com Fim de 2025 e o fim de mais uma movimentada temporada de férias ajuda pare por um momento para pensar sobre o cérebro. Precisa de um pouco de TLC? Essas dicas podem ajudar a manter e melhorar a saúde mental e cognitiva em 2026.
Abaixo estão alguns O melhor conselho deste ano foi dado por especialistas sobre como nos abordar com compreensão. mantenha-nos alertas, durma melhor e livre-se de nossos telefones.
A atividade física é um dos aspectos mais benéficos da saúde mental e cognitiva em qualquer idade. A pesquisa mostra consistentemente que permanecer ativo à medida que envelhece pode ajudar a reduzir o risco de demência.
Um estudo recente descobriu que entre adultos em risco de desenvolver a doença de Alzheimer; quem é a média mais passos diários Eles relataram menos declínio cognitivo ao longo de nove anos. Aqueles que caminharam de 5.001 a 7.500 passos por dia tiveram melhor desempenho, mas aqueles que caminharam de 3.001 a 5.000 passos por dia também pioraram mais lentamente do que aqueles que eram mais sedentários.
Se sua casa e sua mente estão um pouco confusas, uma limpeza suave pela casa pode ajudar. Não há necessidade de limpar completamente toda a área; Você pode simplesmente escolher um local problemático e reservar um tempo para arrumar essa pequena área.
Esse tipo de mini reforma pode ser suficiente para dar à maioria de nós o que procuramos quando pensamos em organizar: uma carga mental mais leve, satisfação antes e depois. “Às vezes você precisa de um pouco de controle em um mundo que parece caótico”diz Tara Bremer, organizadora profissional em Birmingham, Alabama. “Se for uma gaveta de lixo, torne-se o chefe da gaveta de lixo.”
Você sente que é compassivo com os outros, mas exige demais de si mesmo? Talvez você precise de uma dose extra autopiedade.
Na próxima vez que você se sentir excessivamente autocrítico, tente fazer uma pausa para autocompaixão. Primeiro, você precisa reconhecer seus sentimentos. Então cuide de você. o que aquela parte que está sofrendo no momento precisa? compreensão Com licença? Uma mensagem reconfortante. Diga algo legal. “Uma coisa é se sentir assim” ou “Você está fazendo o melhor que pode”.
Pessoas com mais de 80 anos – pessoas que têm a capacidade de memória de alguém 20 ou 30 anos mais jovem – não compartilham uma dieta mágica, um regime de exercícios ou medicamentos. A única coisa que os une é como eles veem a importância das relações sociais“diz Sandra Weintraub, professora de psiquiatria e ciências comportamentais na Northwestern University Feinberg School of Medicine. “E Em termos de personalidade, tendem a ser extrovertidos.
Embora as pessoas mais velhas provavelmente também tenham outras coisas acontecendo (a genética e a estrutura cerebral podem desempenhar um papel), conversar com um amigo é bom para todos nós.
“Pessoas que se socializam mais são mais resistentes ao declínio cognitivo com a idade”. relata o neurocientista, autor do livro Ben Rein Por que o cérebro precisa de amigos?
Você sente falta de concentração? Faça uma pausa na natureza. Estudos mostraram que Estar ao ar livre melhora o foco, a criatividade e o humor. Os pesquisadores acreditam que isso pode ocorrer porque estar cercado por árvores, água, pedras e outros elementos naturais é “sutilmente fascinante”, permitindo que o cérebro descanse e se recupere sem ficar entediado.
Num estudo publicado no ano passado, as pessoas que caminharam por uma floresta tiveram melhor desempenho em testes cognitivos do que aquelas que caminharam por um campus médico urbano.
O grupo da floresta também apresentou menor atividade cerebral imediatamente após a caminhada, seguida por picos mais pronunciados durante a tarefa de atenção. Isto sugere que o cérebro descansou “e depois se recuperou de forma mais eficiente e forte do que nunca após a exposição à natureza”, disse a pesquisadora de pós-doutorado da Universidade de Utah, Amy McDonnell, que liderou o estudo.
Claire Morrel, autora Produção técnica, aconselha reserva diária ficar fora do telefone por uma semana. Se você receber uma ligação, poderá ver de quem é, em caso de emergência. Caso contrário, o telefone deve ficar longe.
Jason Nagata, pediatra e professor associado da Universidade da Califórnia, em São Francisco, sugere: criar mais barreiras físicas através da tecnologia. Por exemplo, faça da natação uma prioridade nos treinos de verão, já que a piscina é, por natureza, uma zona sem telefone.
Boletim informativo Substack de Freya Índia GAROTASaconselha Estabeleça uma meta ambiciosa e um prazo para alcançá-la. Uma ideia. convide amigos para jantar antes de saber cozinhar. Quando a data se aproxima, seu tempo livre é preenchido com preparação e prática; alguém poderá se dar ao luxo de rolar.
Idosos com perda auditiva apresentam maior risco de desenvolver demência. Os cientistas acreditam que isso pode ser porque A parte do cérebro que processa a audição está próxima da parte responsável pela memória e, com menos estimulação, essa parte pode atrofiar.. Pessoas com perda auditiva também tendem a se isolar de atividades sociais que possam manter suas mentes ocupadas.
“Para proteger a capacidade do cérebro de processar sinais sensoriais você deve usar tampões para os ouvidos ou protetores auditivos contra ruídos quando expostos a ruídos altos”.diz a Dra. Elizabeth Bevins, neurologista da UC San Diego Health. Além disso, Pessoas com mais de 50 anos e qualquer pessoa que esteja frequentemente exposta a ruídos altos devem fazer exames de audição a cada um ou três anos.ele acrescenta.
Praticamente todo sono é bom para o cérebro, mas Os cientistas acreditam que existem dois estágios (sono profundo e sono REM). é particularmente importante para reconhecimento e restauração.
Durante o sono profundo, o sistema de autolimpeza do cérebro é ativado, removendo resíduos moleculares. O sono REM ocorre quando o cérebro processa emoções e novas informações coletadas durante a vigília, armazenando-as a longo prazo.
Priorizar a higiene do sono pode ajudar a melhorar o sono geral, incluindo o sono profundo e REM. Isto Os especialistas recomendam reservar tempo suficiente para dormir à noite e tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Se dormir é um problema, É possível que uma operação simples chamada “reestruturação cognitiva“Seja útil.
Para que isso aconteça, você deve escolher uma palavra aleatoriamente, como “Plutão”. Depois pense no maior número possível de palavras que comecem com a mesma letra, por exemplo, ‘Batata, Praia, Pepino’. Você deve gastar cerca de um segundo para visualizar cada palavra.
Quando não houver mais palavras com “P”, passe para a próxima letra da palavra inicial (neste caso “L”) e faça o mesmo novamente.
A tarefa O objetivo é desviar a atenção de pensamentos que podem impedir o sono sem estimular demais o cérebro.
Christina Caroni e Dana G. por Smith.
