artérias responsáveis pela movimentação do sangue por todo o corpo, está sujeito bloqueadores de colesterolque pode causar sérios problemas cardiovascularesaté um ataque cardíaco, como explica o site especializado Linha de saúde:. Manter essas passagens limpas e desobstruídas é essencial para um fluxo sanguíneo ideal. Neste contexto, os profissionais de saúde destacam a importância da alimentação e, em particular, duas frutas que parecem ser poderosas aliadas naturais para limpar as artérias. morangos e mirtilos.
Entre as opções mais eficazes. morango Eles se destacam por conta própria benefícios cardiovasculares. Seu alto conteúdo vitamina C É importante manter a elasticidade das veias e artérias, permitindo que se contraiam e dilatem adequadamente; fluxo sanguíneo suficiente. Além disso, o site de divulgação científica Regenera Saúde também enfatiza prevenir inflamação crônica e dano oxidativodevido aos seus compostos fenólicos, que contribuem para a redução dos níveis de colesterol no sangue. Nutricionalmente, cada porção de 100 gramas fornece aproximadamente 32 calorias, 0,7 g de proteína, 0,3 g de gordura e 7,7 g de carboidratos, dos quais 2 g são fibras e 4,9 g são açúcares naturais. Eles contêm antioxidantes como: antocianinas e flavonóidescrucial para a saúde cardiovascular. Eles também fornecem pequenas quantidades potássio, manganês e folatoe o alto teor de água (quase 91%) os torna muito úmidos.
Los: mirtilo representa mais uma das melhores alternativas saúde arterial. Esta fruta é uma excelente fonte antioxidantesespecialmente antocianinasquais são fundamentais reduzir a inflamação nas artérias e melhorar sua função. Para quem sofre de hipertensão, incluir mirtilos na dieta pode ser benéfico, pois ajuda a: reduzir a pressão arterial e melhorar o sistema cardiovascular em geral. Além disso, eles também são capazes reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterolque evita o acúmulo de placas de gordura nas artérias, principal fator de risco para distúrbios vasculares.
Dado o alto risco de obstruções arteriais, Linha de saúde: também oferece oito dicas fundamentais complementam os benefícios dessas frutas e reduzem o risco de problemas cardiovasculares. Eles incluem: adicione mais gorduras saudáveis à sua dietacomo os encontrados em azeitonas, nozes, abacates e peixes. É muito importante reduzir as fontes de gordura saturada, características de carnes gordurosas e laticínios, e eliminar gorduras trans artificiais encontrado em alimentos processados, como biscoitos e bolos.
Aumentar o consumo de fibra comer legumes, lentilha, feijão e aveia é outra sugestão importante redução de açúcar. Em termos de atividade física, recomenda-se faça 30 minutos de exercício moderado a intenso, pelo menos cinco dias por semana. Manter um peso saudável e não fumar são pilares indiscutíveis. Por fim, recomenda-se consumo moderado de álcool não mais do que uma bebida por dia.
Este conteúdo foi produzido pela equipe LA NACION com suporte de IA
