Segunda-feira, 16 de março de 2026 – 20h32 WIB
Jacarta – para lembrar Dia Mundial do Sono (Dia Mundial do Sono) que este ano coincide com o mês do Ramadão, a consciência da importância de um descanso de qualidade é mais importante do que nunca.
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O mês sagrado geralmente começa com grande entusiasmo pela adoração e esperança de perda de peso. No entanto, a realidade local muitas vezes diz o contrário: as emoções ficam inquietas e o corpo se sente fraco, mesmo que você quebre o jejum ao amanhecer ou quebre o jejum.
Muitas pessoas pensam que os sentimentos de fraqueza e de curto prazo (cólicas ou emocionais) durante o jejum se devem apenas à fome e à sede. Na verdade, o principal motivo é um distúrbio no relógio biológico do corpo.
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Treinador do sonoVishal Dasani explica que durante o mês de jejum, o desafio do corpo não é apenas a redução da duração do sono devido ao sahur, mas também a mudança no horário das refeições que obriga o corpo a digerir em repouso. Esta condição é conhecida como desalinhamento circadiano.
“O maior desafio do Ramadã não é combater a fome, mas sim controlar o sono. Os dados mostram que a proporção de sono REM (movimento rápido dos olhos) durante o mês de jejum pode cair dos normais 24% para apenas 10% ou menos”, disse Vishal, segunda-feira, 16 de março de 2026.
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“O estágio REM é crucial para a regulação emocional e o processamento mental. Quando este estágio é severamente reduzido – o desempenho no trabalho diminui, torna-se mais difícil pensar de forma clara e crítica e, psicologicamente, ficamos mais facilmente irritados ou irritáveis”, acrescenta.
Muitos na nossa sociedade estão presos a uma mentalidade de “reserva de energia”, onde consomem hidratos de carbono extra pela manhã na esperança de ter energia ao longo do dia. Na verdade, cientificamente, grandes quantidades de carboidratos processados – como porções duplas de arroz branco, macarrão instantâneo ou chá doce – na verdade o tiro sai pela culatra.
Dicas práticas da Garmin para manter a forma durante o Ramadã:
1. Priorize um sono de qualidade: use os mostradores de relógio mais recentes e os recursos de monitoramento do sono da Garmin para garantir que você tenha um sono profundo após Taraweeh. Experimente tirar cochilos revigorantes (cochilos de 20 minutos) para compensar a privação de sono.
2. Nutrição inteligente: aumente as proteínas e fibras pela manhã e evite o excesso de açúcar para manter as baterias do corpo funcionando ao longo do dia. Recomenda-se beber eletrólitos ou água de coco pura logo pela manhã para manter o corpo hidratado.
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3. Continue a se exercitar: É melhor fazer exercícios de 1 a 2 horas antes de quebrar o jejum com intensidade moderada. Não force seu corpo a perseguir um PB se ele não estiver em boa forma.
