Diante do estilo de vida cada vez mais sedentário dos nossos tempos, as dores nas costas estão se tornando cada vez mais comuns. Megan Murphy, neurocirurgiã do Mayo Clinic Health System em Mankato, e Dr. Jesse Bracamont, médico de família da Mayo Clinic Phoenix, desmascaram alguns mitos e oferecem conselhos sobre como tratar a dor de maneira eficaz.
Um mito. Levantar objetos pesados é uma das principais causas de dor nas costas
Embora levantar pesos com má postura seja um fator que contribui para dores nas costas, as causas subjacentes geralmente estão relacionadas a outras causas. De acordo com Megan Murphy: Os principais responsáveis por esta dor são: estilo de vida sedentarismo, má postura, obesidade e fatores genéticos.
“A obesidade aumenta a carga mecânica nos discos, articulações e ligamentos, acelerando o desgaste”.explica Bracamonte. “O excesso de peso promove inflamação sistêmica, o que piora a percepção da dor e os danos aos tecidos. Além disso, a obesidade prejudica a postura e a força das pernas.” o núcleo (conjunto de músculos que circunda a região entre a base das costelas e a pelve), causando instabilidade”, acrescenta.
Por outro lado, segundo Bracamone, o papel da genética é fundamental. “Por exemplo. “Certos genes afetam a integridade do colágeno e da cartilagem, tornando os discos mais propensos à degeneração”.
Um mito. O descanso absoluto melhora a dor nas costas
Se for uma lágrima, relaxar por alguns dias pode ajudar. No entanto, de acordo com Murphy. “O repouso na cama também pode prolongar ou até piorar a dor nas costas”.“.
“Se a dor estiver relacionada à compressão nervosa, problema de disco ou degeneração articular, que ociosidade pode levar à rigidez muscular, aumento da dor, perda de condicionamento físico e incapacidade ainda maior“, explica ele.
Para o neurocirurgião nesses casos é recomendado a mudança de atividade.escolher exercícios baixo impacto, como caminhar ou nadar, e evitar movimentos como dobrar, torcer ou levantar“.
“Mesmo alguns dias de inatividade são debilitantes o núcleo e músculos paravertebrais, reduzindo o suporte da coluna. Além disso, as articulações sinoviais friccionam com o movimento. a inatividade leva à rigidez e perda de amplitude de movimento. Por outro lado, O movimento nutre os discos intervertebrais por difusão, e a imobilidade complica esse processo ao mesmo tempo que aumenta a rigidez.
Por sua vez, a inatividade prolongada reduz o fluxo sanguíneo, atrasa convalescente e aumento da inflamação. Por fim, a imobilidade pode aumentar a percepção da dor devido à hipersensibilidade do sistema nervoso”, descreve Bracamonte.
Um mito. A dor nas costas é sempre causada por um sério problema de saúde
A maioria das dores nas costas desaparece por conta própria. Na maioria dos casos, a dor nas costas é causada por tensão ou distensão muscular, e não por uma patologia subjacente grave..
“A maioria das cepas leves desaparece dentro de duas a quatro semanas”, explica Bracamonte. Segundo o médico. A ajuda médica deve ser procurada mais cedo quando a dor for intensa ou piorar após uma semana; quando a dor se espalha para a perna (ciática); quando há dormência, formigamento ou fraqueza; quando há perda do controle da bexiga ou intestino; quando há febre, perda de peso inexplicável ou quando há histórico de câncer. Fora esses casos, se a dor persistir após quatro semanas, é necessária uma avaliação médica”, observa.
Um mito. Se você tem dores nas costas, deve evitar exercícios
A atividade física é frequentemente recomendada para controlar e prevenir dores nas costas. Nesse sentido, fortalecer os músculos o núcleomelhorar a flexibilidade e manter um peso corporal saudável pode contribuir para costas mais saudáveis.
“Dependendo da dor, pode ser necessário ajustar os exercícios. Todo mundo conhece seu corpo melhor do que ninguém, por isso é melhor ouvir uns aos outros. Se algo não melhorar ou piorar progressivamente, é uma boa ideia consultar um profissional”, alerta Murphy.
Um mito. A cirurgia é a única solução para dores crônicas nas costas
Na maioria dos casos, a dor nas costas é causada por causas que não podem ser tratadas com cirurgia.
Tratamentos não cirúrgicos como: fisioterapiamedicamentos, injeções e mudanças no estilo de vida costumam ser mais eficazes no controle e na redução da dor crônica nas costas do que a cirurgia.
Um mito. Um colchão firme é melhor para o alívio da dor nas costas
A firmeza ideal do colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas encontram alívio em um colchão firme, enquanto outras preferem um colchão médio ou macio.
“Ao comprar um colchão novo, Você deve procurar um que ofereça suporte e conforto de acordo com as preferências e necessidades de cada pessoa.“Murphy esclarece. “Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos pode aliviar a pressão”, sugere Bracamonte.
Um mito. Má postura não contribui para dores nas costas
Muitas pessoas passam horas debruçadas sobre o computador ou olhando para o celular, forçando-as a baixar os olhos e semicerrá-los. “Esses hábitos podem distender músculos e articulações, causando dores no corpo ao longo do tempo. Adotar bons hábitos de postura e utilizar equipamentos ergonômicos pode ajudar a prevenir e aliviar dores nas costas.”diz Murphy.
Alguns problemas nas costas não podem ser evitados, como lesões, artrite ou fatores genéticos. Mas existem três eixos nos quais você pode trabalhar para manter suas costas saudáveisDe acordo com especialistas.
