No meio extremamente quente um dos erros mais comuns é beba água apenas quando estiver com sede. No entanto, os especialistas concordam que este sinal chega tarde em temperaturas extremas. em entrevista com LN+esportista e cardiologista Norberto Debag Ele se concentrou em algumas informações que podem fazer a diferença na saúde. Com que frequência você deve hidratar?.
“O corpo tem dificuldade em dissipar o calor pela pele”, explicou o especialista. Quando este mecanismo falha, a temperatura corporal começa a subir e complicações neurológicas ou renaiscaracterística da insolação.
Nesse contexto, a hidratação deixa de ser um hábito comum e passa a ser um medida preventiva central.
Debug deu um tom claro. “Você deveria tentar beber um copo de água a cada 30 minutos”. Essa frequência permite compensar a constante perda de líquidos que ocorre através do suor, mesmo em pessoas que não praticam atividade física.
No dia a dia, o especialista destacou que o consumo deve ficar próximo dois litros de águaembora esta quantidade possa aumentar com calor extremo, exposição solar ou atividade física.
no caso de pessoas idosaso risco é maior porque a sensação de sede é retardada a nível neurológico, por isso Eles não podem ser guiados apenas por seus sentimentos e é preciso insistir na hidratação.
A perda de líquidos não significa apenas desidratação. Como Debbag explicou, eles também estavam suando. eletrólitos essenciaiscomo sódio e potássio. Esse desequilíbrio pode afetar o coração e contribuir para o seu aparecimento arritmiasespecialmente em pessoas que passam muitas horas ao ar livre ou têm suor extremo.
Nestes casos, algumas bebidas com eletrólitos podem ser úteis, embora o especialista tenha alertado que bebidas açucaradas devem ser evitadasporque o açúcar “tira água” e piora a desidratação.
O indicador mais simples para detectar insuficiência é a observação da urinaQuando ele se vira escuroé apenas um sinal de que o corpo precisa de mais líquido.
Debbag recomenda consumir frutasque fornecem água de forma natural e evitam alimentos ricos em gordura ou calorias que aumentam a carga metabólica do corpo. Priorize o verão saladas, frutas e carnes magras ajuda a manter o equilíbrio.
Por outro lado, o álcool funciona contra isso. Produz vasodilataçãoavermelha a pele e tem efeito diuréticoo que aumenta a perda de líquidos. Reduzir o consumo faz parte de uma estratégia básica para passar pelo calor sem complicações.
Além da urina escura, sintomas como: tontura, dor de cabeça, náusea ou dor de cabeça indicam que o corpo está entrando na zona de risco. Dados esses sinais, Debbug aconselhou baixar imediatamente a temperatura corporalimersão ou aplicação de água fria em áreas como Axila e inglêsonde o resfriamento é mais eficaz.
Se eles aparecerem pele vermelha, pele seca e alta temperaturaa condição pode ser grave e requer aconselhamento médico.
