Sexta-feira, 26 de dezembro de 2025 – 21h10 WIB
Jacarta – Os feriados de Natal e Ano Novo (Nataru) de 2026 costumam ser momentos de alegria. Porém, por trás das comemorações, festas e longos períodos de descanso, muitas pessoas começam a se sentir menos confortáveis para ganhar peso após o fim das férias.
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A boa notícia é que você não precisa fazer dietas extremas ou radicais que sejam perigosas para sua saúde. Com a abordagem certa, a perda de peso saudável ainda é possível num curto período de tempo, inclusive uma semana antes das férias de Natal.
Iniciando de wikihowAqui estão alguns passos práticos e saudáveis que você pode seguir para recuperar o ritmo e manter o peso sob controle após longas férias
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Dicas de dieta para perda de peso
1. Aumente o consumo de vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis
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O primeiro passo mais importante é melhorar sua dieta. Concentre-se em um menu com vegetais com baixo teor de carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Essa combinação ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo, equilibrando a ingestão de nutrientes.
As opções saudáveis de proteínas incluem ovos, peixe, peito de frango, tofu e iogurte desnatado. Enquanto isso, fontes de gorduras saudáveis podem ser encontradas em abacates, nozes e azeite.
2. Limite o açúcar, os carboidratos processados e a gordura saturada
Depois das férias de Natal, sinónimo de bolos, bebidas açucaradas e alimentos ricos em gordura, o corpo precisa de tempo para se adaptar. Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos processados pode ajudar a diminuir os níveis de insulina para que o processo de queima de gordura funcione melhor.
Evite bebidas gordurosas, fast food e lanches com alto teor de açúcar. Em vez disso, escolha alimentos inteiros preparados fervendo, cozinhando no vapor ou assando.
3. Organize um padrão alimentar diário durante 7 dias
O planejamento das refeições realmente ajuda na consistência. Faça um plano alimentar para uma semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. Esse padrão ajuda a evitar comer demais e tomar decisões impulsivas quando estiver com fome.
Certifique-se de comer regularmente todos os dias para manter o metabolismo do seu corpo estável.
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4. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
