Dans le dernier épisode du podcast Life of Bryony du Daily Mail, la nutritionniste Josie Porter discute de certains des suppléments les plus populaires d’aujourd’hui avant la sortie d’un nouveau livre visant une industrie incertaine qui pèse des milliards de dollars.
Dans Comment arrêter de prendre des suppléments, un nutritionniste révèle combien de produits sont commercialisés à tort auprès des consommateurs – et comment certains produits contiennent des quantités d’ingrédients clés bien inférieures à celles annoncées.
Dans une interview avec la chroniqueuse Bryony Gordon, Porter a soutenu que la plupart des suppléments ne sont pas nécessaires pour la plupart des gens, malgré leur récente explosion de popularité. Elle a déclaré que la vraie nourriture donne toujours « plus pour votre argent » et fournit une variété de nutriments essentiels dans une portion qu’aucune pilule ne peut reproduire.
Elle a également expliqué à quel point les suppléments se trouvent dans une zone grise réglementaire aux États-Unis et au Royaume-Uni. En le vendant comme produit alimentaire, les entreprises peuvent vendre leurs produits sans tests rigoureux de dépistage de drogues.
Au cours du podcast, Porter examine certains des suppléments les plus discutés sur le marché et donne son verdict sur ceux pour lesquels il vaut vraiment la peine de dépenser votre argent et ceux qui devraient rester en rayon.
ÉCOUTEZ : Les suppléments sont-ils une arnaque ? Josie Porter, une nutritionniste qui travaille réellement
collagène
Le collagène est un supplément, généralement pris sous forme de pilules ou de poudre, qui contribue à améliorer l’apparence et l’élasticité de la peau ainsi que la santé des articulations et des os.
Le corps produit naturellement du collagène à partir d’aliments riches en protéines, notamment le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais des millions de personnes ont commencé à compléter leur alimentation habituelle avec du collagène après que des recherches ont suggéré que cela pouvait ralentir les signes visibles du vieillissement.
“Il existe des preuves intéressantes sur le collagène”, a déclaré Porter.
« Mais comme la majeure partie est financée par l’industrie, nous avons tendance à voir des résultats plus positifs.
«Les études montrent que c’est très minime. Le collagène n’offre pas les mêmes avantages que certains traitements de soins de la peau, comme utiliser un écran solaire, boire plus d’eau, boire moins ou fumer moins.
« Vous pouvez l’essayer. Il existe des preuves de cela, mais je n’ai pas de grands espoirs là-dessus.
Créatine
La créatine est un composé améliorant les performances qui, lorsqu’il est pris régulièrement, attire plus d’eau vers les muscles, augmentant ainsi la satiété musculaire et augmentant potentiellement la taille et la force des muscles au fil du temps.
Porter a déclaré que le composé est sûr et présente de réels avantages. Mais elle a souligné que cela ne remplace pas une bonne alimentation et de l’exercice.
“La créatine est une substance qui est absorbée par notre corps et fournit une énergie considérable à nos muscles”, a-t-elle déclaré.
« Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous pratiquez des exercices de très haute intensité (comme l’haltérophilie ou les sports de raquette), cela peut vous aider à tirer un peu plus parti du sport que vous pratiquez actuellement.
“Si vous faites de la musculation, cela signifie que vous pouvez faire quelques répétitions supplémentaires, ce qui peut vous aider à gagner plus de muscle au fil du temps.”
« Mais n’oubliez pas que ce n’est qu’un outil dans la boîte à outils. Le plus important est de faire de l’exercice de manière cohérente et suffisante. L’apport en protéines et le repos sont également très importants.
Ashwagandha
L’Ashwagandha est l’un des suppléments à base de plantes connus sous le nom d’adaptogènes, commercialisés comme ayant la capacité de réduire le stress.
Les adaptogènes sont connus pour aider à réguler le cortisol, l’hormone du stress du corps.
Cette herbe est consommée par diverses personnes à travers le monde depuis des siècles. Porter a déclaré qu’il existe peu de preuves de l’efficacité de l’ashwagandha, mais que la plupart des gens feraient mieux d’essayer d’améliorer leurs habitudes de sommeil et d’alimentation plutôt que de prendre de l’ashwagandha.
« Les adaptogènes existent depuis longtemps. «Il existe des preuves de cela», a déclaré le nutritionniste.
« L’étude ne s’adresse pas à tous les types de personnes. L’étude s’est concentrée sur un groupe spécifique confronté au stress chronique et à l’insomnie.
Porter a passé en revue certains des suppléments les plus parlés sur le marché pour parvenir à ses conclusions sur ceux qui valent vraiment votre argent et ceux que vous devriez conserver sur votre étagère.
Porter a noté que contrairement à de nombreux suppléments, les oméga-3 sont un ingrédient qu’il soutient fermement, car la plupart des Britanniques ne répondent pas à leurs besoins uniquement par l’alimentation.
« Nous ne savons pas toujours si les gens ont un cortisol non régulé en premier lieu. Il est rare que les gens en souffrent, ce n’est pas courant.
« Si vous l’acceptez à cause du stress, cela vaut la peine de penser à d’autres choses dans votre vie sur lesquelles vous pourriez vous concentrer en premier. Le sommeil peut être un domaine qui influence la tolérance au stress au quotidien.
« L’alimentation joue également un rôle. Prendre de longs intervalles entre les repas ou ne pas manger d’aliments vraiment nutritifs. Les glucides, qui nous donnent une énergie agréable et constante, sont vraiment importants pour nous sentir plein d’énergie tout au long de la journée.
oméga 3
Les oméga-3 sont des graisses saines que le corps ne peut pas produire seul. Il joue un rôle important dans la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la réduction de l’inflammation dans tout le corps.
Vous pouvez naturellement consommer suffisamment d’oméga-3 en mangeant deux portions de poisson gras tout au long de la semaine. Porter souligne que contrairement à de nombreux suppléments, les oméga-3 sont quelque chose qu’elle soutient fermement, car la plupart des Britanniques ne répondent pas à leurs besoins uniquement par l’alimentation.
“En fait, j’aime les oméga-3”, a révélé Porter.
«Des enquêtes sur les habitudes alimentaires des Britanniques montrent que de nombreuses personnes ne consomment pas de poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau.
“Nous en avons besoin environ deux fois par semaine, les oméga-3 peuvent donc être un bon moyen de combler les carences pour la plupart des gens.”
Écoutez l’analyse de Porter sur d’autres suppléments populaires, notamment les vitamines D et B12, en recherchant dès maintenant The Life of Bryony partout où vous écoutez des podcasts.
