Nos últimos anos, isso placa abdominal Tornou-se um dos exercícios estrela da rotina de treinamento. Os especialistas, porém, lembram que não se trata de aguentar o máximo possível, mas sim o quanto antes ajustar o tempo à idade e condição física evitar congestionamentos e obter benefícios reais do movimento.
Este é um exercício isométrico. o corpo permanece plano e rígido, apoiado nos antebraços e na planta dos pés. Lidando com isso o chamado “núcleo” é ativadouma coleção de músculos profundos que estabilizam a coluna, a pelve e o quadril. Quando esta área está forte, o equilíbrio melhora, há menos probabilidade de sofrer de dores lombares e muitos gestos do dia a dia tornam-se mais fáceis, desde levantar pesos até caminhar. ande com melhor postura.
Especialistas enfatizam isso a técnica correta é mais importante que um cronômetro. Eles argumentam que forçar a postura por muito tempo pode ser contraproducente; a fadiga causa perda de postura e aumenta o risco de desconforto na região lombar ou nos ombros. Portanto, eles recomendam focar em manter o corpo forte e tonificado por períodos moderados. adaptado a todas as fases da vida.
para o povo de 20 a 39 anoslistado como um link para segurar o ferro 45 a 60 segundos entre cada série. Nesta faixa etária o corpo costuma apresentar maior resistência muscular e capacidade de recuperação, por isso é possível encadear diversas repetições desde que a postura não seja descuidada.
no grupo 40 a 59 anoso objetivo muda ligeiramente, é aconselhável ficar Entre 30 e 45 segundos. É um processo natural a partir dos 40 anos perda de massa muscular (sarcopenia), que se acelera se a atividade física não for realizada regularmente; Soma-se a isso uma certa rigidez das articulações e menor flexibilidade, fatores que nos convidam a cuidar mais da técnica.
Pessoas com mais de 60 anos Eles não precisam chegar a esses tempos para receber os benefícios. No seu caso, os especialistas acreditam que manter a postura Entre 15 e 30 segundos Isso já é um excelente resultado. Nesta fase, o foco deve ser menos na duração extrema e mais na funcionalidade; ser capaz de ativar o kernel proteja a coluna e mova-se com segurança dia a dia
Entre os benefícios mais notáveis estão maior estabilidade e equilíbrio corporal, prevenção de lesões na parte inferior das costas e no corpo e melhor alinhamento das atividades diárias e exercícios de levantamento de peso. Além disso, por não necessitar de flexões ou extensões duplas do tronco, a prancha reduz a pressão na coluna em comparação com outros exercícios abdominais clássicos.
Sua natureza isométrica também ajuda desenvolvimento da resistência muscular sem a necessidade de movimento, o que torna um ferramenta útil tanto para quem está iniciando na atividade física, quanto para atletas experientes que desejam fortalecer a faixa intermediária.
Os valores do tempo de acordo com a idade, explicam os especialistas, são um indicador de que cada pessoa começa num nível diferente e deve progredir gradualmente. É a prancha abdominal exercício acessível e poderoso fortalecer o núcleo do corpo desde que a técnica seja respeitada e a duração seja adaptada à idade e condição física. Periodicamente, e sem exceder segundos, pode tornar-se um o principal aliado para proteger suas costasmelhorar a postura e ganhar estabilidade em todos os movimentos.
Por Jaider Felipe Vargas Morales
