Sábado, 21 de fevereiro de 2026 – 03:00 WIB
Jacarta – Manter a boa forma durante o Ramadã é um desafio por si só. Muitas pessoas desejam permanecer ativas com exercícios sem interromper o jejum. Uma técnica muito utilizada é fazer exercícios antes do amanhecer. No entanto, este método é seguro e bom para a saúde?
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Risky Dwi Rahayu, especialista em medicina esportiva do Hospital Pondok Indah, explica que fazer exercícios antes do sahur é realmente permitido, com várias observações importantes.
“Se for possível, sim, é realmente possível”, disse o Dr. Riski durante uma sessão online de perguntas e respostas com a mídia na quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026.
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Segundo ele, os exercícios podem ser feitos em qualquer momento do mês de jejum, inclusive antes do Sehri, dependendo do horário. Mas fazê-lo depois de quebrar o jejum tem benefícios diferentes em comparação com ele.
“Por exemplo, se fizermos exercício depois de quebrar o jejum, a vantagem é que já temos energia plena, sim. Para fazer o desporto ou atividade física que vamos fazer.
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Isso significa que o exercício após a quebra do jejum pode ser mais favorável porque o corpo consumiu energia e líquidos. Geralmente, os indonésios preferem fazer exercícios cerca de uma hora depois de quebrar o jejum, com um menu leve primeiro.
“Normalmente, especialmente para os indonésios. Eles se exercitam uma hora depois de quebrar o jejum. E isso depois de quebrar o jejum. Quebrar o jejum não significa quebrar o jejum com uma grande refeição, certo? Então, talvez coma carboidratos e proteínas suficientes. Então espere. Faça exercícios logo depois disso. Faça uma grande refeição após o exercício”, explicou ele novamente.
Então, o que acontece se você se exercitar antes do amanhecer e jejuar o dia todo? O médico explicou que era realmente possível.
“Bom, se a dúvida é se dá para fazer exercícios antes do amanhecer. Na verdade, é possível”, explicou o médico.
Esta técnica é comumente utilizada por atletas que necessitam de treinamento de longa duração ou alta intensidade.
“Basicamente está feito, essa técnica é usada para atletas que precisam de muito tempo de treino. Mas o treino pode exigir uma intensidade alta ou muito tempo”, explicou.
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Porém, existem alguns fatores importantes que não devem ser esquecidos, como o tempo de sono e o processo de recuperação do corpo.
